失眠

什么是失眠？

1.入睡困难：入睡时间超过30分钟以上。

2.睡眠维持困难：入睡过程中超过5分钟的觉醒2次以上，或全夜觉醒时间超过40分钟。

3.早醒：睡眠觉醒时间较正常时间提前30分钟以上，甚至比平时早醒1至2小时，总的睡眠时间小于6小时。

4.睡眠表浅：睡眠非快速眼动期3、4期深睡眠减少，小于总睡眠时间的10%，睡眠的深度不足，睡眠质量下降，睡眠浅，多梦。

5.日间症状：次日感到头昏，精神不振，嗜睡、乏力等。

上述情况一周至少有3个晚上，我们才能确诊为失眠。

失眠如何解决或缓解？

失眠治疗的总体目标就是改善睡眠质量和（或）增加有效睡眠时间，同时恢复社会功能，提高患者的生活质量，减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险。

失眠的干预措施主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗和中医治疗。其中心理治疗最为基础及关键，包括睡眠卫生教育，以及刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗等，来帮助失眠患者建立良好的睡眠习惯，增加入睡驱动力，重建睡眠生物节律。

经常失眠，可以吃安眠药吗？

经常被失眠折磨，可以选择吃安眠药，但别一顿咔咔乱吃，注意这3点：

出现失眠困扰时到正规的医院进行诊疗，按医嘱选择安眠药；

使用安眠药物疗程一般不建议超过四周，超过四周可重新评估；

短期、少量的使用是安全的。

失眠注意事项

助眠药物谨遵医嘱

首先应当纠正两种极端的态度，一是滥用，即长期依靠安眠药助眠；二是怕用，即出现严重的失眠也不敢吃一片安眠药。

如果是短暂性和临时性的失眠就不需要吃安眠药，如果是长达两周以上的持续性失眠，就应当寻医问药了。口服助眠药物如疗效欠佳，禁止擅自加药，一般服用两周后应回医院复诊，以便医生了解药物的疗效，有利于调整治疗方案。

保证良好的睡眠环境

减少噪音

若卧室内的声音过于嘈杂，容易使大脑处于亢奋状态，不利于高质量睡眠。为此，可以在室内放置隔音设备，减少噪音。

光线适度

人在睡眠时，明亮的光线会造成眼皮刺激，抑制松果体分泌褪黑素。因此，卧室宜使用暗光、橘黄色的光线，若窗外光源较亮，可以采用遮光能力较强的窗帘，从而保证较暗的室内环境。

控制室温

研究发现，卧室的理想睡眠温度为18℃~22℃，适当降低室内温度，会使体温降低，从而有利于睡眠。