跑步之正确的下肢运动NO.7

大家都知道跑步过程中的身体的移动是由双腿实现的，所以正确的移动双腿对跑步有着决定性意义，双腿在跑步中的重要性就不言而喻了。

正确的运动下肢会有那些好处

只要保证我们双腿的每一个关节（髋关节，膝关节，踝关节，脚趾关节）和肌肉都万无一失，并且能在运动中协调一致，正确运动，就会有以下好处。

a.充分利用机体产生的天然弹力

b.提高跑步效率

c.可以避免伤痛

如何正确运动双腿

我们从侧面和正面两个方面进行分析。

a.侧面

侧面看可以分解成这四个步骤（在不同的跑步教材中会命名不一样，但是表达的意思都是一样的哦，伙伴们要灵活变通哦）

下肢侧面图

1.地面对双脚的推动

2.双脚的支撑

3.推动

4.腾空

b.正面

跑步时正确移动下肢的关键在于双腿，膝盖，髋部保持三点一线，再准确的描述是脚尖，膝盖，髋三点在一条力线上，这样力的传导最高效，关节间的压力和摩擦最小，对身体的损伤最小。

有些伙伴跑步时膝盖外翻，内翻，都是不正确的跑姿，都会影响下肢的平衡，增加下肢关节的压力，长时间重复错误下肢动作就可能导致损伤。（请看图）

下肢正面图

三个重要的移动技巧

a.膝盖保持弯曲

在跑步的整个过程中，一直都要保持膝盖弯曲，切记切记切记在脚掌落地时，膝关节千万不要伸直锁死，因为这要对缓解的冲击最大，损伤最大。

保持膝盖弯曲好处多多很多

1.有助于身体缓冲

2.有效减少跑步时的阻力

3.使双脚与地面的接触更加稳定。

b.最大限度的利用天然动力

在推动过程中，注意千万不要为了得到更大的动力而双腿用力过猛，操之过急，反而得不偿失，跑步者在很大程度上是靠人体运动时产生的天然弹力而实现移动的，而不是靠蛮力。

c.用两个牵引把膝盖往前拽

在脚腾空过程中，如果做到如上图，那么跑步效率就会更高效了。

要尽可能的避免，脚后跟提得过高和膝盖抬得过高，如下图。

避免的不正确姿势

应该如何纠正膝盖姿势

1.时刻提醒自己，膝盖的运动方向应该朝正前方。

2.骨盆的稳定性训练，因为骨盆稳定性好有助于下肢保持正确的运动轨迹。

3.单脚保持平衡练习，增强自身的本体感应，还能强化稳定肌肉。

4.保持胯部的灵活性，多做一些下肢灵活性训练

5.跑步时重心微微上移，可以伸展下。

跑步小故事《人体的天然缓冲器》

好多人以为只要穿上名牌运动鞋跑步时才能享受缓冲特权，其实大错特错了，事实上，我们自己的身体本来就自带天然缓冲系统，而且这些纯天然的缓冲器要比人造的好用很多，人体的许多部位的关节（比如双脚，脚踝，膝盖，胯部，骶髂骨，脊椎骨和椎间盘）都有缓冲的功能。这些关节构造十分精细，相信任何人造缓冲器都无法与之媲美，除此之外，人体的软组织（比如脚下的脂肪层，肌肉，筋膜）在运动中也能起到很好的缓冲作用。有些骨头也是天然缓冲器哦。

尽管人体有如此好的天然缓冲系统，但是要爱惜着，正确的，科学的使用哦，只有这样我们人体才会越来越健康和高效。

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让我们下周再见吧！

一定要去行动，行动，行动哦！