有个极度宠爱你的男朋友是一种怎样的体验？

就是2年多让我重了10多斤，体重一度飙到20年里最高的记录，110+斤。

又是一年的夏天，怎么办呢？痛下狠心，走上减肥之路。

从6月份开始，我去健身房办了健身卡。

我想过这段路会走不下去，因为我是个超级不爱运动的人，对美食受不了诱惑。

但是我当时就是就是非常想尝试，如果真正的坚持不下去就当我去旅游了一趟，把钱花了。

但是让我没有想到的是，4个月后，成功减肥至48公斤上下浮动1公斤，整整瘦了12斤之多。

下面我正式说说我的减肥之路，希望可以给正想减肥的你做一个参考。

我用了最传统的方式：管住嘴、迈开身体。

01

锻炼前期：讨厌跑步，选择团课

不知道如何锻炼，我就每天晚上去上团课，刚开始新鲜劲的时候还会中午去练瑜伽。后来觉得中午练瑜伽时间实在有点紧张，就只能晚上去上团课。

选择团课的优点：（1）大家一起练，气氛比较好，虽然彼此陌生；（2）有老师带着练，训练不会很盲目，也不容易伤到自己；（3）团课强度不会特别大，除了个别的力量训练外，都是一些有氧训练，不会让你感到锻炼很累，从而失去信心。

02

5练2休，不要每天都去健身房

白天上班，晚上锻炼，为什么不要天天锻炼？因为人体的肌肉需要适当的休息时间，天天练会感觉整个人涨涨的，尤其是小腿，有一段时间我觉得我的小腿和大腿一样粗。

另外不让身体休息好，体重有可能不会往下掉，双休天两天就尽情的休息，尽情的放松，当然适当的逛街、爬山等室外活动还是可以的，做一些使自己身心愉快，缓解紧张情绪的事情。休息的2天还可以适当的吃一些好吃的东西（烤鱼、烤肉等），会让人整个减肥期间不是那么痛苦。

03

刚开始体重掉不下来，怎么办

不要太心急，我刚开始锻炼的时候，有一段时间就基本维持在一个数值了，晚上和前一天晚上；早上和前一天早上体重一模一样。那个时候还有53-54Kg的样子，还好那个时候我心态比较好，我想着大不了就当健身了，过段时间再不下降，我就找别的方法瘦身，结果几个礼拜以后体重就往下降了。

04

白天不要让自己饿着，每天都要吃肉

如果你也和我一样是个肉食动物，我建议你千万不要不吃肉，每天中午都需要吃点肉，但是严格控制期不要吃太多肉，尽量的控制一点。

05

杜绝高脂肪、高糖分，选择不会长肉的零食

如果你也曾是一饿就会吃饼干、奶油面包的人，我建议你可以先放放了，因为真的会让你功亏一篑。也不能吃高糖分的水果，比如：西瓜、葡萄、哈密瓜等等，也对减体脂不利。不要怕自己吃不下那些不长肉的零食，当你减肥欲望非常强的时候，身体会喜欢这些食物的，当然也不能味道太过于难咽，我常吃的零食是：全麦面包。

06

晚餐应该吃什么？

我相信每个减肥之人都曾渡过非常煎熬的夜晚，晚上到底应不应该吃？刚开始减肥的时候我也不敢吃，但是后来我知道了应该吃，太饿会怀疑人生，但是吃什么呢？我一般吃红心的火龙果、全麦面包、鸡胸脯肉（味道不错）、柚子、黄瓜。

07

需要适当的补补身体

这个是偶然发现的，有一次回家的时候老妈给我炖了一些鸡汤，大家知道鸡汤是比较补的，刚开始的时候不敢吃，后面在老妈的劝说下我还是喝下了，结果发现第二天体重减了几两；后来老妈还给我炖了人参、莲子、红枣汤，连续喝了两天，发现体重都在往下掉。

所以后面总结出，减肥不一定是减少能量，需要吃一些补气、补血的食物，尤其是女孩子，不要肥减了、脸色不漂亮了。

08

抓住经期时瘦身福利期

这个只针对女孩子，男生不适用。

每个月来姨妈前几天不能选择太过剧烈的运动，我到9月份的时候团课基本上都已试过，然后就自己去运动、踏踏脚踏车、椭圆机等，我也开始尝试着跑步，刚开始只能坚持10分钟，后面可以坚持20分钟、30分钟。我发现跑步的出汗效果超好，瘦的最快。虽然就跑那么几分钟。真的是大汗淋漓。但是姨妈前不要这么剧烈，对内分泌不太好，你懂得。

好了说到经期这个福利期，其实就是经期前几日可以正常吃晚饭，吃点饭、菜都是可以的，后几日就需要恢复减肥餐了，一个经期结束，你会发现比经期前少1斤多。

最重要的是，经期结束的那一个礼拜，运动减肥真的是黄金期，一定要抓住。

减肥，真的是一个非常有成就感的事情，千万不要觉得自己坚持不下去、也不要去问别人自己需不需要减肥，尤其是男朋友、女朋友；多半男、女朋友是我们减肥道路上成功的绊脚石。

但是你也需要鼓励，所以当你准备减肥了，找一个自己最信任的人，让他鼓励你、表扬你。

我告诉你，减肥成功后的体验是什么？

以前的我体重达到了一个极限，加上本身是婴儿肥的体质，看去太圆润。

减肥后，尤其是到了10月份，10月份因为放国庆假，加上感冒发热，基本上没怎么锻炼，但是体重就维持在刚开头说的体重了，我身高近1米6，整个人看上去瘦了一大圈，再加上这几个月经常练瑜伽，体型好了很多。

再也没有人会说我是公司里最胖的了，再也没有人会嚷嚷着让我去减肥了。

发胖前的任何一件衣服我都可以毫不费力的穿在身上。

男朋友每天都会主动过来夸我美，夸我漂亮，心理乐滋滋。

关键是自己自信了不少，照镜子的时候再也没有双下巴的烦恼，明显可以看到自己的脸型轮廓，还有诱人的大锁骨。连带生活上、工作上、人际交往上、感情上也看开了很多，很少有事情可以烦恼很久。曾经非常非常敏感的我，现在情绪处理上得到了很大的控制，当然除了减肥外，慢慢地经历感悟也有很大的关系。

每个人体质不同，我的方式你可以尝试，但并不是铁律，具体问题需要具体分析哦。

祝愿正在减肥道路上的你一切顺利！

（无戒365极限挑战日更训练营，写作训练第5天）