什么是冥想
什么是冥想
关于冥想的第一大误区是 — 冥想就是胡思乱想，只要身体不动，双目紧闭，随思绪飞舞就是冥想了。其实不然，这样的冥想做再久也毫无意义，甚至会让人更加疲惫，因为在那段时间里你天性爱动的身体努力地违背天性保持不动，大脑也搭上了飞车，超负荷运转。
同时，冥想也不是什么都不想，放空大脑。因为这样的状态是瑜伽中讲的“三摩地”，佛家中讲的“禅定”，道家中讲的“入定”，是很难达到的至高境界。
冥想是让思考变慢，让思绪集中在一个念头上，或者说是一个或几个相似的想法/主意上，专注的想着这个念头，不被外界打搅，不为其他念头分心的一种活动，英文定义为「Focus on the similar thoughts」。
那想什么念头呢？这个并没有特定的要求，我们可以想最近遇到的难题，也可以想想工作生活的各种疑问，只要保证每次冥想只想一件事就行了。
比如，我曾经冥想过自己未来的先生。
就在那半小时里想着他会是温柔体贴的男人，
在周末早起，做好早餐叫我起床；
见我犯错也不戳破，引导我找到正确的答案，等等。
而这个冥想主体很容易跑偏，举个反例，
如果我想到未来先生在周末为我做早餐后，
想到那应该是切蛋三明治+水果+酸奶，
水果最好是西瓜香蕉和蓝莓，
那我是不是要拍照发个朋友圈，
现在朋友圈都是秀恩爱，秀宝宝的，还是玩微博吧，
最近微博热搜……
这样，我们就在几分钟了想了十几个念头，从未来先生想到了微博热点，就是一次不成功的冥想。
而这里讲「几个相似的念头」是因为理论上人很难保持长时间只想一个念头的状态。还拿我的未来先生举例，虽然我在冥想过程中想的都是关于他的内容，如若细分的话，就有他的性格，他的品质，他的能力。这样其实就是三个不同的念头了，好在他们都是相似的，没有扰乱我的冥想主题。
知道了定义，如何去做就十分清楚了
那就是有意识地控制自己的思绪，让它每次只对焦一个念头。
打个比方，如果人脑是一个超级百货商店，每个念头都是一家店铺，那么冥想就是每次逛街只进入一家店铺，不能十几家的转，更不能每家店都晃一圈。
至于辅助控制思绪的办法，则有很多很多，具体方法和各种效果也是因人而异，下面列出比较有代表性的冥想辅助办法：
1. 环境改造法
营造一处适合冥想的场地，根据自己的喜好调整一下房间的布局摆设，让自己可以在这里放松紧张和压力。比如：舒适的坐垫靠枕，柔和温暖的灯光，轻柔的古典音乐或自然音乐，减压舒缓型精油熏香。
2. 感官关闭法
关上电视、电脑、手机这些信息终端；收起诱人的烧鸡，烤串，辣条；如果邻居家在K歌或者吵架，请关上窗户，关上我们的延展感官。之后，闭上双眼、双耳、口鼻，让周身更加安静，让意识集中在内心。
3. 专注提升法
选择一样简单的，不费心力的，可以重复做的事情，来帮助自己保持觉知。可以是关注自己的呼吸，可以手持念珠拨动，可以在心里默念一句经文，可以凝视一点，可以小步慢走。因为每当思绪要飞走时，这一动作都是一次提醒，可以把即将跑偏的思绪拽回来，就像很多人在专注思考或讲话时喜欢抖腿是一样的（但是不推荐抖腿作为辅助动作）。
4. 习惯养成法
尽量保持同一时间，同一地点，同样环境，进行冥想练习，养成固定习惯，这个方法其实对什么活动都是适用的。
现在有很多冥想引导词的音频，入门阶段可以借助语音引导来帮助自己放松身体，提升专注，但是不要长期使用，会容易形成依赖。
更重要的是在听语音指导的时间里，我们的听觉、大脑和神经都会分出一部分来做信息的收集、处理和反应，也就是说这一动作占用了我们的大脑并让感官向外关注声音。而冥想需要我们的感官向内关注的心念，感受内心的平静，如果一直听着语音，那么专注和内观肯定是打了折扣。
有小伙伴问起，冥想是不是一定要盘坐？
不是必须动作，只是推荐常用坐姿。冥想时只需要一个自己能舒适的长时间保持的姿势，根据自己的身体情况调整，别在意他人的眼光。[/cp]
