4.22杨雷雷战士三式问题分析

4.22杨雷雷战士三式问题分析

1:上抬腿高度不够，脚尖外旋，腿向外打开。

  原因：臀腿后侧紧张力量不够导致上抬腿高度不够，大腿内侧松懈，内收肌群力量未启动。

  调整：启动臀腿后侧力量使腿向上抬，腿内侧肌肉群启动并且往中间靠拢使脚尖朝向正下方，脚后跟使劲往后登。

  竖式 站立前弯 仰卧剪刀腿——锻炼大腿内侧肌肉力量。

  踩墙——建立整个腿部收紧发力的意识做练习，找到各个肌肉群发力的正确感觉。

2：手臂上抬高度不够，耸肩，上半身未与地面平行。

  原因：手臂力量不够，肩关节紧张，背部的力量也不够，躯干前侧的伸展性不够。

  调整：背部力量收紧使手臂上抬，同时利用后背力量将肩部拉动向臀部，核心收紧维持身体稳定的同时让躯干与地面平行。

  蝗虫式、眼镜蛇——强化背部力量

  平板支撑——加强核心肌群力量

  加强猫伸展式——灵魂稳定肩关节

3：重心不稳，无法控制平衡

  核心力量不足，根基不够稳定，上抬腿后侧柔韧性不够。

  加强各部位力量柔韧协调统一发展。

4：阻力腿微超伸，脚内沿无法踩实地面。

  原因：阻力腿松懈，未启动臀腿外侧向内收的力量，重力在膝关节，导致膝盖有点疼，

  调整，将大腿前侧收紧上提，大腿外侧收紧向内靠拢一点，微屈膝。

  山式站姿——启动臀腿正确发力收紧意思

  上抬腿、仰卧369——增强腿部力量