思维导图|《终结拖延症》余祖江绘制

战胜拖延的《自检清单》是：

目标管理：SMART，理清实相，

时间管理：重要紧急

情绪管理：察觉-忍受-SWOT&5W1H-接纳-自我实现-反省，积极暗示，

心态管理：自信心，保持适度恐慌和压力，

思维管理：整合思维（资源准备），停止旧思维-调查信息-理性推理-克制过度情绪化-总结-坚持，长线思考，战略思考，采纳反对声，对于不该做的事（不做也不会更糟糕的，舍弃的力量比占有的力量更强大！），完美主义，贴标签，害怕失败，害怕批评，过度怀疑，全凭感觉（走极端，钻牛角尖，以偏概全）

学习管理：自主学习，陶行知五步法，列清单，

科学精神：实事求是（削减错觉）

总的来说，拖延来自于决策瘫痪。

战略性的决策是更应该关注，是考验耐心和智慧，且必须把握住的。若最终还是失败，就坦然面对吧！