健康2020

    2017年到分公司开始有节奏的运动，得到了很好的效果，18年还获得了乒乓球比赛冠军的好成绩，认识了一些培养，健康是革命的本钱，是基础，2019年办理了健康卡，要坚持锻炼，让身体达到最佳状态。

1、运动：

2019年：

（1）每周至少两、三次健身房锻炼，每次有氧与力量结合；4点吃面包加水果，下班就去，6点开始运动，8点到公寓。运动是为了更好的生活，如果运动后身心俱疲，影响第二天正常生活就不要进行了，千万别死扛；

（2）每周一、两次乒乓球，在弧线球和反手进攻要有突破；

（3）参加几次户外登山活动，锻炼身体，结交朋友；

（4）体重要减到150斤左右，肌肉线条明显。重点是腹肌。一季度以减脂为主，体重要瘦到160斤，晚上不吃；

（5）运动前后要拉伸，运动中要补水。

2020年：

坚持住以上的好习惯，体重必须要降下来，在160斤左右，每个季度减6斤做好计划。

1季度目标175,2季度170,3季度165，四季度160.一个月减下来，两个月巩固，健身房一个星期去两次，每天走路上班，保证1万步，晚上少吃，几轮就瘦下来了。

2、睡眠

2019年：

睡眠问题19年一定要改善，睡眠不足什么事都干不了。

（1）坚持早睡早起的习惯，每天6点左右起床。11点左右开始洗漱、泡脚睡觉。

（2）晚上喝包热牛奶；

（3）晚上11点后不看手机和电脑；

（4）按摩足部、泡脚；

（5）睡前读书、听书。先从兴趣入手爱上读书再谈其他，一本书不要超过一周读完，否则很难坚持。

听书助眠是项很好的方式，每天晚上听30分钟。

2020年：

  经过一年努力，睡眠有很大的改变，效果显著，上面的措施要坚持好，争取今年睡眠差的问题要解决，管好自己，晚上不纵欲，不抱着手机刷抖音，按时睡觉。

    要练习和其他人同屋睡觉的习惯，否则以后会很麻烦，先从习惯和老婆一起睡开始。

3、健康习惯：

2019年：

（1）个人形象价值百万，要焕然一新，追求高品质，符合自己年龄和身份的装扮；

（2）给自己做一次体检，出现健康问题及时治疗，做好自己的健康管理；

（3）多喝白开水。每天要喝8杯水，早上2杯，上午2杯，中午1杯，下午2杯，晚上1杯；

（4）饮食，按照健身标准饮食搭配，早上吃好、中午吃7成饱、4点30分吃面包、水果,准备去运动；

早餐必吃主食、牛奶、粗纤维食物（蒸红薯、生燕麦或玉米）、水果（苹果、香蕉或橙子）和坚果（杏仁、核桃或碧根果）。早餐在8:00之前吃完最健康。少吃深加工食品，多吃各种颜色原生态食品，控制卡路里；

多吃深色蔬菜，白菜和圆白菜这些浅色菜富含纤维素和水分，但叶绿素和维生素却很少，西兰花、菠菜、胡萝卜之类的深色蔬菜能补充更多营养素；

（5）不吃晚饭，晚上消耗量小不吃晚饭也没问题。饿了吃些低糖水果，晚上喝包奶，睡前2小时不喝水避免晚上起夜多，影响睡眠；

（6）每周一次轻断食排毒，周二进行，一天只喝水，吃一个苹果一个小红薯和一瓶酸奶，出去吃饭后第二天要轻断食排毒。

2020年：

  先把耳朵和湿疹治好，还有脂肪肝，争取拥有一个健康体质，严防衰老的很关键一点就是要有肌肉，把健身作为一个重点，延长工作时间，提高生活品质。