引言

最近，我完成了2022年的年复盘，分别从成就事件梳理、五个问题、时间统计、习惯统计、金钱/收支统计、生命之花的八大领域的回顾等角度来展开。

关于习惯培养，之前我采用了张萌在《人生效率手册》中提到的“18轮21天的周期习惯培养法”。我制作了不同习惯的18轮21天记录表，另外，还制作了基于整周和整月的记录和统计表。

前几天，在准备2023年的生命之花记录时，我决定不再使用这种方式，而是改成更通用、更容易统计的清单式记录的方法，并且制作了新的记录表、统计表、展示表。最近1、2周，我从excel、幕布、石墨、简书、印象笔记等工具找到了自己近几年培养习惯的记录，并且将数据录入清单式记录表中。

之所以将习惯统计发布到简书，是因为我想展示真实的自己，做真实的自己，也逐渐接纳真实的自己。我也希望通过这种展示和分享找到同频的小伙伴，互相陪伴和支持，共同成长，成长为更好的自己。

一、习惯管理的概况

从2015年起，我就开始关注习惯培养——养成好习惯、戒掉坏习惯，我还记得自己最开始关注的习惯是早起、早睡、电脑使用时间不超过8小时、少看网络小说，后来又增加了每月外出4次等。

2018年1月1日，我开始跟着崔律系统学习精力和时间管理，除了精进日清单、时间记录以外，还学习了高效睡眠、四化、感恩等。在这个过程中，我做过几个月的日清单的日复盘，做过时间日志、工作日志，也从2020年8月开启了戒掉网络小说的日复盘，从2020年10月26日开启了每天给爸妈发红包……

下面的图片是我近三年的习惯统计，包括给爸妈发红包、日复盘、感恩日记、赞己日记、成就日记、情绪记录。

• 给爸妈发红包：异地时发，住在一起时暂停。2020/10/26到2022/12/31，共862天，我分别给爸妈发了605天的红包，占比70%。
• 日复盘包括戒掉网络小说、健康饮食、健康瘦美等的日复盘。
• 2021年输出了37份成就日记、赞己日记、感恩日记。当时是参加了崔律的100天训练营，然后半途而废了……

幻雪|2020-2022年的习惯统计

二、不同习惯的统计

接下来，我将统计和分析五个习惯——给爸妈发红包、感恩日记、赞己日记、情绪记录、戒掉网络小说。早起、早睡、日间小睡的睡眠习惯，规律运动、健康饮食、每天记录身体指标等习惯就不在这里描述了。

2.1 给爸妈发红包

【目标&计划】

• 在上海时，每天给爸妈发5.20元的祝福红包。

【实施&结果】

幻雪|2022年给爸妈发红包的记录

2022年，给爸妈发红包240天，占一年365天的65.75%。其中，我在老家待了47天（含往返当天）。365-47=318天，240/318=75.47%。

从记录中看，没发红包主要集中在1月下旬到4月中旬，7月下旬到8月下旬。

• 在老家：1月23日-2月8日；7月15日-8月13日
• 在上海：2月9日-4月20日；8月14日-8月24日。

问：为什么回到上海也没有给爸妈发红包？
答：主要是自己每次过寒暑假都会沉迷网络小说，即使制定了陪伴家人、看书学习的计划，也完全没推进，然后假期结束，回到上海就会emo，状态继续不太好一段时间，还是沉迷网络小说，什么都不想做。
2月9日到4月20日共71天。其中，3月3日到20日我和同事们被FK在学校，住在办公室；3月20日晚上回小区后没多久，再次FK到5月底。这样的变化让我措手不及，状态更加不稳定，就迟迟没有重启给爸妈发红包。

幻雪|2020-2022年各月给爸妈发红包的天数

【行动建议】

• 寒假回到上海的当天，就开始给爸妈发红包。
• 暑假回到上海的当天，就开始给爸妈发红包。

2.2 感恩日记

2020-2022年，我总共写了282天的感恩日记。

幻雪|2020-2022年各月写感恩日记的天数

2022年，我总共写了95天的感恩日记，主要集中在4到7月。尤其是YQFK在家的4月14日到5月27日，基本上每天在朋友圈写感恩日记，自我赋能，也让看到的人心情愉快。

幻雪|2022年写感恩日记的记录

2.3 赞己日记

2021-2022年，我总共写了68天的赞己日记。其中，2022年，我写了31天的赞己日记。

幻雪|2021-2022年各月写赞己日记的天数

2.4 情绪记录

2022年，我总共写了36天的情绪记录。

• 契机是心理咨询师李老师给我布置了每天记录不愉快的情绪的作业。
• 心理咨询结束后，又写了几次。

幻雪|2022年各月写情绪记录的天数

2.5 戒掉网络小说

当年天数

幻雪|2022年看网络小说的时长等级的天数统计 幻雪|2022年看网络小说的时长等级的展示

亮点：

• 2022年，170天看网络小说不超过2小时，占365天的46.58%。

• 2022年，28天完全没看，105天看了1小时以内，37天看了1到2小时。

• 2022年8-9月，学完了沈家宏老师的“用心理学戒瘾”的课程，整理了结构化的笔记。

幻雪|用心理学戒瘾的学习记录

• 2022/12/10-2022/12/30，连续21天完全没看网络小说，连续21天书写每日回顾并发布简书，书写2次中期检视，完成1次21天结营复盘。

幻雪|21天零网络小说的挑战记录

不足：

• 2022年，195天看网络小说超过2小时，占365天的53.42%。
• 2022年，90天看了8小时以上，56天看了4到8小时，49天看了2到4小时。
• 8小时以上：1-8月都有，8月最多，其次是7月和2月，再次是1月和3月。

幻雪|2022年各月看网络小说的时长等级的天数

多年天数

2019-2022年，看网络小说不超过2小时的天数共57%，大于2小时的占43%。

• 完全没看网络小说的天数占比24%，1461天里做到了349天，主要集中在2020年和2021年。
• 看网络小说超过8小时的天数占比22%，1461天出现了327天，平均每年82天，2019、2021、2022年超过平均值，2020年低于平均值。

幻雪|2019-2022年看网络小说的时长等级的天数统计 幻雪|2019-2022年看网络小说的时长等级的占比

当年时间

2022年，我总共看了1610.8小时的网络小说，平均每天看4.4小时。

2022年，假设每个月都是30天，平均每月看了132小时。

• 大于132小时的月份：8月、2月、7月、3月、1月、11月——总共看了1,314.6小时，占1610.8小时的81.61%。
• 小于132小时的月份：9月、10月、12月、4月、6月、5月

幻雪|2022年各月看网络小说的时长

多年时间

2019-2022年，我总共看了5450.9小时的网络小说，平均每天看3.73小时。

2022年看网络小说的时间和2019年持平，是2020年的两倍，是2021年的1.16倍。

幻雪|2019-2022年各年看网络小说的时长

2019-2022年，假设每个月都是30天，共48个月，平均每月看114小时。

• 大于114小时的月份有：2月、8月、1月、7月、5月、11月、6月、3月、4月
• 小于114小时的月份有：10月、9月

幻雪|2019-2022年各月看网络小说的时长

【行动建议】
1、将每天休闲娱乐（网络小说、影音视听、刷手机等）的时间限制在2小时以内。

2、关于网络小说沉迷，最需要警惕的几个月份是：

• 和寒暑假挂钩的：1-2月、7-8月
• 和学期考试周挂钩的：5月、11月

策略：有足够吸引力、能满足同样需求的替代方案；严丝合缝的日清单；远离诱惑源；等等。