我们能管理的是精力，而非时间 |《精力管理》读书笔记
《精力管理》是著名心理学家吉姆·洛尔和精力管理结构的CEO托尼·施瓦茨介绍其革命性的精力管理训练系统的书籍。这本书主要从什么是精力，精力的特点、精力的来源、精力管理的基本原则和精力管理的步骤五个部分展开。
这本书从整体上来说，行文逻辑和中文书籍有部分差异，翻译的很多概念我觉得有点不是很切且，所以读起来不是很顺畅。但是书中介绍的理念和其中的很多要点还是值得学习和实践的。下面把自己学习的笔记和大家分享如下。
一、什么是精力？
精力就是做事情的能力。包括体能，情感，思维，意志4个方面。
精力管理而非时间才是高效表现的基础，高效表现源于有技巧的精力管理。
二、精力的特点
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精力的消耗与恢复是人类最基本的需求。
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张弛有度是全情投入维持机能和保持健康的关键，我们的身体需要张弛有度。我们的精力必须有消耗，同时需要休息来恢复精力。
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我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同，必须系统性的将自己置于超出惯性极限的压力当中，并在过后得到充分恢复。能力拓展的关键在于既要超出日常的体现，又要定期修整恢复，二者兼备才能成长。
三、精力的四个来源
1、体能精力
体能是精力的基本来源，他不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。
为了活动充足的体能精力，我们可以从以下几个方面努力：
- 少食多餐，吃低热量高营养的食物。
- 每天喝水1.8L。
- 每晚睡眠6-8小时，每天中午小憩30分钟。
- 间歇性训练，如爬楼梯等只要能节奏型的提高和降低心率，在体能恢复方面比较有效。
- 工作90分钟左右需要休息片刻。
2、情感精力
- 正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系和共情。
- 负面情绪也可以维持我们的生活，但是相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。
- 任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感再生和恢复的方式。
- 情感容量最高的境界是驾驭所有情感的能力。接受自己的所有情绪，不逼自己在好的和不好的情绪之间二选一，我们的终极目标是能够在情绪的对立面之间灵活的转换。
3、思维精力
- 最得益于全情投入的思维精力是现实乐观主义，看清事物真相，却仍朝着目标积极努力。
- 如果缺乏某种思维能力，需要系统的加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。
4、意志精力
- 意志精力为所有层面的精力提供动力，带来激情、恒心和投入。
- 最强大意志精力是激情、投入、正直和诚实。
- 意志精力的消耗与再生密不可分。
- 拓展一直力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区。
- 意志精力甚至可以弥补严重的体能精力。
四、精力管理的四个基本原则
原则1、全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源，体能，情感，思维和意志。
原则2、因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。
原则3、为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
我们锻炼情感思维和意志能力采用的是与锻炼体能相同的方法。
原则4、积极的精力仪式习惯，也就是具体的精力管理方法，是全情投入，保持高效表现的诀窍。
五、精力管理的三个步骤
正如李笑来老师所说，成功其实就是知道目标，知道起点，然后找到从起点到终点的路，最后沿着这条路一步步的去执行，去实践就可以了。这个说法最重要的是给出了解决问题的思路，里面涉及的假设条件在此不谈。
第1步是明确目标。
做好精力管理的第一步就是要知道自己要干什么，并且知道Why。不管是找到自己的使命，还是给予我们的内部动机，最终的目的就是要激起我们强大的动力，让我们有奋斗的目的，有牵拉自己的动力，否则精力管理的目的和意义就无从谈起了，那还谈什么精力管理。
也就是最终确定自己通过精力管理要实现自己人生的什么目标，达成自己的什么目的。
第2步是面对现实。
面对现实就是去看清自己目前的现状，诚实的看待自己，对自己进行自我评估，在分析的过程中要实事求是，不要欺骗自己，接受自己的缺点。最终要分析出，是什么阻碍了自己的全情投入，自己现实的状态和自己期望的状态之前差别有多大，自己饮食、锻炼、作息方面的习惯如何等。
第3步是行动。
用实际行动缩小现实的我和目标的我，目前的精力管理方式和达到目标所需要的精力管理方式之间的差距。这里主要靠养成习惯来养成良好的精力管理方式。
这里有几个需要注意的点：
- 从养成习惯开始去逐渐改变自己的精力状况。
- 习惯的精准和具体化能确保我们顶着压力完成任务。
- 一次只养成一个习惯，切这个习惯必须是可行的。
- 设定习惯养成计划后，必须每天进行自查。
- 尽量避免选择需要快速消耗自制力的习惯。
不管是精力管理，还是习惯养成，理论只是指导，最重要的是实践！文章只起到抛砖引玉的作用，具体的详细内容，需要进一步阅读书籍去详细学习了解！
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