运动改造大脑

一.高中体育课的奇迹

内珀维尔高中的体育课要求与打分规则

惊艳美国的成果

身体素质提高与TIMMS成绩

领导力提升与校园违规下降

成效背后的原理l:运动与大脑

二.原理：越运越多的脑细胞

运动平衡大脑：分泌神经递质

运动催生脑细胞肥料：BBDNF分泌

需要运动的动物才需要大脑

运动诱发神经新生：新生神经无需要使用

有氧运动与技巧练习结合

三.运动改变压力状况

轻度的压力能形成免疫力：美国辐射研究案例

压力让专注：上瘾：应激反应

看得见的压力脂肪：啤酒肚

运动化解压力的原理与案例：跳绳戒酒的女士

四.运动解决焦虑根源

焦虑的根源：认知错误导致的过度应激反应

运动解决焦虑的原因

生理信号近似且可控

释放肌肉张力，分泌神经递质

跑赢恐惧

焦虑改变大脑神经通路

运动建立神经新通道

运动只是药物之外的选择

五.运动打破抑郁枷锁

情绪障碍的生物病因

抑郁毁坏大脑连接

运动双向解除抑郁：情绪和精力

运动产生内啡肽快感

六.运动克服成瘾

成瘾：奖励系统失控

运动戒瘾的原理

创造神经新通路

创造天然欣快感

填补空缺，杜绝无聊

七.运动改变激素角色

运动缓解经前综合征

妊娠期运动的必要与益处

八.运动延缓衰老

人在细胞层面如何衰老

运动抵御心智萎缩

九.行动：大脑训练计划

人是天生的运动者：祖先的习惯

运动的基本参数：最大心率，运动量建议

循序渐渐的运动配方

如何坚持