活得累，学冥想

冥想，让身体、大脑与心灵焕然一新！冥想其实并没有那么神秘，作者说，“它就像洗脸或刷牙一样超级简单”。这本书介绍了10类日常生活场景的23种简单的冥想方法，学会这些方法，可以让我们随时随地感到身体轻松、精力旺盛、内心平静。

冥想，就是“闭上眼睛什么都不想”，让自己放空。放空的状态是什么呢？当猎犬看到猎物时，会立刻开始追逐。将“头脑”当成“猎犬”，“猎物”就是“思考的种子”。为了不让大脑追逐猎物，不能采取压制的方法，因为这样大脑会处于焦躁不安地状态；而应该将“猎物”—思考的种子彻底清除，这样失去目标之后，猎犬也就不会行动了。

冥想的三个动作：凝神、入定、三昧。反复执行这三个动作，来清理自己的杂念。

冥想的“M真言”：噢—南—斯巴—哈，其中吸气时念“噢—南”，呼气时念“斯巴—哈”。

冥想的步骤：

23种上班族日常生活场景里的冥想术

1.晨醒冥想。早上醒来后，马上对自己说“今天是个好日子”“今天一定会很棒”等充满正能量的话。

2.左右脑逆转冥想。尝试不用“惯用手”，例如用另一只手拿牙刷、笔或者筷子。可以提神醒脑、减轻视疲劳、缓解肩腰痛、刺激大脑。

3.“顺其自然”冥想。暂停持续不断的思考，默念“只能顺其自然”、“船到桥头自然直”，把意识转移到打扫、洗碗等活动身体的事情上，消除担心的情绪。

4.呼吸冥想。在做家务等得心应手的事务时，腹式呼吸法1次——腹式呼吸法10次的循环组合练习，提神醒脑，消除烦恼。

5.咖啡冥想。在咖啡店，透过店铺的落地窗或者窗户，眺望户外来进行冥想，想象街上来往行人的儿提时代。观察他人灵魂中至今不灭的童心，进行自由畅想。可以放松身心、感受幸福。

6.点餐冥想。试着在点菜时只用心选择自己真正想吃的东西，感受自己各种思维定式，发现后努力调整消除。让自己感受幸福、提神醒脑。

7.沐浴冥想。在洗澡时，背对着喷头淋雨，站在能让水流自额头流下脸的位置，而后双手叉腰。用心感受温热的水流遍全身，想象心中的垃圾污垢随之一并洗去。

8.泡澡冥想。将身体泡在热水中，以腹式呼吸法吐息吟唱真言。一边慢慢呼吸，一边将注意力集中于身体的浮力。吐息5到6次，静静的感受自己的身体忽而变轻忽而变沉。

9.实况转播冥想。在脑中把自己的动作像主持人主播体育那样描述出来，把行动逐一化为“语言”然后再行动。

10.晚安冥想。回顾自己一天的生活，从中找出10件令自己开心的事。心情愉快的进入梦乡，第二天起床也会神清气爽。

11.散步冥想。大幅摆手，平稳的漫步前进。呼吸与迈步的节奏呼应。配合“右脚，左脚，右脚，左脚”的步调，进行“吸气，吸气，吐气，吐气”的四步一呼吸。

12.一休禅师的冥想。宣告“接下来，我要以色养息‘，然后仔细观察眼前的色彩，用心感受眼前精妙的色彩。

13.2B冥想。”Two breath“的缩写，仅用胸式和腹式的两次呼吸就能做到世界上时间最短的冥想。开始以胸式呼吸法吸气，随后吐尽。接着用腹式呼吸法吸气，再慢慢吐尽。其中间隔20到30秒。全神贯注于呼吸是关键。

14.F冥想。即基础冥想，凝神、入定、三昧。盘腿唱真言，提高工作效率。

15.“大扫除”冥想。首先，想象一位手拿“扫除魔法棒”，为自己清扫痛处的小天使；其次，全神贯注于痛处，将小天使派过去，努力想象天使正在为自己缓解痛苦。“扫除天使”为我们清扫身体里的垃圾，带走痛楚。

16.消解怒意的冥想。学会原谅自己，“我生气也是理所当然的”。

17.倾听冥想。适合乘车上班时的场景，全神贯注于周围的声音，不去探究对话的意思和内容，把话语当作单纯的“声响”，听过就算，获得专注力。

18.观赏冥想。将视线专注于车窗外流逝的风景，把自己的双眼当作摄影机，不设定焦点，任风景在眼前流逝。

19.行车导航冥想。在移动的公车或出租车上，闭上双眼，用心感受身体的倾斜摇晃。努力想象“车现在开到哪儿了”“在那里怎么转弯”等情景。不依赖于视觉、听觉所提供的信息，锻炼自己的空间认真能力。

20.车站等待冥想。排队时，把身体转过来，直到可以看清整个队伍。用腹式呼吸法吐息，用心感受周围一起等待的人们。

21.“您先请”冥想。彻底贯彻“谦让原则”，优雅的心情和举止，会令自己气定神闲。

22.红绿灯冥想。在等红绿灯时，将视野锁定与马路对面等待绿灯的行人身上，挺胸直背，抬头，慢慢的以腹式呼吸法吐息，将意识从视觉的中心逐渐往周围扩散。看着对面的行人，猜想，谁会是第一个迈出步伐呢？

金句

当大脑思维高速运转而身体跟不上节奏时，我们便会心烦意躁。此时，用深呼吸来使它们步调一致吧！

心中常有执念，便会欲念丛生，求而不得。放下一切方至大成。

努力传达自己的心情，但对方总一知半解。此时，只有更加努力地表达自己，才能最终获得对方的理解。

总喜欢担心的自己，一有烦心事就习惯的钻牛角尖。这时要强制性的试着让自己说“就这样吧”。

与其后悔不如反省。后会永远没有尽头，反省确能得到结果。把一切困难险阻当作人生的课题，就能勇往直前。

原谅自己即可宽恕他人。无法原谅他人令自己焦躁不已，此时可以试着先原谅自己，这会使你善待他人。

原谅他人即可宽恕自己。如若因律己过严而变得固执死板，那就试着原谅他人。那会使你懂得变通。

明日事明日毕。明天的事谁也无从知晓。强求只会令现在的你筋疲力尽。

没什么好怕的。担心与惧怕只在未来。但如真走到未来，你只会遇见爱与勇敢。

不安引发支配欲。期望随时都能感受到对方的爱意，就会想要管制对方，那并不是爱。

昨日之我已不在。如果总是想去赞美曾经努力的自己，会给人生带来负担。

早起睁开双眼便是全新的自己。明天起来又是新的自己，我们每天都在重生。

希望给别人留下好的印象，便会成为言听计从的人，最终成为他人的奴隶。

令人痛苦的事皆是修行，都是为了让你超越而存在的。

想要守护他人时，爱与勇气会自然涌现。想要保护自己时，人反而会变得胆小。

明白自己正在人生的大河中载浮载沉，就能停止不必要的挣扎，找到当下充实的自己。

无聊的状况或许并不是自己造成的，但感觉无聊是自己的责任。

给自己害怕的事物取个名字，就可消除一切惧意。

与坏事较劲会造成麻烦，与好事较劲则会伤害他人。

害怕与恐怖智慧让人锁紧心房，唯有爱才能打动人心。

真正幸福的人不会觉得别人可怜。

在大事上过于执着也没有关系，但是在小事上钻牛角尖就会束缚自己。

感到不安时，就告诉自己“有人守护着我”。如此一来，你便会察觉到真的有人在守护着你。

令人担心的事，总是越想越头疼。最好的办法就是不思考。

与其心不甘情不愿的答应邀约，还不如果断拒绝。既然参加了，那就尽情享受。

有目的便无法放松。满心想着放松是无法放松的。

能做到自我批评是好事，但要注意凡事要适可而止。

每天给自己五分钟安静时光。

如有一己私欲而无法拒绝，便会造成两个人的痛苦。拒绝亦是一种大爱。