太极拳的准备与放松

这里介绍4种准备活动

1关节活动

髋膝踝、肩肘腕关节腰部、颈部等关节都要活动开。

2热身运动

慢跑五分钟等，目的是使肌肉、关节、血液以及中枢神经系统处在一个兴奋的状态，身体可以微微出汗。

3柔韧性

柔韧性在这里介绍的方法主要是拉抻各个部位的韧带。

4定神

注意力集中，精神内敛，抛开大脑内的一切杂念，聚念凝神，达到空和无的意境。

在这里老师推荐一种站桩的基本姿势，重点强调了闭眼以后身体不要前后左右摇晃。

太极拳的专项热身活动

1手臂划圈练习——主要活动肩关节

单手打立圆，反方向；双手打立圆，反方向。正位、侧位。

2热身桩功练习

无极升降桩：目的是让膝盖可以适应任何一高度，满足太极拳高、中、低等不同功架的需要。

老师演示的动作像极了易筋经里面的三盘落地式中的最后一盘，从开始缓慢下降直到完全蹲下，然后再缓慢起来。

3走太极步

太极步要求：头部自然的虚领顶劲，以保证气血的自然流通，注意力集中在头部。所谓虚领顶劲，头贯顶，精神提的起则无迟重之虞。

练拳之后的放松

开步站立，与肩同宽，双手从两侧展开，掌心朝上，慢慢地抬至头顶，此时的状态是深呼气的状态。然后双手掌心朝下，从头顶慢慢向下按，慢慢地做深吐气。反复做几次，然后3分钟散步。

因为练拳时呼吸量增大，血液循环加速，一切生理机能都发生在积极的活动状态，又因练拳时的思想集中，精神内敛，大脑皮层进行一系列的功能的调整，体内又发生了许多良性的反应条件联系，练完拳以后这种反应和联系仍在继续进行，仍在发挥作用。如果马上坐下来，或者是躺卧，或者是谈笑，则气血不均，百脉振动，对身体不益。

老师演示的动作，就是练功时的收功。每次练拳都要有起势和收功，练功和做事一样，善始善终。

学习完本节课的内容有几点感想：1关于准备活动，老师只是举例述说，没有讲详细的动作注意事项，其实每个每个动作都是全身性的动作，如果在动作时强调整体的协调性的过程中强化局部关节活动。这个是以后要多加关注的点。2膝关节的活动。从解剖学上来讲，膝关节的主要活动是屈伸也就是蹲下和起来，在传统的准备活动中，老师都会强调手扶膝盖环绕，这个动作主要锻炼哪呢？是膝盖吗？3热身、关节活动、柔韧性等准备活动有没有先后顺序，这个没有提到？日常练拳的过程中，很多人懒得热身，到了训练场就开始压腿，这种行为对与否，也没有讲到。4专项热身训练中，虽然举了几个例子，但是关于手臂的活动种类，以及手臂活动配合基本步法的练习，以及基本太极步法有哪些，都没有系统介绍。总之，感觉老师如果系统讲解，应该把一些基本动作系统归纳一下，这里只是举例，感觉过于简化。也许在后面的课程中还能学到。

今儿姑娘长笛水平又得到了老师的肯定和表扬，很开心！

感恩遇见，祝愿爱我的人和我爱的人一生平安！