暑期健身计划

1.早晨六点起床，洗漱完毕喝杯水，开始一天的训练。跑前热身+5、8、10公里法特莱克跑+跑后拉伸。

2.早餐后，稍作休息。肩部发力感知+哑铃肩部塑形训练。

3.学习一小时后，钢铁手臂塑造+腹部发力感知+腹肌撕裂者初级。

4.学习一小时后，哑铃全身循环+12分钟热力Tabata。

5.午餐午休后，人鱼线雕刻+胸部发力感知+哑铃胸部训练。

6.晚餐前，李现 HIIT燃脂挑战。

7.睡前，跑步核心水平提升。