09 第二序列改变：如何区分有效与无效的改变？

嗨，你好！

我是荷语微光，很高兴与你分享自我发展心理学。

在这里，我会把我在陈海贤老师的专栏课程里学习到的内容分享出来，希望对你有帮助。

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今天，我想与你讨论行为改变的最后一节课。

前面8周，我们已经分享了改变应有的态度，阻碍改变的心里机制，以及引发改变的原则和方法。

最后这一讲，我想与你分享一些不一样的东西，我们一起来反思一下改变的本身。

也许你会有疑问，我们为什么要反思改变呢？

改变有什么不对的吗？

我们来学习这一门课程，学习自我发展心理学，不就是来学习改变的吗？

一方面，我们心里总是对改变心存向往，期待改变。

另一方面，如果我们不知道改变的方向，盲目地想要有所不同，“追求改变”本身就会变成我们的心里舒适区，变成我们逃避真正改变的借口。

事实上，想要改变本身就是把双刃剑。

在我们追求改变的背后，隐藏的心里状态就是对现在的自己不满。这种不满，当然可以转化成发展的动力；但它也可能让你走上另外一条路，它会让你焦虑、迷茫、自卑、手足无措、甚至陷入重复无效的改变之中。

今天的文章，就是希望能够帮助你思考，你在进行改变的有效吗？

改变的两个层次

曾经有一位来访者去找陈老师咨询，他3年换了5份工作，每次换工作的原因都是因为这份工作不是他想要的，他想做他感兴趣的工作，充分实现自己的价值。

而陈老师给他的建议就是，先不要去想如何实现自我价值，而是想想怎么挣钱比较实在。

因为，在陈老师看来，来访者一直在努力改变，但有些东西却从来没有改变。而陈老师希望他能够停止这种无效的循环。

事实上，改变有两个层次：

一个，是作为内容的改变。在刚才的例子里，就是工作。

另一个，是作为应对方式的改变。在刚才的例子里，就是他不停换工作这个行为。

他一直在改变的，是工作这个“内容”。而他真正需要改变，却没有改变的，是用不停换工作来应对焦虑的应对方式。盲目寻求变化，没办法安顿下来踏踏实实积累，这才是他真正的问题。

有时候，“改变”作为应对方式本身，也需要改变。这在心理学上，有一个专有名词，叫做“第二序列改变”。

它来自一本叫《改变：问题形成与解决的规则》的书，作者是美国心理学家瓦兹拉威克（Paul Watzlawick）。

瓦兹拉威克在这本书里，讲了很多例子来说明：为什么改变没有解决问题，反而改变本身变成了一个问题。如果你有兴趣，可以去读读看。

自我接纳的本质：舍弃

“自我接纳”这个词，相信你在很多的文章和梳理都有接触过，并不陌生。但是，很多时候，我们对自我接纳有两个重大误解。

第一个误解是：以为自我接纳是不改变。

从第二序列改变这个概念里，你就能了解到，接纳自我本身就是一种改变，而且是很难的改变。

难在哪里呢？难在忍受。

人只要有焦虑，总是想要改变。可是，顺境逆境都是人生的常态，有时候我们需要去忍受不好的境遇，哪怕暂时看不到希望。

第二个误解是，很多人说自我接纳的时候，其实是把它当做获取另一种好处的途径。

很多人问，我觉得自己有很多不好的地方，但是我无法接纳自己，我该怎么办？

当对方这么说的时候，其实是把自我接纳当做获得幸福、平静、快乐的手段。她心里默认，如果自我接纳了，那她就会变得更好了。

你看出来了吗？

其实，她本质上还是想要获得改变。追求自我接纳这个追求本身，就是他无法接纳自我的原因。

自我接纳不是追求，而是舍弃。

舍弃的是什么呢？就是对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。

心理治疗领域里，有一种很著名的疗法，叫做“森田疗法”，这个疗法的核心理念是：带着问题生存；为所当为。

意思就是，不要纠结于你自己的问题，把它当做你生存的常态，而去专注于你真正想要做的事。这才是自我接纳的真谛。

有效改变的判断标准

说到这里，你可能会有点糊涂。前面几周还在说改变呢，怎么这一节又说自我接纳很重要呢？

那什么时候追求改变，什么时候该自我接纳呢？

陈老师给了一个简单的标准：

看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至是让你变得更糟糕？

通常，无效的改变会维持症状，形成一种恶性循环。如果你的改变包含在这种恶性循环里，那你就要小心了。

就像前面提到的那个例子，换工作的那个人的目标是实现自我价值，实现自我价值是需要积累的，可是这个乌托邦式的目标让他不断寻求改变，从而失去了自我积累的过程。

越是这样，他就越焦虑，越焦虑，就越想改变，形成了另一种恶性循环。

所以，当我们想要改变的时候，要问自己两个问题？

第一，我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？

我们这个世界，本身就是很多不完美，它不是按我们的想法设计的。

比如：我们会偶尔焦虑、会失眠、会心情不好、会遇到各种挫折，会迷茫。

但是，这些其实都不是问题，我们每个人无论年龄、性别、所处的社会地位，都会遇到这样的问题，这是世界运行的常态。

如果，我们错把世界的不如意，当做了我们要解决的问题，改变不仅没有效果，有时候还会变成问题。

第二，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程。

一棵树，从种下种子，到开花结果，有其自然发展的过程；

工作需要积累经验，关系需要培养感情，这也是自然发展的过程；

身体或者心理受到伤害，会缓慢地恢复，这也是一个自然发展的过程。

所以，当你想要改变的时候，要思考一下：如果我不做改变，世界自然发展的一般规律是怎么样的？

不能因为想要摆脱焦虑就急着改变，如果我们改变的企图打断了这种自然发展的历程，那它不仅没有效果，而且还会变成问题。

好了，今天的分享到此结束，希望对你有帮助。