亲爱的，别熬夜了

By 若愚

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以前总觉得年轻，可以肆意的熬夜透支自己的身体，每每到凌晨2点还能不睡觉。早饭也不按时，然后胃病来了，到整个免疫系统失衡，最后体质发生变化。你把身体搞垮容易，把它调养好却很难。

慢慢地意识到，生命真的经不起折腾，它很脆弱。且不说天灾人祸，光是毫无预兆的疾病就能把一个人的生活拖垮。

所以，对健康而言，年轻不是本钱，它经不起折腾。

我现在几乎是习惯了晚睡，每每不过凌晨12点就不会乖乖去睡觉。而且我这人晚上的思维特别的活跃，几乎每次的稿子都是在晚上完成。

当所有人都睡了以后，我坐在电脑前敲打一个个的字，夜里安静的就只能听见敲击键盘的声音。

昨夜，我晚上在大概快12 点的时候，将teambition里面的稿子都审完了，按道理说这时候就该睡了。可是，我的思维却非常的活跃，毫无睡意，于是又过了一个小时，才睡觉。

由于昨晚睡得晚，早上便没有吃早餐。今天下午1点的时候，去练车。感觉整个人都是懵的，反应迟钝，然后低血糖。练了一两次之后，手抓着方向盘的时候，整个人都是晕的。

车子竟然能起步时熄火6次，也是没脸了。上路的时候，看着前面的道路，整个人都是晕晕的状态。今天下午过得挺糟糕的，因为被教练骂的狗血淋头，他应该对我无语了。而这整个下午我的精神就不在状态，一直都是特别虚的步子。

你看，熬夜的后遗症真的很厉害，早睡早起，养成良好的作息习惯真的很重要的。

我们也经常看到很多熬夜猝死的新闻，长时间的作息紊乱，致使身体功能异常是癌症的最大诱因，听听都觉得很可怕。

你只要能一直保持健康，你就是人生赢家了。我不希望你把宝贵的，无可复制的，独一无二的生命当成筹码，去豪赌，去透支，去交换。因为最后的的代价真的很沉重， 我们换不起，也赌不起。

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长期熬夜的人群，除了容易出现判断力下降，思维迟钝，疲劳乏力，肌肉酸痛等不适之外，还会出现消化不良，食欲减退，免疫力下降等现象。

中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23:00—1:00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1:00—3:00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3:00—5:00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5:00—7:00大肠经最旺，要起床排便。

所以今天来讲讲饮食的调理，经常熬夜的人除了注意改变作息规律，还应该注意饮食的调理，吃一些具有滋补功效的食物，来避免熬夜带来的伤害。

一、吃保护皮肤的食物

长时间熬夜，皮肤会变得干燥没有弹性，晦暗无光，缺乏光泽，出现粉刺，暗疮，黄褐斑，黑斑等，如果经熬夜，一定要多吃一些富含维生素C或含胶原蛋白的食物，如水果，肉皮，瓜类，小米，薏米，多喝鲜榨果汁或豆浆，少吃或不吃辛辣食物。

二、吃保护视力的食物

长期熬夜容易诱发中心心浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形，扭曲，缩小，视物颜色改变，视力骤降等问题，因此最好多吃一些含维生素A，维生素B的食物，来帮助预防视力减弱，胡萝卜，韭菜，鳗鱼等富含维生素A，瘦肉，鱼肉，动物肝脏等含维生素B的食物都可以多吃。

三、吃补充热量的食物

熬夜会使身体消耗大量的能量，因此要及时补充适量的营养，晚餐除了吃谷类食物当主食之外，可以吃些水果，蔬菜，及含蛋白质的食物，如肉类，蛋类，来补充体力消耗，还可以吃花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果类食物，这类食物含有丰富的蛋白质，维生素B，维生素E，钙和铁等矿物质，以及植物油，并且胆固醇含量低，对恢复体能非常有效。

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如果你晚上睡不着，有点轻微的失眠，可一试试一下几个方法：

一、音乐电影助你睡眠

音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。

可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。

当然了，前提是你有足够的时间。小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。

二、躺下，平静

睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，"乱想"会有助于你更快的进入梦境。

即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。

三、进行适当的运动

经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。

而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。

今天写这点，我想说的是，年轻人应该有年轻人的朝气，年轻应该有活力青春的样子，熬夜它不是热血，自律和自控力真的很重要。

所以，亲爱的，别熬夜了，好好睡觉吧。