椭圆机的使用方法和注意事项

很多刚刚到健身房锻炼的小伙伴，都不知道椭圆机是怎么用的，踩上去之后很疑惑，上去踩了几十分钟仍然觉得十分别扭，今天菠萝君就要给大家介绍一下怎么使用椭圆机。

①椭圆机分为手柄和踏板两部分，需要手脚同时协作完成运动。

②开始上椭圆机前，双手先扶紧手柄避免跌倒，然后双脚踏上踏板。然后向前发力使踏板运动，同时也要摆动手臂配合脚下的运动。

③适应椭圆机节律后可以按照自身体力水平调节阻力和坡度等，使心率达到燃脂区间，从而达到最好的锻炼效果。

椭圆机使用中的注意事项

①切忌无阻力蹬踏，切忌利用惯性保持高速运动，这样一旦运动频率跟不上惯性，就会容易发生运动损伤。

②不要将椭圆机当跑步机，运动时只腿在用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。因此一定要手脚配合，脚下用力时手臂也需要配合发力。

③抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，注意力集中。建议在椭圆机时听歌或者听书，不建议看电视。不然从椭圆机上下来时容易觉得头晕眼花，而且因为看电视时注意力分散，可能达不到燃脂心率。