傻瓜！世上根本没有什么状态不好
成长
谁都想快速成长，于是有了目标，有了计划，接着我们就按照计划开始行动。在行动的过程中，有专注的心流，有达成目标的成就，有外界正向的反馈……
一切都很美好，这种进程与状态要是能一直持续下去，那我肯定能快速成长，实现目标，走上人生巅峰。可是，这种好状态就像城市里的蓝天，难得一见，露个脸后就又被雾霾天包围了。
不好的状态总是摆脱不掉，各种负面情绪、自我否定、逃避现实、拖延、懒惰都冒了出来，这是经常困扰我的问题。我翻看过往的文章，发现这是我最近一年半以来所提及最多的，我经常对别人说，我当前最大的问题就是状态不稳定。
很多人应该也有共鸣，总有那么几天，甚至几个月状态不佳，什么不想干，心情不爽，或抑郁或空虚或莫名烦躁。我的感受是那么深切，因为我太想自己成长了，我总跟自己说还有好多事情要做，然而一旦陷入不良状态的旋涡，经常就无法自拔。
我是老中医嘛，那自己有了问题，肯定是要给自己治疗的。先后尝试了好几种方法，各有成效，今天又有突破，彻底摘除这个病名。
下面先介绍我一路走来用过的方法。
1、认知疗法。所谓的状态不好，真的是身体出了毛病吗？不是，尽管身体有病之后会影响状态，精力管理也是行动力的基础，但我状态不好的时候更多的是心理原因，也就是认知问题。
显然，改变认知是关键，这一改变来自对“周期”这一概念的认识。一年多前，在李笑来的得到专栏知道了周期这一概念，我就意识到这不仅是投资的最少必要知识，也是应对成长逆境的法宝。
早在高中政治课上，我就记住了一句话：
事物的发展总是波浪式前进，螺旋式上升的。
任何事物都是在变化的，这种波动自然就有高峰和低谷，关键是下一个高峰不断向上，这种趋势才是成长的曲线。知道了周期，对自己就不用那么苛刻了，状态有好有坏是必然的，不用跟自然规律较劲。
2、行为疗法。状态不好的时候什么也不想干，但越不想动就更难跳出深坑，通过行动产生新的体验与想法，或者转移注意力、宣泄不良情绪。我一般是习惯性的看小说或者杂志，我是知道这样做无济于事，甚至会延长不良状态周期，后来就增加了新的行为。
主要是两项内容。一是外出，切换环境，跑步、骑行、游泳、登山等户外运动能让我放空情绪，思路清晰。二是学习新技能，比如学习唱歌、练习乐器，特别是在弹吉他的时候，心手合一，全神贯注，状态在不知不觉间恢复。
3、写作疗法。很早我就有写日记的习惯，把自己的经历和感受想法写下来，当事情说出来之后，心里就好受很多。写作能够宣泄情绪、梳理思路，调动我们的元认知进行反思，这是对内心的疗愈，也是激发新的行动，而现在每天写一篇文章，明显状态低谷期越来越短。
写作似乎啥都好，不过，今天看到有人指出了写作的一个坏处。这个人也是跟我一样，会用写作来表达情绪和想法，但他发现，写多了之后，他对负面的情绪和状态变敏感了，于是每次都有情绪可写，可状态还是经常不好。这种情况不在少数，原因不是写作的错，而是没有行动，所以写作尽量少点情绪宣泄，多点践行清单与心得。
4、关系疗法。这也是我常做的，现在经过系统的心理学训练和自身的实践，更加坚定了这一认识与做法。关系决定一切，关系能给我们滋养。具体来说，就是在状态不好的时候，主动联系志同道合的朋友，他者的智慧与情感支持会帮助我快速走出低谷。
这里多说一句，今年年初，我特别羡慕黄磊、苏磊两个cp，他们不仅是朋友、战友，更是真爱。真爱是我起的称呼，因为他们会像恋爱中的男女一样，主动关心、提醒、监督对方，你要赶紧去做xx，你要怎么怎么做，你要是懒惰拖延，就直接在你屁股上踹一脚。
当然，除了伙伴关系，恋人、丈夫妻子、父母家庭等关系也能让我们获得滋养，调解情绪，释放压力，找到责任与目标。
上面是我用过且仍然在用的方法，一个多月前我再次向别人讲述我面临的最大成长难题，我把“状态不稳定”换成了“没有把时间用在最重要的事情上”，因为我状态比以前稳定多了，但仍然没有啥成果，于是我就把原因归结到没有把时间用在最重要的事情上。
那一刻，我松了一口气，伴随一年多的疾病去除了，但自己归结的这个新原因又该怎么办呢？我当时没有去认真思考，到底是治疗了一个疾病，然后发现了新问题，还是说我自己不过是换了个病名。
现在我清楚的知道是后者，没有把时间用在最重要的事情上，不还是逃避现实、不想做事的表现么。今天在阅读永澄老师的一篇公众号文章的时候，老毛病有了新的突破。
状态和情绪不好，是能量比较低的表现，能量不足有两大原因：一是自我效能感太低，严重自卑无法产生能量，二是能量被内耗掉了。绝大多数人是后者——能量的内耗！而内耗的出现来自于：两个甚至多个信念的彼此冲突。找出冲突的信念，并思考它们的应用场景，就能找到真正有效的解决方案。
状态不好是能量不够，这点说来不让人意外。记得古典老师很早就说过一个“车日路”模型，就是说我们要前进，需要有目标方向、路径与动力，这三者缺一不可。但上面这段话对于能量不足的原因分析却让我又有新思考。
比如，我认为自己最大的问题是没有把时间用在最重要的事情上。说清楚一点，所谓最重要的事情，一是赚钱，这主要是专业技术与店铺运营；二是脱单，这有父母的压力也有自己的需要。这两件事情我明知道很重要，但却把时间都花在了通识学习与闲聊消遣中了。
以专业技术为例，为什么没花大量时间专心提高呢？的确是有多种冲突的信念，我冒出的想法有：
- 我要一心学习专业技术做到极致；
- 以自己现在的水平学习起来效率很低，一两个小时的课程可能就一两句话有用；
- 其他能力也很重要啊，你要学会写作来宣传、要学会沟通表达，要提高认知，赚钱不过是认知变现的结果，选择大于努力。
- 专业知识学习起来挺无聊的，总想休息放松或学点有趣的知识。
解决方案。信念就是你坚信它是正确的那些观念，无论如何坚信，它也仅仅是你对事物发展的一种假设。具体应用的时候，假设就会出现不适合的情况。
这里提到了一个关键词——假设。
9月份的时候，我在学习陈海贤的自我发展心理学，那时候就发现阻碍改变的是背后隐藏的假设。比如我一直想早起，这是我想要达成的目标，可是却做了晚起这与之相反的行为，那么这一相反行为背后就隐藏着我的假设，就是我认为早起后到了上午也会没精神，还是要睡觉或者强撑影响效率。后来对非暴力沟通的认识加深，我知道这一假设其实也是我内在的一种需要。
要么证明这假设的错误，只不过是虚假的泡影或纸老虎，只需要去验证一下，一戳就破。要么，按照永澄老师和非暴力沟通的方法，把假设接纳为一种信念或需要，然后是建设性的满足与实现，根据不同的阶段与场景采取不同信念与需要。
再回到我上面的例子。很明显，列出的四个信念是适合不同阶段与场景的。偷懒想玩是正常的，想学习其他知识是可以的，但当下最紧迫最重要的事情是提高专业技术，根据阿姆达尔法则，这是目前的瓶颈。
具体的做法，可以应用两个思维模型。
1、PORT模型。也就是目的purpose、目标goal、结果result、任务task。
我觉得专业技术很重要，我就可以按照这个模型去思考。去学习专业技术是为了什么，有什么目的；我要达到什么目标，smart原则；我要拿到什么结果/成果，以终为始，富人思维；我具体要怎么做，每个下一步要完成什么任务。
用这个模型粗略一看，我就发现自己是蠢蛋，目标、结果、任务都不清晰，就知道要做，就想着乱动，身体和情绪当然不愿意啊，因为根本就不知道路径和步骤嘛，况且学习的确枯燥，情绪这头大象也就自然不乐意。
2、RSQC模型。也就是范围、进度、质量、成本，知道目的之后，在制定smart目标之前，要先用这个模型来审视目标。
范围、进度、质量、成本是一个目标的四要素，相互限制，你想多做事，缩短进度，提高质量，成本就必然增加。这很正常，如果想要让问题快速解决（进度加快）、高质量解决（质量提升），就必须多投入成本才行。
继续回到我自己的例子，我认为重要的事情有两件，可这两件事仔细说来至少包括三个项目。如果不减少项目，又想高质量，那就要么增加成本投入，要么拉长进度。比如，学习专业技术，想三个月有一个显著提升，那可能每天需要5个小时以上的成本；若是只愿意每天拿出两个小时，那就需要7.5个月，或者花更多的金钱成本，请高水平老师来指导，这样增加成本投入也可以缩短进度。
有了这个模型你就不用纠结了，这也想要，那也想要，还想要好的，这不是不可以，但就需要投入更多成本、拉长进度了，你愿意吗？这个模型可以称之为公式，你必须做出取舍和选择。其实，最应该选择的是范围，吴军老师说“效率=产出/少做事情”，每个人都会觉得时间不够用，觉得自己效率不够高，但问题的根源在于你不知不觉间做了很多不那么重要的事情。
总结一下，我以往一直认为自己是状态不稳定，没有把时间用在最重要的事情上，可原来只是缺乏能量，能量被自己不断内耗，直面问题，运用模型与工具改变行动。经过这篇文章的思考，我对之后的行动是非常清晰了，但我仍然不敢确定自己何时能达成目标，希望在未来半年内我能给出坚定的答案。
