正念冥想

维基百科对冥想的定义是：通过训练达成对内在的觉知。那么这些训练有那些呢？其实无所不包，端坐着也好，走路也好，跑步也好，打坐也好，通过专注于呼吸或一些暗示，让大脑停止思考，处于一种空白的状态，回归内心，都可以算是冥想训练。而正念冥想、超越冥想或者一些其他冥想流派在我这个新手看来似乎也是大同小异。或者说冥想就是一种不拘泥于任何形式，怎么开心怎么来，去认识自己的一种训练。

我练习冥想的时间很短，只有四个月，改变其实还是很明显的。比如：待人要比以前更温和，也不会再很长时间的沉溺于消极的情绪之中。但喜欢逃避的习惯还没有得到很好的克服。最近觉得很棒的一种状态就是，在每日日常的冥想之外，仍能够专注于呼吸，感受得到呼吸的存在并将其当作一种类似于背景音乐的存在，我想，处于这样一种状态，人基本上不会做出一些冲动的事，也不会做出很草率的决定吧。

我非常自信这篇文我写不好，写得比较好的在这里：一本册子http://www.yibencezi.com/notes/397，以及微信公众号：轻松冥想。我下面要写的内容应该大部分都是摘自陈一鸣著的《硅谷最受欢迎的情商课》，讲的都是冥想。

Meditation

为什么要冥想？冥想能真正解决些什么问题呢？

人每天忙于眼前的事情，是非常不善于理解和感受自己的深层意识的。所以当碰到深层意识和表层意识的矛盾，深层意识形成的浅层意识的矛盾时，往往只能焦虑。

冥想就好像你有一个super mind，去观察自己意识的构造，给你一个机会去感受已经完整形成的意识的表层，也去感受模模糊糊的深层的意识，以及深层意识和表层意识之间，深层意识和深层意识之间，表层意识和表层意识之间的关联。这样帮助人们发现一些之前没有意识到的因果关系，而更好地了解自己和外界。

解决问题并不难，难的是去发现问题，正视问题。就像学霸，惧怕的并不是试卷上的难题，而是发试卷之前的忐忑，害怕的是看不到试题和考卷。而我们每一个人都有这种学霸的天赋——即解决与内心的种种冲突。但更多的时候，我们可以轻易的感受自己的焦虑、不安、孤独，却不知道这些情绪源于内心的何处，冲突的到底是什么，无助感自然容易滋生。

何为正念冥想？你可以通过有意识地将正念带入活动当中，来加速正念扩展的过程。最简单地方式就是全然地关注当下的每一件事情。活动中的正念练习是把注意力放在当下的行动上。

而对情绪的觉知也是一个由浅入深的过程，这也是为什么冥想越久，对人的影响越明显的原因。而且，很多外在的影响，会从你的潜意识里影响和干扰你的判断，关于这一点我后面再展开。

外在刺激：内在反思的动力

上面是一个循环，当你真正觉知到自己的情绪时，便会采取切合内心的行动。而一个人只要有所行动，就会收到来自外在的种种反馈和刺激，不论好坏，他们都会引导你的种种思考，这种思考也是一种自我觉知的过程。我一直觉得，人只要有勇气行动，接受各种刺激，不断反思，基本价值观不出大的偏差，就能不断的接近真实的自我，唯有对自我的认知达到了一定程度，生活的大门才会真正向你敞开，你才能看到许多之前看不到的东西，而非从一个苟且跳到另一个苟且。这种感觉就像冬天，大雪封地，你突然闻到了枝头的梅香，然后瞬间感觉这个世界和以前不一样了一样，世界没有变，只是你更加纤细和敏感了。

关于行动的勇气：持续恒久的自信需要深刻的自我觉知和不加掩饰的自我诚实，就是对自己不要隐瞒任何事情。它来源于准确的自我评估。如果能够准确地评估自己，我们就能清晰而客观地看到我们最大的优点和最大的缺点。反过来，准确的自我评估来自强大的情绪觉知。

以上。

对我而言，情绪觉知最难的部分就是就摆脱社会环境、文化等对你的种种干扰。

之前看过一本书叫《乌合之众》，写于1894年，作者是法国人，那时中国开始有变法的萌芽，也就是后来的戊戌变法，主张君主立宪，走西方的民主化道路。作者在书中就预测，中国的变法是不会成功的。因为当时中国是很根深蒂固的君君臣臣、父父子子关系，人们习惯了信奉帝王是真命天子，习惯了自己的命运被他人主宰。在这样的社会意识、社会土壤中民主的制度是没有立足之地的。我举这个例子就是想说明一个时期的社会意识对个人能产生多么深远的影响。即使在现在，依然会有人觉得应该听从父母、老师、兄长的，原因可能就仅仅因为是他们是父母、老师、兄长。大清亡国一百多年了，但是这种父母、兄长之命不可违的封建荼毒依旧在影响着我们的许许多多的人。科技的发展也许日新月异，一年一个样。但社会意识的发展却是极其缓慢的，可能要几十年、上百年才能得以纠正，以前我觉得社会意识是一种可以通过血液遗传的东西，而这也带来了地域归属感、文化归属感。现在我觉得社会意识的代代传递比血液遗传要厉害而又霸道得多。它影响的是人的潜意识，你会做出或说出一些连自己都意识不到的事情，因为它根深于你的潜意识之中，你以一种自己意识不到的方式影响着周围的人，影响着下一代，社会意识更像一种病毒，通过空气、水、食物传播，无孔不入。

我一直觉得主流价值观有太多扭曲而又经不起推敲的东西。但凡有基本的逻辑推理能力，就能知道他们的谬误所在。但可怕的是，他们成为了你潜意识里的一部分，识别、纠正他们就变得尤其困难。就像《神奇女侠》里的女主，从小被告知自己是上帝创造的，这时你需要说服她相信她是有性生殖的产物就已经很难了，她在潜意识里对这种观点就极其排斥。

我们的文化并没有定义成功、幸福、快乐这些东西，而是将定义权交给了消费主义市场。说到成功、幸福、快乐你很难不联想到金钱和各种消费。房地产商定义了爱情是有房有车，是宁可坐在宝马车里哭，不坐在自行车上笑；成功、幸福是去环游世界，做CEO，喝星巴克（原谅我只知道星巴克），吃什么海里的金枪鱼等等。这些定义有问题吗？有，这些定义都是有利于将定义规则者的利益最大化的。当有一天你住别墅、开豪车依旧觉得不开心时，你就会矛盾，因为社会意识告诉你你开豪车就会幸福啊，可实际你并没有感觉到幸福，可是你意识不到这种错误的社会意识，你会觉得是自己不够努力，更加的逼迫自己，最终形成一个恶性循环。情绪觉知需要你去识别某些不正确的价值观，相信自己的感觉和判断，相信是观念的错误而非自己。以前有丈夫死了，妻子要守寡，不得改嫁的传统，现在你能够很明确的知道这是封建男权时代对女性的压迫，但再往前几百年，处在那样一种社会环境中，你能够这么坚信吗？每个时代的人，都有其要克服的局限性。

我的微博头像选自电影《降临》，里面讲了这样一个故事：外星人的飞行器降临在地球上的几个不同地方，人们十分惊恐，不知道他们是来帮助人类的还是想占领地球，于是人类尝试和外星人沟通。美国人选择了教外星人学英语这种方式来和他们沟通，中国人则是通过麻将为媒介来和外星人沟通。最终，美国人得出结论外星人是来帮助地球人的，而中国人则认为外星人是对地球的威胁，应该将其毁灭。最后证明美国人是对的。原因就在于中国人选择了麻将这种沟通方式，麻将是零和博弈，有一方赢必定就有一方输。麻将和英语本身都是一种沟通的语言，但麻将的局限性在这种情境中得到了体现。那如果换一种情境，你怎么知道英语又会有怎样的局限呢？

我们对这个世界的概念都是建立在文字和语言之上的，如果文字和语言都有其局限性，那我们所看到的世界还有什么绝对的正确而言吗？我只是想提醒自己，你永远深处局限之中，你也许难以克服，但一定要意识到自己的局限性，不要偏颇，不要迷信，要尽最大的可能去转换视角，看到事情的多面性。

我们生而为人，其目的并不是效率最大化的。效率最大化的是机器。如要你想要回归到幸福、平静的状态之中，你需要真正的理解人性，去认识自己。可能恐龙的快乐是奔跑、杀戮（我瞎猜的），这是刻入基因的，不会后天改变。而人的快乐是温暖、阳光、伙伴、亲密关系、创造等等，不会因为你对其后天教育而处在黑暗、孤离的环境中人就会变得快乐，这也是由人的属性决定的。

你只有认清了自己，而后再去想怎么达到幸福、快乐的状态。打坐，吃东西，睡觉，看书，谈情说爱等等，你的一切行动也都能帮助你认清自己，前提是你要有足够的情绪觉知能力。冥想可以帮上你也说不定呢？