用好你的身体 创造积极快乐的情绪

一、相约郝智实

福绵要见的第四位朋友，名字叫做郝智实。他是个知名的健康顾问，不只因为他创办了一间有名的健康俱乐部，更因为他写过好几本有关健康的国际畅销书。

福绵在约定的早上8点钟准时抵达郝智实的健康俱乐部，他在门口遇见一个高大、肌肉发达，穿着白色圆领衫和蓝牛仔裤的男人，这个人就是郝智实。他的肤色黝黑，深褐色的头发修剪得很短，浅绿色的眼珠在他微笑的时候闪着光芒。

格林威带领福绵进入他的办公室，在他们两个双双坐下之后，郝智实开口问道："你要不要吃什么？或喝点什么？我们有新鲜水果汁、矿泉水、青草茶……"

"果汁好了，谢谢！"福绵说。

郝智实倒了两杯新鲜苹果汁，并递了一杯给福绵。

"我能帮你什么忙吗？"他说。

"我也不太确定，"福绵说着开始简短地叙述了他的故事。

"快乐的秘密！"郝智实说："我是在10年前学到的，那时我还是个律师。"

"律师？"福绵惊叫起来："你是说，你放弃了律师的工作，然后变成一个健康顾问"

"是的！没错。"

"可是，为什么呢？我是说，你怎么能够放弃你学了许多年的专长，而那样的职业又是人人羡慕的，可以让你无忧无虑地生活下去。"

"很简单，"郝智实说："我不快乐。在学生时代，我真的对自己要从事哪一行全没主意，而法律看起来好像是个不错的选择。如果我考上了律师资格，即使我不喜欢，那样的资格还算是个很棒的踏脚石，可以让我往别的行业跨进，"

"可是绝不是往健康顾问跨进吧？"

"喔！那当然。我会成为一个健康顾问实在是因为我喜欢。我曾经做了几年律师工作，可是心却不在那儿，我变得越来越容易疲倦、沮丧，甚至在早晨，我越来越难从床上爬起来了。"

"我很清楚那种感觉。"福绵说。

二、有氧运动产生好情绪

"有一天我在办公室加班，然后一个清洁人员进来了，他看得出我不太对劲，因为我把头埋在手里，还不停地揉着眼睛。告诉他我还好，只是有点低潮。他就问我说，要不要来点感觉'高潮'的。我说：'哦不！谢谢！我不服药。'结果他说：'谁说我要给你药来着？'我就很疑惑啦！除了迷幻药之外，还有什么可以让人感觉'高潮？"

福绵从口袋里掏出笔和记事本，开始记下一些重点。

"结果你知道那个清洁人员说什么吗？他说：'运动！'。"

"运动？"福绵抬起头来重复说着。

"对！就是简单的身体运动。"

"天底下怎么可能有什么运动可以让人'高潮'？"福绵半开玩笑地说道。

"身体的运动不只是为了健康，它同时也可以维持长期的生理和情绪的健康。这样说也很有道理，不是吗？你一定听过有人说，沮丧的时候最好找点别的事来做做，最好是劳动体力的事。这真的是不错的建议。而我则用GOYB。"

"这是什么？"福绵问道。

"Get off your backside!把你的屁股抬起来！"

福绵笑着低头把它记录在笔记本上。

"为什么说这建议不错呢？因为它真的有用。就像乔治•萧伯纳曾经写过：'你想要悲惨一点吗？秘诀就是没事时想想你是否快乐。'别花时间在那儿想东想西的，站起来就是了。不过，起身去做点什么事不只可以让我们的心思远离问题，它还可以改变我们对问题的感觉，并且舒解问题所带来的压力。"

"运动怎么可能改变我们的感觉呢？"福绵不太相信地说道。

"我今天就是要告诉你一件最重要的事：行动影响情绪！"福绵低头记在笔记上。

"当我们移动身体时，我们也改变了情绪，很多人都知道，一个人如果不动的话，渐渐地就会导致肌肉萎缩，身体虚弱，骨骼流失钙质，而且比定期运动的人更容易早死。但是，可能很少人知道，没有定期运动的人会慢慢变得自闭、紧张和神经质，而且更容易受到压力、焦虑和精神疲倦的折磨。"

"为什么呢？"福绵问道。

"科学家们发现一个很好解释。他们发现，运动会让大脑释放出某种化学物质和荷尔蒙--安多芬--而这会使你感到精力充沛或者我们说的'高潮'。"

"所以你的意思是说，定期的运动会让我们感觉快乐些？"福绵说。

"对！就是这个意思。"郝智实点头。

"哪种运动呢。"

"有氧运动。我并不是说你得马上参加简•芳达的有氧课程。"郝智实继续说："'有氧'字面上的意思是指：'吸入氧气的运动'，所以不管是什么活动或运动，只要你在动的时候会吸入氧气，譬如，游泳、骑自行车。慢跑、甚至跳舞都是。而另一方面，无氧运动就是指在运动时没有用到氧气，那些活动是在屏息的状况下进行的，譬如短跑或举重，对情绪、健康没有什么好处。"

"为什么呢？"福绵好奇地问。

"因为当你做无氧运动时，身体不是燃烧氧气，却是燃烧另外一种物质，而那是对大脑有益的东西。"

"一般要运动多长时间？"福绵问。

"每天大约30分钟就够了。"

"听起来不难嘛！"福绵说。

"是不难啊！"郝智实说："但是，就像你要改变生活习惯一样，你必须定期持续地做，让它成为一种习惯。"

"这样持续的运动就可以让你快乐？"

"是的。不用怀疑。"郝智实说："那天晚上我跟那个清洁人员谈了很长的时间，他提到快乐的十个秘密，我跟你保证，那些秘密都对我的生活有重大的影响。不过，有一个秘密是我特别需要学习，也是我现在最有资格帮助你的，就是--身体的力量。"

三、好姿势有好情绪

"身体？我想你指的就是运动吧？"福绵说。

"不！当我们用到身体的时候，还有其他许多方面，对调整情绪有很好的效果，运动只是其中之一。"

福绵在郝智实说话的时候，非常专心地记笔记。

良好的姿势

郝智实继续解释道："第一个是姿势--也就是我们站、坐和走路的方式。如果姿势不好，譬如弯腰驼背或身体偏向一边，都会损害我们的健康和情绪。"

"有这么严重吗？我们站立或坐着的姿势怎么可能影响情绪呢？"福绵问道。

"我解释给你听，"郝智实说："你想象外面有一个人很疲倦、沮丧而没有生气，你想他会怎么站或坐着？"

"我不确定。"

"嗯，他会抬头挺胸还是垂头丧气呢？"

"可能会垂头丧气。"

"他的胸部会挺起来还是缩进去？"

"缩进去吧，我想。"

"他的脸部肌肉会上扬、微笑，还是松垮下来？"

"我想他不至于会微笑的。"福绵笑着说。

"他的呼吸是沉稳的还是轻浅的？"

"轻浅的。好，我可以想象他的样子了。"福绵说："我们的姿势依不同的情绪而有不同，对吧？"

"完全正确，不过这是相互的，情绪能影响姿势，姿势也能影响情绪。如果我们经常弯腰驼背，我们就容易沮丧，相反地，如果我们打起精神抬头挺胸，我们马上会觉得好多了。这听起来很难相信是吧？不过改变姿势的确可以改变心情的。你知道吗，如果你抬头挺胸，深呼吸并保持微笑，你就不容易沮丧。

"研究学者曾经找来一些躁郁症患者，有些还服了超过20年的药物，然后用摄影机记录他们对不同姿势的感觉。科学家们很惊讶地发现，当他们姿势良好地站着时，几乎没有人会感觉忧郁，也不需要服用任何药物。你能想象这有多神奇吗？"

"不过，我想你不至于认为要解决所有人的问题，就是叫他们把时间花在深呼吸、抬头挺胸和面带微笑吧？"

"没错！当然不是。不过这样做却是个好开始。这的确会让人感觉好些，而且真的有用啊！这是一个用身体的姿势来控制情绪的简单方法。快乐的秘密之一就是随时注意你自己的姿势。我们常不知不觉地就养成了坏习惯--工作的时候驼着背，或弯着腰坐在电视机前面--这些都会让你感觉沮丧。"

好姿势的诀窍-提绳技巧

"可是随时直挺挺地站着挺不舒服的。"福绵说："这简直像站岗的军人嘛！"

"好的姿势是习惯成自然。事实上，如果你要用到太多的注意力，那就是不好的姿势。健康的姿势应该是自然地让你的背部伸直，并且放松，你不应该会感到任何的紧张或疼痛才对。有一种简单的技巧可以帮助你改善姿势，我称它为'绳索技巧'。"

"绳索技巧？听起来真好玩"福绵笑着说。

"这很直接，而且非常容易做。你只需要想象自己的身体是一根绳子，一个人在你的头顶轻轻拉着绳子。"

福绵试着照做，他马上感到站得比较直了，而且好像也比较高了。

"当你做的时候，你会微微地有向上挺直的感觉。"郝智实说："而且会觉得比较舒服。

四、情绪的动作锚

另一个很有效的技巧，可以用特定的身体动作来改变情绪，叫做'下锚'。"

"下锚？"

"对。它很简单，而且绝对有效。它就像巴甫洛夫的狗一样，你知道人们每次喂巴甫洛夫的狗的时候，钟声就会响起。而这狗在潜意识里就把钟声和食物联想在一起，他每次听到钟声的时候，就会流口水。人类也有同样的情形。当你听到牙医的运动钻子声时，你有什么感觉？紧张？不舒服？同样的道理，我们把钻子的声音和疼痛，不舒服及紧张联想在一起了。

情绪锚

"通常我们的潜意识会制造出一些'锚'，是对你的快乐育阻碍的。举个例子，如果有两个人经常吵架，他们就会变成只要一看到对方，或听到对方的声音就会想生气。"

"你说了半天，我还是不懂这些跟快乐有什么关系呢？"福绵打断郝智实。

"我的意思就是，我们不但有那些负面的'锚'，同时也有正面的'锚'。你一定看过运动场上，即将上场的同队队友，会把手叠在一起，然后大喊'加油！'。因为这会让他们感觉有信心，有精力。你现在自己试试看感觉一下。"

"哦，好，我会记着你说的方法。"福绵犹豫地说。

"别记着我说的方法，现在试试看。"郝智实说："站起来，握紧你的拳头，然后大喊'加油！'"

福绵于是站起身来，握紧了拳头，然后说："加油！"

"不对！不对！不是用说的，喊出来。"郝智实说。

福绵于是又做了一次，他这次卯足了劲大喊："加油！"。说来奇怪，福绵马上就感到精力十足。

"太神奇了。它真的有用呀！"福绵说。

创造快乐的情绪锚

"那当然！"郝智实继续说："不只这样，你还可以自己创造出别的'锚'，我教你怎么做。回想一个你觉得特别高兴的时候。"

福绵于是想起了10年前，当他得到第一份工作的时候。

"尽可能想得清楚。闭上眼睛，试着重新感受一次。你说了什么？做了什么？你怎么呼吸的？试着留意所有的细节。"郝智实说。

福绵仔细地想象那个场景、画面，突然，他感到郝智实触碰着他的右肩。

"现在，再仔细回想一遍。"郝智实重复说。

福绵已经可以看到那个画面了。郝智实又碰了他的右肩。

"你在做什么？"福绵说。

"别担心，我们得多重复几次。之后我会解释。"

这个过程又重复了七遍，直到福绵忍不住问道："这样是在干什么？"

"我正在帮你创造'快乐的锚'。想象你的经验，感觉我的手。"郝智实笑着说。

"我不懂……"

"我在帮你创造'快乐的锚'。"格林威又轻触他的肩膀，重复他说着。渐渐地，福绵感到一点点莫名的快乐涌了上来。

"我在帮你把潜意识里的快乐和碰触右肩联想在一起。"郝智实解释道："你看，用'下锚'可以创造出快乐的感觉。你要做的只是：记得你曾经快乐的经验，真正的快乐经验，然后在你回忆的尖峰，做一些不寻常的动作--抚摸耳朵，皱皱鼻子，转转手腕。只要是你平常不容易做的动作都可以。"

"为什么呢？"福绵插嘴问道。

"就像巴甫洛夫的狗啊！如果它成天都听到钟响，就不会把钟响和食物联想在一起了。最棒的是，你可以用'锚'来引发各种不同的情绪状态--自信、怜悯或爱--基本上是任何情绪都可以的。"

"听起来真是不可思议。"福绵说："所以，举例来说，如果我需要自信，我只要回想以往有信心时的经验，然后在我回忆的时候做一个特别的动作，譬如拉拉耳垂，然后一直重复多做几次，渐渐地，当我要感觉自信时，拉拉耳垂就行了？"

"对！就是这样。你可能需要多练习几次，把过去特别的经验想清楚，然后在你真的体验到那次经验的高峰时刻．做出'下锚'的动作。习惯之后你就知道这其实很容易的。"

"这听起来好像有点太简单化了。"福绵说。

"我知道，可是真的有用呢！事实上在广告界，很多知名的广告人都知道这个秘诀，他们用这个方法来让你把好的感觉和他们的产品联想在一起。"

"怎么说呢？"福绵不解地问："广告人又碰不到你。"

"这个'锚'可以是任何的感知--碰触、声音、味觉。嗅觉或视觉。巴甫洛夫的狗用的听觉，然后你记得吗？我刚刚说的例子，两个经常吵架的人，他们只要一听到或看到对方就会生气。"

"哦！我懂你的意思了。"福绵说。

"广告人经常做的就是找一个当红的明星，把他们的歌曲拿来当广告配乐，人们一听到歌曲或看到明星就会感觉很好，于是就容易把这种感觉和广告产品划上等号。不然你想为什么有的饮料商会愿意付迈克•杰克逊150万美元，把他和他的歌放在广告中？"

"广告人经常用这种把戏，而我们也可以用同样的方法，只不过用在我们自己身上罢了。这是你身体的妙用。”

五、食物与情绪

“不过，不只这样，用身体来影响情绪还有其他一些重要的方法。就拿食物来说吧！"

"食物也跟这有关系？"福绵说。

"我们吃进身体里的食物影响我们感觉的方式。譬如，加工甜食的白面包、蛋糕和巧克力，都会增加血糖的含量，这将让你感觉容易疲倦且易怒，而咖啡、茶和酒类大家都知道含刺激性，这会导致忧愁的感觉，其他一些人工添加剂也会造成沮丧。在一些宣称"无糖"的饮料和食物中，其实含有一种人工甜味，研究报告指出，这种东西也会让某些人产生沮丧。"

"有没有什么食物可以让我们感觉好一点呢？"福绵问道。

"医学研究曾报道，荞麦中含有某种可以影响脑波并舒解压力的物质。不过基本上，多摄取完整的食物、多种水果蔬和完整的谷类，譬如糙米、燕麦、小米，大麦、豆类，以及没有去麸的面包和通心粉，就没有错。因为这些都能够稳定血糖，减低烦躁并帮助压力的舒解。"

福绵想起自己习惯吃的食物，说实在的，那些电视晚餐是不会新鲜营养到哪去的，说不定这就是导致他倦怠忧愁的原因之一。

六、日光与情绪

"不过有一个东西是好心情必不可少的，"郝智实补充说："那就是我们身体所需的自然日光。"

"自然日光？"福绵说着低头记在笔记本上，"这东西我们都有，是吧？"

"如果是这样就好了。可是很不幸，我们通常没有。很多人在没有窗户的办公室或工厂工作，或者虽然有窗户，可是经常紧闭，这通常阻隔了阳光的进入。

"冬天因为白天比较短，所以情况更惨。其实，因为缺乏日光所导致的忧愁，在医学上有个说法叫做季节性忧愁，这种情况是因为冬天阳光缺乏而更容易使人在这个季节自杀。"

"那怎么办呢？"

"如果不能每天出去晒一个小时的太阳，至少也要去做做人工日光浴，如果可能的话"

"这听起来挺有意思的，"福绵兴奋地说："我从来不知道身体对我们的感觉育这么重要，可是为什么大家都不知道呢？"

"所以我们才叫它"秘密"啊！"郝智实说："我想，事实上我们都知道如何运用身体来让我们感到快乐--这是最自然不过的本能--只不过我们活在这个现代化社会中，早把这些都遗忘了。

"我第一次学到这些的时候，便开始尝试，并使它成为我生活的习惯，每天早晨在工作之前我会去慢跑，我随时提醒自己是否保持良好的姿势，并且开始摄取大量的蔬菜、水果以及天然的米、麦、通心粉，同时还每天都出门去晒一个小时的太阳。

"结果非常惊人。一周之后，我对自己身体和情绪的感觉好多了，所以也开始跟其他人一起分享这样的经验过程。我在物理治疗中心和一些私人健康俱乐部授课，一个礼拜有几个晚上，加上周六下午。几个月之后，我的事业越做越大了，所以就开始做专职的健康顾问。当你真的乐在工作的时候，那种感觉真是太棒了。其实也不能称作是工作！说玩乐可能比较正确一点。"

"我想这都要感谢你那个办公室清洁工。"福绵说。

"对！没错。几个礼拜之后我曾试看要联络他，并感谢他的帮忙。可是竟然没有人听说过他。"

"等一下！"福绵惊觉他说："他是不是……一个中国老头-朱子辉？"

郝智实笑着回答："你说还会有谁呢？"

七、小结

当福绵回到家中，他马上坐下来开始阅读自己的笔记：

快乐的第四个秘密--身体的力量

1行动影响情绪。

行动可以舒缓压力，

并释放出一种能够让人快乐的化学物质。

规律的运动--可能的话每天运动30分钟。

2我的姿势影响我的感觉。

正确的姿势创造快乐的气质。

3快乐的感觉可以用"下锚"的方式来形成联想。

4食物影响我们感觉的方式。

避免咖啡、茶、酒精、甜食及人工添加剂。

摄取大量的新鲜水果、蔬菜，没有去麸的谷类和豆类。

5缺乏自然日光将导致忧郁沮丧。

如果可能的话，

每天都出门晒一个小时的太阳。

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