《做你自己的心理治疗师》P194-P198

通往更健康的人际关系的四种途径

1.消除纵向的人际关系

在横向关系中，人们把彼此当作平等的人来对待，每个人都有同样的价值，即便他们在生活中有不同的工作、角色、技能、经历和兴趣。

在纵向的人际关系中，人们不会像每个人都具有同等重要性那样对待彼此。交往过程中信息传递暗示着其中一方高人一等，另一方则低人一等。

下面这个表格有更多横向、纵向关系对比的方面：

觉察活动：

（1）你的人际关系是纵向的还是横向的？

（2）当别人和你在一起时，你想让他们有什么感受？你愿意尝试上面表格中的哪些建议？哪些是你希望尽量避免的？

2.用合作代替竞争

在很多人成长的家庭中，与父母的纵向关系和家庭价值观造成了一种竞争的氛围。

竞争会涉及到把自己与他人进行纵向比较——关注谁更好，谁更差，谁对，谁错，等等。当你将自己与他人比较时，你往往会基于自己小时候形成的绝对判断，最终感觉自己是个“赢家”，或一个“失败者。”

当你认定自己要么比别人好，要么比别人差时，你的地位和价值取决于别人是高于你还是低于你。

努力在你的人际关系中造成更多的合作、更少的竞争，不仅会帮助你感觉更好并做得更好，而且也会让这种关系中的其他人感觉更好。如果你有孩子，他们也会受益。你能够摆脱竞争的负面效果，学会尊重差异和多样性，并且与他人一起朝着共同的目标努力，而不是继续为谁比谁更好打分。

觉察活动：

（1）认真审视一下你的家庭氛围和家庭价值观中的竞争迹象。

（2）想一想你目前的人际关系。你看到自己在哪些方面以何种方式在竞争（比较）？这种竞争对你有帮助，还是造成了阻碍？你可以做些什么来改变这种状况。