不要再疯狂运动了，减肥其实是一个“脑力活”

有很多朋友总是跟我说，为什么每天跑步10公里，却还是减不了肥呢？其实，这是一个认知程序的问题，我们看到别人通过跑步减肥成功了，就误以为只要也跟他一样做大量的运动也能减肥成功。在这里，我想说的是，减肥不只是个体力活，更是脑力活。

冥想

1.为什么这么说呢？

事实上，发生在我们身上的一切结果都是有三个因素组成的：认知、行为、结果。

肥胖就是我们现在的结果。我们为什么会肥胖呢？就是因为原来的生活方式（行为）不好，例如吃了很多高能量的食物，像蛋糕、馒头、米饭、油炸食品、薯条等，其次是没有运动的习惯，再或者说是运动量不够大。

那么我们为什么会有这样的行为呢？那就是因为我们的思维模式（认知）决定的。

例如，你认为只要大量运动就能减肥。一旦这样的思维模式植入你的大脑，你就会去执行“大量跑步”这个行为。事实上是，减肥不只是跟运动量有关，还跟我们的饮食习惯、心理调节能力都有关。

一旦我们想要的结果（减肥）没有达到我们想要的程度，就会反过来影响我们的认知系统。例如你试验了大量跑步这个程序后，发现效果并不理想，可能会出现两个认知模式的改变：一、是不是我的运动量还不够；二、跑步对减肥没有作用。第一种模式的影响会导致你继续加大运动量，第二种则会导致你可能放弃跑步。

所以说，不是运动对减肥没有关系，而是还有比运动更重要的两个因素，那就是营养和心理调节能力。

我们经常说想要减肥，一定要少吃多运动。这句话有道理吗？有道理，但是我们做不到？那为什么做不到呢？一个最关键的因素就是与我们的认知有关。

爱因斯坦曾经说过一句话，就是“你不可能以造成问题的意识水平去解决那个问题”，也就是说，很大程度上，我们要高出那个意识水平才能解决问题。

我们试想一下，为什么会肥胖呢？无非就是平时吃的多，运动量小。这是造成肥胖的根本原因。当我们告诉一个肥胖的人少吃多运动的时候，就是告诉他在造成肥胖的意识水平上去解决问题，那么最终没有效果也就是情理之中的事了。

那么，要高出这个意识水平的到底是什么呢？

其实就是我们的元认知，也就是我们对自己的认知过程的认知。例如，当我们跑了10公里之后，感觉到非常饥饿，然后下意识的吃了很多薯片，那么我们刚才的10公里也就白白努力了。这一过程就是我们的元认知没有起作用。

所以说，在运动之前，增强我们的元认知非常重要，而这就是一个脑力活。

2.改变元认知的好处

锻炼大脑就是增强我们的元认知，当我们的元认知改变了，就会发生一系列行为的变化，最终直接导向结果的改变。

当我们的元认知改变了，就会发生下面这些变化：

（1）自控力增强了。原来每当看到美食的时候，我们可能就会控制不住自己，而暴饮暴食。而通过改变元认知，你会发现，控制自己的能力增强了。

（2）看待事物的角度不同了。原来，我们可能对于减肥的欲望非常强烈，但是你会发现当你越想减肥的时候，效果越是不好。所以，你现在不再对结果过于执着了，而是顺其自然，不再介意结果会如何，只是做当下应该做的事情，这个时候，发现减肥效果却非常好。

（3）注意力增强了。原来我们可能会吃饭的时候想着工作的事情，工作的时候想着游玩的事情。而通过增强元认知之后，你会发现更能专注于当下了。吃饭的时候只想着吃饭的事情，不再关注其他任何事情。你会发现不再像原来一样，明明吃饱了，却还是想吃很多东西。而是当你感觉到饱的时候，自然停下手里的筷子，不再进食。

（4）工作效率提高了。你会发现当一个习惯改变了之后，顺带着其他习惯也发生了改变。原来可能非常不情愿去运动，或者说是懒得运动，而现在如果每天不运动的话，好像缺少了点什么似得浑身不自在。最关键的是，当你每天这样做的时候，不是抱着抵抗的心态去做的，而是有一种心悦诚服的感觉。

原来可能只是为了减肥，而现在发现减肥只是一个副产品而已，更多的是工作效率提高了。

（5）接受一切的发生。原来你可能总是抱怨自己，为什么肥胖的偏偏是我？现在不会了，你会认识到这一切的结果都是自己造成的，都是自己认知的一个结果。任何事情都是因你而发生的，就是一个小小的肥胖也不是凭白无故发生的，这一切的发生都是在帮助你，帮助你成长，否则怎么会得到上面这么多收获呢？

3.怎样提高元认知？

2500年前，佛陀坐在菩提树下静坐、冥想，了悟了人生的痛苦。而现在冥想已经成了一个非常重要的课题，很多研究机构都把冥想作为改变认知的一种非常好的工具。原来找心理咨询师，可能会通过交谈解除你的困惑。但是现在，更多的心理咨询师会让你去冥想，当冥想的次数多了，你会发现元认知就发生了很大的变化。

现在不但是很多机构在研究冥想的作用，很多医院、门诊也把冥想作为改善健康的一个非常重要的工具。研究发现，经常冥想的人，更不容易发生心脑血管疾病、癌症、风湿等一些慢性病。他们的寿命也相对来说，更加长寿一些。

那么到底该如何冥想呢？其实，冥想的方式有很多，有的在冥想的时候心理默念数数；有的会听一些舒缓的音乐冥想；还有的专注于呼吸的冥想。

在这些冥想里面，我更喜欢最后一种，就是什么音乐也不放，只是一个人静静的专注于呼吸。当你把意识专注到呼吸上面的时候，你会发现其他思绪就没有了。

冥想的时候，最好找一个安静的、没人打扰的地方。然后坐下来，挺直脊背，两手放在膝盖上。把你的意识专注在呼吸上就可以。当然，一开始练习也会发生走神的情况，当你走神的时候，就再把它慢慢的拽回来。

刚开始练习的时候，可能冥想的时间不够长，每次也就5分钟、10分钟的样子。不过没有关系，随着不断地练习，你会发现冥想的时间越来越长，最后可能达到每次一小时，甚至两三小时。

为什么冥想能够增强我们的元认知呢？据说大脑前额皮质是控制我们行为的一个区域，例如当你看到美食冲动的想要吃的时候，这个区域会控制你不要做，因为你还要减肥。

而通过不断地练习冥想，就会增加这一区域的面积，从而增强我们的自控力。

好了，看了上面这些不知道对你有没有帮助。如果你以前尝试过大量运动对减肥效果不是很好，看到很多美食总是控制不住自己，知道很多方法却还是做不到，不妨尝试一下静坐、冥想，增强一下元认知，希望这个“脑力活”能够帮助到你减肥，当然还有更多其他领域的改变。