快乐蕉蕉：想要举止端庄丝毫不慌只需要5个小技巧

当我们在面临一些突发事件的时候，很难做到举止端庄丝毫不慌。而这并不是因为我们我们心态不够好，而是由紧张情绪造成的。紧张是一种很常见的情绪，现代社会是竞争激烈、快节奏、高效率的社会，不可避免地给我们带来许多紧张和压力。

紧张情绪反应是人体对外界刺激的一种保护性防御机制， 对人体健康无太大影响，但如果外界刺激过分强烈，人较长时间处于紧张状态中，有可能引起疾病和死亡。现代医学认为，胃溃疡、胸腺退化、神经衰弱、免疫能力低下都与紧张有关。因此，有效消除自身的紧张情绪不仅有利于更好的生活和工作，而且对健康至关重要。

面对和接受

你应该意识到紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是试着体验它、接受它。紧张时，可以和自己的紧张心理对话，问为什么会这么紧张，自己所担心的最坏结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，能较为坦然从容地应对。

放松身心训练

做深呼吸，劳逸结合，给予自己积极暗示。将注意力集中到美好的事物上。比如，看花、观海、赏月等。选择不错的场所多运动。比如，散步、打球、游泳等，让肌肉放松。而运动的时候会产生有利于镇静情绪的血清素，血清素是人体的一种神经传递物质，不仅可以镇静情绪，还能给人带来愉悦感，促进睡眠，控制食欲。

保证睡眠

睡眠能安抚神经、调节情绪。有研究揭示，每晚睡觉不到4小时的人，特别容易产生紧张焦虑情绪。例如，高考学生平常心对待考试，注意用脑卫生，保证充足的睡眠，可以使大脑清醒、敏捷，从而提高学习效率。

放松自己

当自己感觉情绪紧张时，不妨考虑这些方法来让自己放松一下：听音乐有助于缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳十几步，感觉会更好；淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还能消除疲劳；给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪， 同时可以呼吸新鲜空气； 看看滑稽的电影或各种有趣的电视节目来暂时缓解一下紧张的情绪。

均衡营养

有情绪持续紧张的人应该注意多吃含 B 族维生素和血清素的食物，比如香蕉、菠菜等。由于碳水化合物能使大脑血清素含量增加，起到调节情绪的作用， 所以当感到紧张或焦虑时，吃一点米糕。 同时要多吃蔬菜、 水果，少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物。 

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先放松，再睡个好觉，醒来就是美好的一天！快乐蕉蕉！

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