年初立的flag已经倒了？原因在这

本文首发于公众号「花神也喝咖啡」

还有一周就是农历春节了，在这个一年一度、举国同庆的时刻，突然间所有的事情好像都没那么着急了，要紧的不要紧的，都且往后再推一推——“年后再说吧”，这五个字可以说是最近出现的高频句型。唔，大概快递业除外。

按说在这个时候实在不应该扫兴，不过眼看着第一个月快过去了，我突然想问问大家，年初立的flag怎么样啦？完成1/12了吗？

要是没完成的话，也先别急着怪我哪壶不开提哪壶，毕竟我可不是为着揭短才开启这个话题的。其实，想写这个，完全是因为跑步时候受到的一点启发：大多数目标之所以很难实现，其根源就在于它是一个目标这件事本身。

是不是有点拗口？让我给你分析一下。

比方说，年初的时候你痛下决心，立志今年要减肥10斤，结果呢？雄心勃勃地练了一周，发现体重纹丝不动，眼看着元旦春节这节那节的，饭局酒会接踵而来，离年底看上去似乎还遥不可及，末了再宽慰自己一句“年后再说吧”——这下真就止步不前了。至于年后能不能重振旗鼓，还得打个问号先。

那么问题出在哪里呢？

是目标定得太不切实际了？要说立减10斤，那不太现实，但是放到一年的跨度里，辅之以科学的饮食、合理的运动，倒也是完全可行的目标。

那么，是意志力出了问题？有一部分可能性吧，但别忘了，自律这事是和人的天性作斗争，败下阵来也是常有的，在这点上还真不能太苛责自己。

最大的问题可能在于——你只是制定了一个目标，而忽视了培养有助于实现目标的习惯。

目标和习惯的区别在哪里？

目标是外生的，是人为设定的一个期望值，需要刻意锚定以保证行为不偏离目标；而习惯更多是自发驱动的，是无需刻意便能促使人行动的内生力量。

所以，我们通常看到的目标都是精确量化的，例如每天运动30分钟、每月回家探望父母一次、一年读书50本之类……这些，或大或小，都属于目标。

而说起习惯，往往是含糊不清的，很难用具体的数字来衡量。例如一有机会就步行出门、有事没事给爸妈打个电话、利用坐地铁或是午休的碎片时间看两页书等等。

这么类比的话，你体会出区别了没？

那为什么说制定了目标却不容易实现，培养习惯就会好得多呢？

目标的问题主要有以下三个：

第一，  目标本身既是灯塔，也是终点。

当你历经千辛万苦实现它的那一刻，目标的使命便告终结。

回到我们开头的那个例子，你节食、运动，苦头吃尽，终于换来理想体重，昭告天下目标达成——然后呢？

好比一个长跑的人，一直盯着终点线那根红绸带子往前冲，直到冲过去的那一刻，突然发现，好像一切归零了？

当然可以马不停蹄的制定一个新目标然后投入进去。但是，你我难免一时倦怠，绷久了的那根弦放松的时候，难保不会迎来一片崭新的迷茫。

要不怎么会有人减肥成功却用大吃一顿来庆祝？指不定心里也憋着一口气呢：熬过这一阵，实现这个小目标就好了。没说出来的后半句是：到那时候，亏待自己的都得好好补上。

要真如此，目标可真是有点充当了冤大头。

第二，  目标的实现过程中必定是千难万险，难保一路顺遂。

这一点就很好理解了。即便你为了实现目标而精心安排了周密的方案，却敌不过左一个意外情况、右一个突发事件的影响，一不小心就偏离了既定路线。

你看啊，你下定决心每天写五百字，可是一不小心项目进入攻坚期，老板带头天天加班到十二点，你跟还是不跟？

再比如，你计划每周去健身房报道3次，可是却意外扭伤了脚，医生关照卧床三个月，你还坚不坚持？

再加上人本来就是社会性的动物，无法脱离于群体而单独存在，这就意味着很难不受外界干扰地持续贯彻自己的目标。

极度的自律有时候与群体的规则是相斥的，这一点不得不承认。

那么，当你发现你的目标无法按期实现的时候，会怎么办呢？

恐怕，大多数人都会叹口气，然后放弃这个目标吧，这也就是为什么大多数新年立下的目标都实现不了的原因。

第三，也是最危险的一点，目标能给人带来一种虚妄的成就感。

为什么新年目标年年废，还要年年再立？因为列出目标清单这类事本身就会制造一种已经实现目标的错觉，而这种虚妄的成就感是会让人上瘾的。

那么，只消把譬如“一年写满30万字”这类口号写下来并公之于众，就能给人足够的幸福感了。

至于要实现它，那可是要下苦功夫的，好像付出和收获的性价比太低，反倒有点划不来。

但是，如果你稍微转换一下思路，把目标改成一个切实可以培养的习惯，事情就好办得多。

这个习惯越小，就越不会给人额外增添压力，实现起来就越没有难度。

拿我自己开刀吧。我喜欢跑步，有一阵子想加强运动量，就给自己定了每天早上起床跑步的目标。

结果呢？要么出差，没合适的场地跑；要么天不好，没法出门跑；要么晚上睡晚了，早上起不来……各种各样的情形都冒出来了。

这也就罢了，问题是，这个目标还成了我头顶上的达摩克里斯之剑，每天一睁开眼就琢磨着该怎么完成当天的份额，非得完成了才踏实，要不然就一直心心念念。

总之，感觉整个人都被捆绑住了，一点余地都没有。

后来当然是继续不下去了。

现在的我，时间没有以前灵活，但我在不灵活的日程中，努力穿插了增加运动量的微习惯——能步行就不坐车，能快走就不晃荡，偶尔条件允许还能抓紧时间出门畅快跑上一圈的话，就是赚到了，美得不得了。

这样一来，享受到了习惯改变带来的福利，居然也向着多运动这个目标逐步靠近了。

所以说，不要小看习惯的力量。

培养好习惯的话，不仅能让你无痛超越原定的目标，甚至能从根本上改变你的生活方式，在时间的催化下，其力量可能比一个单一的目标大得多。

说了这么多，我不过是想告诉你，如果你的新年flag已经倒了一片的话，说不定可以改换下思路：与其定一个明知实现不了的宏伟目标，不如先培养一个切实可行的微小习惯，给自己充足的时间，再看看——没准就有惊喜了。