【5大运动误区】热爱运动的你，是不是拿生命在运动？

关键词：运动、误区、空调、冷饮、冷水澡、感冒、昏厥、寒气

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运动让人快乐，它象征着阳光，乐观向上。更重要的是，它给身体带来的健康是显而易见的。

小女子热爱运动，瑜伽、跑步、打羽毛球、乒乓球，现在又增加了一项游泳。

曾经以为运动恒等于健康，原来是自己太傻太天真了。忽视这些运动误区，不仅运动效果大打折扣，而且还会生病。踩了这些雷，那可是拿生命在运动呀。

这些误区，与健康渐行渐远

一、吹着空调运动

现在正值炎热的夏天，室外艳阳高照，很多朋友都对户外运动望而却步，退而选择室内运动。室内温度虽然比室外稍低，但是依然很闷热。但是，室内有空调君啊。有人说“我的命是空调给的”，开着空调运动，健身乘凉一把抓，多机智啊。

我也曾经这么干，但是在空调房健身，出汗后皮肤总觉得凉飕飕的。而且，你注意到没，很多正规的健身房，哪怕是大热天，也是不开空调的。

那究竟为啥不能开空调运动呢？

这是因为运动出汗过后，毛孔舒张。皮肤毛孔这扇大门，直接连接着我们的身体和外界。毛孔敞开着大门，这时候空调的湿气和寒气就长驱直入，轻松越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节。表现症状，除了感冒着凉，还可能造成肌肉、关节酸痛、肩周炎、关节炎等各种冷气病。

如果当时并没感觉异样，也不能大意，其实身体可能已经中招了。湿气可能藏于体内，冬天才发作，表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎。

这些听着像老年病的病，那么年轻的我们，如果因为健身而得上，那可就太悲催了。所以大家一定要引起高度重视。贪凉不运动，运动不贪凉。

二、大汗淋漓之后，立马淋一场冷水澡

每次高温瑜伽之后，那个大汗是啪嗒啪嗒往下滴，恨不得立马冲进浴室，泡在凉水里。但是，每次瑜伽老师都会提醒，不能马上洗澡，等30分钟再洗澡。以前老师一直没说原因，所以总是将信将疑。但是我还是乖乖听话了，不然早死好几十次了吧。

为什么大汗淋漓之后不能马上冲凉水澡？

运动过后，身体大量排汗，排除大量的热量，此时汗腺和毛细血管都放肆得舒张着。突然用凉水冲澡，就像睡着的人忽然头上被浇了一盆冷水，身体立马进入警觉状态。血管紧急收缩，供血量迅速减少，心跳加速，血压升高，肌肉收缩，神经紧张。容易引起感冒，严重时还可能昏厥。

所以运动过后，最好是等收汗之后，脉搏、心率恢复平静，用温水洗澡。温水洗澡有助于身体把汗水出透，帮助体内热量的挥发，还能起到全身放松的作用呢。

三、大汗淋漓之后，猛灌冷饮

每次运动大汗之后，总会感觉非常渴，口渴难耐。再加上大热天，很多朋友就会猛灌冷饮，透心凉，又舒畅又刺激。

但是，想像下，烧红的铁，一盆冰水浇下去会是什么现象。而沸腾的血液喝下冰水就是这个感觉。瞬间导致血管收缩不正常，体内血液快速降温。你说会是好事吗？

除了冰水，冰的食物也是同样的，可能会引起食道和胃部突然受到冰冷刺激而产生不适感，如腹痛、腹泻等问题，甚至其它更严重的问题。

这点不得不提下真实案例。半个月前，39度的天和老姐去健身房狂运动一番。打羽毛球1小时，乒乓球1小时，跑步机跑20分钟。中途休息的时候，我们吃了同样的食物，牛奶、提子、芒果。健身房是老姐朋友工作的地方，跑步20分钟结束后，大汗淋漓。姐的朋友在边上的自动售卖机买了两瓶冰的激活放我们跑步机上，一人一瓶。老姐打开喝了一口，我没喝。然后半小时后，老姐竟然拉肚子了，比泻药还灵。看来运动后喝冰，会引起肠胃不适，一点也不假。这可是才喝了一口的效果。庆幸我这种肠胃很弱的人没喝冰，不然保证中招。

我知道有很多男士跑步完喜欢喝冰水或冰可乐，看来要努力放弃这种冰爽刺激咯。

运动过后最好喝些温水，或者常温的水，当然能喝点盐水是最佳的。毕竟出了那么多汗，盐分也流失了不少呢。喝水要少喝多次，一次喝大量水会导致体内体液稀释，血容量突然增加，心脏压力增大。我也不是很懂，反正知道对身体不好就行了。

四、运动完后，马上休息

运动过后，每次都有终于熬到终点的感觉。特别是女孩子，很多女生为了减肥而运动，所以运动量完全是靠硬撑下来。每次一结束，简直是要累瘫的节奏，巴不得摊在地上一动不动。

但是，悲剧的是，累瘫之后，可不能立即拔电源。记不记得以前学校体育课，女孩子跑800米，男孩子跑1500，跑完体育老师还要逼着累成狗的我们走两圈才准停。当时简直恨死体育老师这土鳖了。现在看来，其实这是有依据的。

剧烈运动后，我们都有这样的感觉：心脏跳动加快、肺活量增加、体温身高等等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。如果马上停止运动，会使循环血量快速减少，容易发生运动性晕厥。就像踩到200码的汽车一样，想一下子降到20码那是不太现实的。哪怕真的可以快速降速，也可能引起侧翻等事故。身体也是这样，需要一个过渡的过程。

所以运动完后，不要立马挺尸当死狗。像跑步结束后的慢走，瑜伽运动后的拉伸都是起到一个过渡的作用。将身体慢慢过度到平缓的状态，然后再去充分休息就啥事儿也没有了。

五、运动后，马上吃饭

剧烈运动过后，我们总会感觉非常饥饿、食欲大增。特别是男生，感觉尤其明显。然后飞奔出去吃大餐。然而这也是一个误区。

运动的时候，管理肌肉的中枢神经异常兴奋，而消化器官受到抑制。消化器官在运动后一段时间才能慢慢恢复，一般在30分钟到40分钟左右，所以运动过后40分钟左右再去吃饭为最佳。当然也取决于运动剧烈程度，如果是非常剧烈的运动，延长到1个小时后再吃饭为佳。

以上这五大误区是小女子自己踩过的坑，希望看到这篇文章的幸运儿不要再去踩。因为我已经帮你们踩过啦，哈哈。

献给热爱运动的年轻的我们，愿大家都拥有健康的身体，积极的心态，去开创美好的未来。

我运动，我快乐

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