如何协助别人做正念探索

第24次直播复盘2022.11.15

（一）一个启示：

张同学经验的一个故事讨论：

我能感觉到自己对她的正念聆听，感受到她在那个场景里的画面和状态，她大脑里的对抗，她处理问题的方式给她造成的所思所想。正念是在当下，我知道我在做什么。Stop四步骤在大脑中运作之后依然要去做出那样的行为，那就是在正念的状态的，那就是在认知里自己可以做到的最好的选择，所以没有对错，只有在自己的内心里，那件事我们有没有认真面对，我们有没有接纳自己的行为，有没有按照我们最想的方式处理，而最决定性的是，事情已经过去了而我有没有放下？！

（二）三个达成：

一、模仿来访者现场，感受协助对方探索正念。

把感受自己的聚焦外放到对方的语言，说话节奏，肢体动作，情绪状态，面部表情等等细节探索来达成正念聆听，我们总能感受到真正的内隐转化成的外显。

二、如果我去运用正念在来访者身上面对童年创伤。

（1）觉察到对方的状态，ta现在是什么样的身体感受，表露着什么样的内心语言。

（2）我们自己得明白并不是一下子就能让正念帮助对方达成和童年的和解，而是引导他去面对，“亲爱的，那不是你的错”“那不是你能控制的”“换成任何一个人都不会比你做的更好”“你已经很棒了”让ta感受到关怀和认可。

（3）通过不断的练习，去面对，接纳，处理，放下。让正念长久的住在生活中，在每一次的面对里，达成长期主义的和解。

谨记：Ptsd创伤性障碍会“闪回”。正念有用，但不是唯一的方法，创伤性修复，一定要谨慎。触碰之前，为对方建立好并沟通达成“安全岛”的确立。让ta明白，早期的逃避做法是一种保护机制，没有问题，但请相信可以长久的和解。

三、宗教和正念矛盾之间会有对抗性吗？

正念是对自我的探索，是“当下心”的修炼工具，没有任何的宗教色彩，就算是佛陀当年也只是为了“解脱”创立了毫无宗教色彩的方法，但被后人归一为“佛教”。正念本来只是一种技能，而后成为一种人格，然后我们会更深入的去思考“我是谁”等问题，不管在任何的一个阶段都会出现相对于我们认知层次的难题，这就是我们面对的困难，一旦困难被我们解决了，我们便自然的跃居了更好层次的认知，所以不管是宗教的信仰还是正念都是在让我们更清晰的探索自己，看到自己。存在是客观的，只是我们看待的态度是什么，仅此而已。（文子的浅见）

（三）在正念中结束课程；

不管头脑在哪里，回到呼吸，觉知到此时此刻。只是在此刻。带着觉知的深呼吸，在当下。

#文子的正念冥想