舒心园职场心理之战胜焦虑

       在职场中，我们面临各种挑战，升迁、危机处理、职业考试、与领导、同事、客户的沟通等等，这些都可以成为我们焦虑的动因。

       焦虑不是突发的，是一点一点累计起来的。留心观察自己，如果你已经有一段时间注意力无法集中、精力减退、思维混乱、内心烦躁无法安静下来、心慌、忧郁、烦躁、敏感甚至失眠，你已经在焦虑当中了。如果不及时解决，可能会导致疑心病、恐惧症、强迫症、神经衰弱等更严重的问题，因此必须立刻解决。

       解决焦虑有很多方法，比如转移注意力、读一本喜欢的书、听喜欢的音乐、做运动、好好睡一觉，甚至是大吃一顿等等，这些都是一些外在的干预措施。而我想跟大家分享的是如何通过自身的内在改变来破解焦虑。

       一、接受自己当下的状态

       有没有一种体验，当你第一次在众人面前演讲之前，你拼命告诉自己“不要紧张、不要紧张”，而结果却是越来越紧张呢？同样的事情也会发生在你与焦虑的对抗中，你越告诉自己不要焦虑，焦虑感却越辖制你。记住，靠自己的意志力是无法消灭焦虑的情绪的，你只能暂时压制它，但总有一天它会以一种你预想不到的方式反弹回来。所以唯一能做的就是全然接受自己当下焦虑的状态。承认“我很焦虑”。

       二、积极的自我对话

       立刻找一个自己感觉舒服的、安静的环境，对自己说“是的，我现在很焦虑，到底是什么让我如此焦虑？我要如何解决？”。当你这样问自己，你的开启的思维模式是寻找焦虑根源并解决焦虑的积极的自我对话模式及思考模式。很多人的自我对话是消极的，只是重复表达情绪，结果只能是越来越焦虑。

       三、自我分析及调整

       如果是某件事让你焦虑，就问自己这件事我能不能解决？如果是在你能力范围内能够解决的，那就解决它；如果确实超出了你的能力范围，就寻求帮助或者暂时搁置，并不要为此纠结，因为纠结也是情绪，而并不能帮助你解决事情。

       如果是某个人让你感到焦虑，就问自己为什么这个人让我如此焦虑？我要做什么改变才能缓解这种状况？因为我们对人的焦虑一般源于对方的为人处世不符合我们自己的道德标准和习惯，我们想改变对方，而对方无动于衷，所以我们会焦虑。当然也有一些特殊的情况确实是对方的问题，但总原则一定是先检视自己。当你真的做到位了，就不会因别人的言语行为而让自己感到焦虑。

       四、肯定自己

       在感到焦虑的时候，我们特别容易自我否定，而这种自我否定只能让我们更加焦虑更加胡思乱想。其实承认焦虑的状态不代表你的人生很失败，这两者没有逻辑关系。这个时候我们需要去肯定自己。

       肯定自己从清楚的认识自己开始。首先，每一个人都是独一无二的，即使是同卵双胞胎他们的指纹也不一样，指纹是每个人独有的，举这个例子是要告诉你，你有多么独特。其次，每个人都不是完美的，都有优点和缺点，所以你不需要因为自己的缺点而自卑，亦不需要以自己的优点而自夸；同理，你不需要因为别人比你强而自卑，亦不需要因为别人比你差而自大。第三，人生就是一个成长和学习的过程，我们不是天生就什么都会的，从出生的那天起我们就在学习，所以在职场上如果某些事不会处理或没处理好，也是正常的，不能说明你就是一个无能的人，总结经验，下次解决好就可以了。

       五、关注自己、关注当下

       这里的关注自己，不是要你自私自利，而是要关注自己的生命状态，关注自己是不是每天都比前一天进步了一点点。我们不要做横向比较，因为每个人的家庭背景、成长环境、教育程度、人生经历各不相同，使得我们的三观、信仰、能力、职分也各不相同，横向比较的结果，只能让你永远在焦虑、痛苦和自我否定中，因为永远有比你厉害的人。所以停止横向比较吧，你只需要跟你自己比，让自己的每一天都越来越好，这是非常重要的。

       关注当下，就是要你看到你此时此刻的状态和你此时此刻该做的事。有一句话我很喜欢，叫“不担心过去，不忧虑未来，要活在当下”。已经过去的事无论你怎么担心怎么后悔都无法改变，因为已经过去了，未来将要发生什么你不知道也控制不了，所以忧虑未来也没有意义，唯有当下是真真实实的存在。所以尽心尽力做好你每天该做和能做的工作，努力过好你每天的生活，让自己每天都进步一点点，这些已经能让你的每天都非常充实了，你还有时间去焦虑吗？

       所以，焦虑一点也不可怕，当你的内在强大了，再配合一些外在的干预措施，相信你一定可以战胜自己的焦虑。

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