产后如何瘦肚子？

一 产后肚子大的原因

为什么我看起来还是像怀孕了一样 ?

你的身体，尤其是腹部，需要一些时间才能完全从怀孕中恢复过来。即使你已经生完了孩子，但你可能看起来还像怀孕六个月的样子，你的腹部会比你想象的更圆更软。

孕期由于激素的作用及宝宝的生⻓，你的肚子像一个气球一样，随着宝宝在子宫里的成⻓而慢慢膨胀，在此过程中，子宫变大，腹部的筋膜，韧带，肌肉都会被拉开，所以生产后，你的肚子不会一下子变回小。子宫收缩到怀孕前的大小大约需要四周的时间。筋膜，韧带，肌肉恢复到正常生理功能也需要一段时间，所以，要给自己一点耐心，腹部变小可能是缓慢的，但他是稳定的。

当然，我们都听说过一些新妈妈在分娩后几周内就恢复了怀孕前的身材的故事。虽然这是可能的，但对大多数妈妈来说并不是这样的。记住，你的身体在怀孕后可能会变形。你可能会发现很难恢复到怀孕前的体重或体型。

所以，耐心是关键。你的腹部肌肉为了适应一个足月的婴儿需要经过九个月的伸展。因此，让腹部重新收紧可能需要很⻓很⻓的时间。

二 什么是腹直肌分离?

经常听到产后妈妈说自己肚子大是因为腹直肌分离的缘故导致，那什么是腹直肌分离?分离的腹直肌闭合，我们的肚子难道就能不大了吗?

要说腹直肌分离，得先说腹直肌。腹直肌位于我们腹前壁正中线两旁，是⻓得像扁带子一样的多块腹肌。正常情况下，腹直肌应该是和谐友好、老老实实地团结在腹白线两侧的，但是怀孕后，尤其是到了妊娠晚期，逐渐增大的子宫会使腹壁一点点扩张延伸，两侧的腹直肌便会从腹中线——也就是腹白线的位置逐渐向两侧分离。

正常情况下，产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再次向中线靠拢，通常半年到一年内可以回到原来的位置。如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来位置，就称为产后腹直肌分离症。

腹直肌的分离是孕妈们很常⻅的问题，将其闭合是很多人的第一反应，那闭上就是修复的结束吗?闭上之后的腹部就没有问题了吗?什么样的腹部修复才是一个完美的腹部修复?

人体有很强的自我修复能力，在产褥期，分离的腹直肌都会进行自我的修复，但是也有一些妈妈出现分离没有闭合的现象，这个主要是孕期分离度过大或是产后坐月子⻓时间久坐、久卧导致肌体修复出现问题。

面对分离，闭合是第一步，闭合的方法很多，只要操作得当都会达到很好的效果，但恢复腹部正常的功能才是关键。

这不是生物电刺激和手法能完成的，关键要进行肌肉的练习，通过训练使腹部肌肉紧实、紧致、有力、功能正常。

三 哪些孕产妇容易发生腹直肌分离?

高龄孕产妇:随着年龄的增加，皮肤韧带和肌纤维的弹力都会下降，更容易出现腹肌力量不足，从而发生腹直肌分离。

巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的孕产妇:胎儿过重、羊水量过多会让腹直肌承受的压力更大，而多胞胎需要腹直肌承担更多的压力。道理很简单，宝宝们想要住得舒服，「房子」就需要努力扩建。

营养摄入不均衡，身材瘦小的孕产妇:如果在怀孕前就比较瘦，那么腹壁肌肉可能相对薄弱。孕期不注意饮⻝的话，蛋白质摄入不足，不能满足腹肌细胞增⻓的需要，也容易出现腹直肌分离。

缺乏锻炼，体重增⻓过快的孕产妇:一怀孕就进入「吃睡睡吃」模式，户外活动少，缺乏必要的锻炼，身体的适应能力和免疫力都有可能受到影响。因为缺乏锻炼而松弛的肌肉更容易出现腹直肌分离。

多次妊娠的孕产妇:每一次妊娠都是对腹直肌进行牵拉的考验。多次妊娠的孕产妇由于经历了多次子宫压力，发生腹直肌分离的可能性更高。

四 如何瘦肚子

1 体重

体重恢复到正常BMI范围内，要是超重，肚子上一层厚厚的脂肪，你的肚子很难不大啊!!!

2 体态

由于孕期宝宝在妈妈肚子里不断成⻓，妈妈为了保持身体的稳定，会出现“孕 期体态”，而这个“孕期体态”随着妈妈生产完，在没有刻意去调整改正的情况下大多都会延续这样的“孕期体态”。“孕期体态”不止会让肚子看起来大，还容易引发很多疼痛，比如常⻅的腰背痛等。

3 训练

想让肚子变小，除了腹直肌分离的闭合，最重要的就是恢复腹部正常的功能， 通过正确的训练使腹部肌肉紧实、紧致、有力、功能正常。如此这样，小蛮腰离你还会远吗?