战胜拖延症仅需这三步，你做到了吗？

今天在“即能”微信小程序学到了这节课，思来想去还是想做一个输出。拖延症不是一种病，但它能够在无声无息的状态下毁掉一个人的人生。让一个高效能人士变得平庸，让一个平庸之辈变得低效能人士。

大部分“拖延症”都可以归咎于一种心理：逃避当下痛苦，追求短暂快乐。

图片来自“即能”微信小程序

战胜拖延症的关键：让学习或工作的快乐＞拖延的快乐

而如何摆脱拖延症呢？

How to 战胜拖延症

一.马上行动，从拖延状态中抽离出来

1.进行一个简单仪式，“3,2,1——行动”，让自己没有时间思考想拖延的想法，避免出现“要不要再睡5分钟”等等的现象。

2.给自己制造惊慌感，可以有竞争伙伴的压力感，也可以是伙伴的监督，设置奖惩。

给自己制造“惊慌感”

二.拆分任务，将大的任务拆分成待办事项

1.写下你的 To Do List,然后一项项拆分，进行难度排序。

图片来自“即能”微信小程序 图片来自“即能”微信小程序

2.设置番茄时间

三.进入“心流”，先易后难地完成待办事项

什么是“心流”呢？ 什么是“心流”？

能力水平较低的人，可以先匹配一些难度较低的任务，随着能力提升，逐渐从无感过渡到“心流”。

“心流通道”模型

虽然有很多方法，但是行动起来才是最重要的呀！希望每个人都能战胜自己的拖延症，高效能，做到自律即自由！