身心俱乏时，"高效休息"，内心无忧

      仅看到《高效休息法》 这个书名时，我就迫不及待的想看，为什么？因为近年来我始终被身心俱乏感困扰，我想这种感觉对于现代人再普通不过。如果你也恰巧不幸的和我同病相连，那你不防试着看完这本书。即便不太相信，试试总不会有什么损失可言。

身心俱乏时，"高效休息"，内心无忧

      那种被工作压力大、问题矛盾多、家庭琐事烦等缠绕的痛苦，每天疲于应付着当下，忧患焦虑着未来，时刻担心着可能发生的种种，一度让我身体频频发出红色警告。从原本身体倍儿棒，到偶尔的心悸，渐渐不定期的发作，甚至近期严重到靠吃中药调剂才能稳定，我以为那是人到中年都会有的必然症状。因为上要侍奉年迈多病的父母，下要教育引导好自己的孩子，工作上也是单位里承上启下的中坚力量，累的感觉应该是正常的反应，那怕已经感觉到身心严重透支。

        看完这本书，才理解曾经我所以为的"正常不良反应”其实是有毛病的，但这个毛病现在我自己就可以治——身心俱疲时怎么高效休息？

身心俱乏时，"高效休息"，内心无忧

      《高效休息法》其实就是教你如何让大脑像行车一样，等红灯的时候可以挂空挡，疲劳驾驶的时候一定要记得到服务站停下来小憩片刻。这样既可让车辆稍作修整，又可让未来的行程安全无忧。但这种修整绝非是那种应急充电之类，而是让你通过脑科学和正念法让身心获得真正的休息。

        这本书刚看时会让读者以为比较佛性，而作者却很聪明的采取了说故事形式，并随着故事的发展，各种问题递进式的出现，高效休息法的应用，让读者很快的融入故事情节，并不停的尝试着使用这个正念法。

      刚开始，我也正如作者在书中设定的故事主角小夏一样，一直有些排斥或似信非信的感觉。然而看的过程中，我也和小夏一样的态度，既怀疑又采取了边看边试的方法，认为试试也不会损失什么。当我让自己不知不觉得和小夏一样，共同参与了那个幽默、风趣、睿智的尤达大师的研究时，效果却真的来了。

        读书一周，我将"正念"这个消除大脑疲劳的七个休息法已经尝试了几个。发现这一 周我吃的香，睡得沉，工作和生活中的常出现的疲劳感，就那么轻松的缓解了。举几个亲身例子：

      第一个尝试。如在单位午餐，我尝试着让自己做"饮食冥想"。把单位工作餐当成第一次吃的美食，按照尤达大师要求去体验食物通过口腔的感觉、通过喉咙的感觉，把注意力集中在吃东西的感觉上，虽然一顿饭的过程中，注意力不停的开小差，但那顿饭我却吃出了别样的香味，甚至觉得食堂工作人员都超级可爱多了。然后尝试着在家中和老公吃着简单早晚餐的过程中，让自己注意力在吃的感觉中，因为体验到食物的特别味道，少了唠叨，多了赞美，似乎家的氛围也更加和谐了。

身心俱乏时，"高效休息"，内心无忧

      第二个尝试。早晨快走时，我又按照尤达大师的要求尝试着做"动态冥想"。第一天的时候，一分钟之类我的思绪就飞走了N次，但过程中我不停的将注意力集中在移动的手、脚上，并且仔细感受脚底与地面接触的感觉，甚至连脚趾头在鞋袜中，手腿和身体在风中我都尝试着去感觉，一天比一天的感觉到自己在操控身体，那种体验很新鲜，思绪飞走的频率越来越少了，整个人都轻松了许多。

身心俱乏时，"高效休息"，内心无忧

      第三个尝试。正常工作日的上午半天一般是工作量比较集中的时间段，中午吃饭后都会午休片刻。这一周我尝试着每天中午做十分钟的正念呼吸法，方法虽然简单，就是配合呼吸从1数到10，采取坐姿，挺直背部，离开椅背，手放大腿，双腿不交叉，闭上眼睛，虽然过程中还是会胡思乱想，但下午的工作效率明显提高了，人的心情也是愉悦的。

        第四个尝试。周一时，RAIN法被在工作中突发的情况巧合的应用。事后想想，好在刚看过这本书，不然的话肯定既影响了自己的心情，也容易引发不必要的矛盾。

      将来，其他方法我肯定也会陆续尝试使用。正如读者所说：大脑具有可塑性，坚持实践正念的话，你将会拥有一个不易疲劳的大脑。也如这本书的译者所希望的，这本书也许会给你的生活和工作带来一些改变，从此"高效休息"，内心无忧。