如何改善晚睡强迫症
我之前一直都是处于严重失眠状态，每天晚上三四点才睡着，切身体会过的人都了解那种无力感。
但是现在，我已经可以完完全全正常入睡了，这个转变花了多久呢？
猜猜看？
花了两天时间。
没错，每天晚上因为睡不着被折磨得要死，不知道因此哭了多少次，还吃过一段时间的安眠药，但是从失眠到现在完全没事就只花了两天时间，而且不用花钱不用吃药不用跑步锻炼辛苦养成生活习惯。
事情是怎么回事呢？听我一一道来。
Part 1，第一天
今年暑假（2018年7月18号，没错就这几天）我回家一趟，在家里呆了三四天左右。
第一天，我自己一个人睡一个屋，还是一如既往的焦躁睡不着，特别是看着时间一点一点的流逝，想到明天可能还是会没有精力什么都做不好，这种感觉真的超级超级难受。
我在床上翻来覆去翻来覆去的，心态爆炸，于是干脆坐起来玩手机，但是玩到三点，心里还是焦虑爆炸，觉得自己前一天什么都没有做，带的书也没有看，太有罪恶感了。然后就开灯起来开始看专业书，看不下去。
睡觉睡不着，因为焦虑；玩手机不开心，因为有负罪感；看书看不下去，因为心烦意乱。于是我滚去收拾屋子，把自己的房间里的书桌柜子的东西重新摆放整齐。搞到了凌晨四点，心理静了一下，然后就去看书，然后……7点我被老妈打起来了。
咳，她老人家实在是看不惯我这奇葩的生活作息。
在我们家里，老妈5点半起床，洗洗刷刷收拾屋子，跑出去菜市场买完菜，做好饭就差不多7点多。她无法理解我竟然能够像一只猪一样直直睡到7点多还不起床，而且她看我房间，发现灯是开着的，人睡的乱七八糟的，眼镜和书还有衣架都堆在床上，压在身子底下……
她生气看不惯我可以理解，但是对于我这一方就是，经过了一夜的心理折磨，我好不容易才睡了两个多小时，迷迷糊糊就被骂的找不着北……总之我们小小的争吵的一下，她去上班了，留下我在房间里继续颓废补觉。
以上就是我之前的生活状态，的确很糟糕，但是我也确实是处于痛苦之中无法自拔。
然后part 2，第二天
第二天，为了省电费，我妈让我和她一起睡，还有我弟，他在地上打地铺，我和我妈睡一张大床，我们一起蹭空调省电。
可想而知，我的心情是多么的战战兢兢。啊，母上大人，您真的确定要我和你睡一张床吗？你身体不好睡眠不足会吃不消的，我……我真的不敢和你一起睡啊。
结果还是没有拒绝掉，我就这样战战兢兢的躺在床上，想要翻个身？忍住。想要瞅瞅手机？忍住。想要上厕所？忍住。呸，这种事情怎么能忍得住？总之，我抱着打扰到她睡眠的极大的歉意，悄咪咪去上了厕所。回来以后继续小心翼翼小心翼翼的……结果就睡着了。
一夜其实我觉得自己睡得烂七八糟的，心里紧张要死，乱七八糟的梦一个接着一个，5点多被老妈的动静吵醒，整个人头昏脑涨的。但是我妈早饭的时候说：你不是说你失眠吗？看你一夜也睡得老老实实的啊，早上四点多我起床你睡得跟个猪一样。
我：……
好吧，这的确是比我自己一个人睡好一些，至少不会搞到四点才熄灯睡觉。
Part 3，第三天
第三天晚上，我直接就抱着小被子跑去老妈的屋子，因为我想好好研究一下为什么我的睡眠状态会发生这么大的变化，因为在这之前，我从来想象不到我会有一天能够正常的在11点之前睡着。
这次睡觉虽然也是躺在床上不敢动，但是至少没有什么心理压力了。就老老实实的躺着，在床上卷成一团安安静静的从晚上十点多睡到早上五点多。
七个小时，完美。
Part 4，第四天
第四天我妈脾气又暴炸了，把我和我弟赶出屋子，她自己一个人睡。
我就回到自己屋子里，按照以往的生活习惯那样玩手机。大概到了快1点的时候，我想要睡觉，就把手机扔到一边，回忆一下昨天晚上是怎么睡的。不看手机，心态放松，慢慢的放松，让自己的思绪进入昨天晚上的那种心态里。然后我就一下子睡着了……（注意，这更重要的是心态的模仿，而不是外在的表现上的模仿，诸如穿了什么面料的睡衣、有没有开空调、正面躺还是侧面躺之类的）
到现在过了一个多星期了，只要我想要睡，基本上十几分钟就可以睡着，再也没有之前的那种彻夜焦虑的症状了。
在这之前，我有试过很多种睡眠的方法，这些方法大概是：数羊，听纯音乐，a波，深度睡眠引导，深呼吸正面躺，老老实实睡侧面躺，以及吃安眠药……
每一种方法都是只在最开始的一两天有用，接下来就没有任何用了（安眠药是吃了一周左右就没有效果了，我不敢再加剂量，干脆不再吃了）。
我就好奇，为什么我突然一下子就掌握了睡眠的能力了呢？
我发现，这大概是由于我对于睡眠的“抗拒”心理。
小时候我睡不好，是因为我很喜欢夜晚，没人管我，没有作业要做，我就喜欢一个人睁着眼睛想东想西的，玩手指玩过家家，这和后来喜欢在晚上玩手机的道理是一样的。
后来我睡不好，是因为我整个人一躺在床上，脑子里想的就不是安心睡觉的事情。我在想：我一定要早点睡，我一定不能脑子里乱想，一定要好好睡觉好好睡觉，天呐，已经一点了！怎么刚才又乱想了，不要想不要想，快点睡觉啊啊啊……就是这样的紧张感，越不想脑子里想东想西的，就越会去想。
我试着不去控制自己的脑海让它“真空”，转换思路去引导它体会放松的感觉，身体自然的随着每一次呼吸慢慢放松，但是我不会再去刻意关注自己的肌肉的这种改变，我就单纯的进入之前曾经进入过的那种自然放松的心态里。（无论再怎么失眠的人，他总会有某天因为各种各样的巧合好好睡着过一次，就记住那种状态，尝试着复制它）没有再听那些纯音乐和a波，也没有听睡眠引导，我就这样变成了倒床就睡着的人……
不过之前研究的那些还是有点用的，比如我觉得按照教程像个婴儿一样侧躺蜷缩一团会更加的舒适，心烦意乱的时候先深呼吸几次会更容易放松下来。
其实我发现，引起我失眠最主要的原因还是焦虑感，因为前一天一事无成产生的焦虑，因为害怕一直睡不着会造成第二天也一事无成产生的焦虑。
老妈告诉我：首先人得把自己的身体照顾好，身体好才有一切。因为老妈现在就是生了病，身体不好，给了她很大的困扰。她告诉我，人这一辈子，自己的健康才是真的，其他都是虚的。
于是无论我晚上上床之前有多难过自己又双叒叕荒废了一天，我都会告诉自己，静下心来，身体重要，现在睡觉时间到了……
开心的是，反而因为早睡早起，我做事情的效率比原来高了很多，记忆力也好了很多！希望下个学期好好学习，摆脱自己学渣的身份。
另外还有一个原因是：晚上耍手机上瘾。
这个也不难解决，把手机放得远远的就好了，害怕早上起不来就买一个闹钟。
另外，在这里我要说一下，因为我不是专业的人士，也没有去专门去医院睡眠科做过诊断。所以无法确定我之前的状态是不是题目中说的“晚睡强迫症”。
下面是我长达一年多的睡觉的心态：
A:想要在晚上12点之前睡着→11点多就洗漱完爬到床上→焦虑痛苦→玩手机→自责→收拾东西或者洗澡或者出门吹风冷静一下→凌晨四五点回来睡着。有时候甚至吃安眠药也不管用。
B:自暴自弃算了，直接耍手机到三四点然后再睡。
希望我的经历和转变可以帮助到一些失眠的人们，早日远离失眠的痛苦。
这种方法只能帮到一些因为心理问题引起的失眠，如果是因为身理原因的话，还是去看专业医生吧。
再添两句：要心态向上一点，遇到问题不要忍受，得过且过，要主动出击去解决问题。
要心思敏锐一些，找到自己的“心灵支点”，试着掌握心态的模拟。这样不仅仅是失眠，人生很多很多事情都可以得到改变。
