3、觉察日记

1、姓名:尚尚

2、所领功课:（想要的生命状态，对照霍金斯能 量层级表，比如勇气、爱）

淡定，灵活有安全感

主动，全然敞开，成长迅速，真诚友善，易于成功

3、事件:客观描述事件发生（这一点会用《非暴力沟通》为大家加强）

早上起来带孩子吃早餐，妈妈准备了玉米，红薯，黑米粥，还买了红豆沙包回来，因为大宝前两天说牙疼，我就跟我妈说不要买甜的包子，刚好大宝听到豆沙包就抢着要吃。

我妈听了以后心里很不爽，说我百般挑剔，自己不是也给孩子买糖吃，还说了昨晚炒饭的事，因为我的口味很淡，我就经常跟我妈说别放那么多盐，对孩子也不好。她说根本就没放盐，只放了些酱油。

总而言之，就是觉得我对她很挑剔，说我把她跟保姆比较，说我不孝顺，白养我了。

后来送孩子上学进电梯，我说回来拿驱蚊水，她就先带两个孩子进电梯先了，她说已经带了，但是我来不及进电梯了，小宝就哭得稀里哗啦，以为我不陪他了。我走到楼下有点埋怨妈妈，说怎么不要说呢。她就彻底爆发了，歇斯底里的说我明明就说了啊。

我受不了，我说我们这样没办法相处，要不你帮忙完这个月就先回去吧。结果是她不同意，真是请神容易送神难。

4、觉察:①觉察自己情绪、身体反应

我听了以后心里特别堵，身体很紧张，加上两个孩子也在旁边吃早餐，我就跟她说控制一下情绪，她非常脆弱，容不得半点建议，就算我跟她提点小意见，她都觉得是我在挑她毛病。

有点头皮发麻。

②2面，看到这个事件好的一面、不好 的一面

好的一面是我看到了自己沟通方式，太直接，对于妈妈不够尊重，我要学会与母亲处好关系，用适合她的方式跟她沟通。以前总想着逃避她，但我现在知道我是一切的根源，不会游泳换再多游泳池也没用。

我与母亲，与孩子的关系，与世界的关系，归根结底都是跟自己的关系，我要学会和自己和解。

不好的一面是对孩子的影响很不好，孩子会潜移默化学习这种暴力的沟通方式。

③增加一个纬度来看待这个事件（Nlp）

我平时太少与家人沟通，更多的会给出指令，这个很多人都不会接受，包括我自己，发现我跟我老公对待家人的关系还是像的，所以批判别人之前，请先考虑自己有没有做到位。

④当下的感受（情绪流淌完了，当下的感受很重要）

平和轻松。

事件二

我今天陪大宝出去玩没有带手机，全然陪伴他，关注他，才发现自己已经有一年多没有好好看着他陪着他玩耍了，他很多时候都在寻找我的眼睛，很庆幸我今天找回了那种他需要我就在的感觉。

事件三

玩到七点大宝还不愿意回家，有些情绪，这一次我蹲下来耐心得陪着他，带他回到家他还是很大的情绪，我也接住了，陪着他先洗澡，温柔的唱歌给他听，洗完澡就平和了。

事件四

晚上哄睡到十点，两宝还很嗨，高高兴兴跑出客厅玩，我想着他爹在客厅，我就留在房间刷刷手机，过了十几分钟，出来一看，两孩子一身一脸的颜料，玩的不亦乐乎，心里没有生气，反而觉得太搞笑了，我儿子们有艺术细胞。跟着孩子边洗边笑。

事件五

今晚发现自己可以用很温柔很舒缓的语气跟孩子们聊聊天唱唱歌，我喜欢这样的自己。

事件六

妈妈绝对是那种跟你吵完架，却依然想要照顾好你的人。说实话我妈嫁给我爸后，就基本没进过厨房，现在为了我，天天下厨，虽然厨艺一般般，但是能看到妈妈的用心。

而且今天吵完架后，回来她还是帮我把中药熬好了，还做了我喜欢吃的鸡炒酒。

好好修炼，做个好妈妈，也要做个好女儿。

好女人是可以造福三代人的，加油吧哈哈。