运动改造大脑

2019-05-05  本文已影响0人  大马哈鱼_f300

一.高中体育课的奇迹

内珀维尔高中的体育课要求与打分规则

惊艳美国的成果

身体素质提高与TIMMS成绩

领导力提升与校园违规下降

成效背后的原理l:运动与大脑

二.原理:越运越多的脑细胞

运动平衡大脑:分泌神经递质

运动催生脑细胞肥料:BBDNF分泌

需要运动的动物才需要大脑

运动诱发神经新生:新生神经无需要使用

有氧运动与技巧练习结合

三.运动改变压力状况

轻度的压力能形成免疫力:美国辐射研究案例

压力让专注:上瘾:应激反应

看得见的压力脂肪:啤酒肚

运动化解压力的原理与案例:跳绳戒酒的女士

四.运动解决焦虑根源

焦虑的根源:认知错误导致的过度应激反应

运动解决焦虑的原因

生理信号近似且可控

释放肌肉张力,分泌神经递质

跑赢恐惧

焦虑改变大脑神经通路

运动建立神经新通道

运动只是药物之外的选择

五.运动打破抑郁枷锁

情绪障碍的生物病因

抑郁毁坏大脑连接

运动双向解除抑郁:情绪和精力

运动产生内啡肽快感

六.运动克服成瘾

成瘾:奖励系统失控

运动戒瘾的原理

创造神经新通路

创造天然欣快感

填补空缺,杜绝无聊

七.运动改变激素角色

运动缓解经前综合征

妊娠期运动的必要与益处

八.运动延缓衰老

人在细胞层面如何衰老

运动抵御心智萎缩

九.行动:大脑训练计划

人是天生的运动者:祖先的习惯

运动的基本参数:最大心率,运动量建议

循序渐渐的运动配方

如何坚持

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