19.弓式

俯卧到垫子上，双手放胸部两侧，双膝打开与髋同宽或略宽，绕动双肩向后，打开双肩，胸部上提，屈双膝，双手从双脚外侧去抓脚背或者脚踝，脊柱延展。

呼气，腹部收紧贴向后背部。

吸气，让上半身和双腿大腿同时离开地板，脚背向上发力。

随着呼吸，让双腿和上背部更多的抬离地板。

呼气，落身体向下，伸展大腿前侧，开肩，开胸，柔韧脚背和腰背。

注意膝盖不太打开太多。

这个体式可以灵活肩背以及脚踝，按摩腹部，开胸开肩，锻炼大腿肌肉。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。