新手如何开始减肥？

最近好多朋友都有在问我关于新手如何去减肥？自己比较胖，准备开始减肥，应该从什么开始呢？

今天就大致分享一下小白如何开始减肥之路。

一般正常导致肥胖的原因是吃的了高热量，高油的东西，简单点就是吃的不注意，吃的比较多，还不运动。

减肥今天我们从3个方面分析和改善：

营养饮食

规律作息

锻炼方式

什么都是循序渐进的过程，像一开始我们吃的东西不多，也是慢慢吃的越来越多，而身体又根本不需要这么多食物，同样想要减肥，要一点点减少控制食量，在饮食上，少油少盐，尽量不喝碳酸饮料，不知道喝什么时就喝白开水。

慢慢的减食量，打个比方中午一顿吃2碗米饭，那么下次你可以吃一碗，然后多吃一些蔬菜，大概是先少吃1/3的主食。

有一点很重要的建议，好身材不是靠不吃饭饿出来的，而是要合理搭配营养。

食物的推荐：西兰花，菠菜，芹菜，胡萝卜，芦笋，当然其他蔬菜也可以。

肉食：鸡胸肉，鱼肉，羊肉，牛肉（不推荐猪肉）

奶类：脱脂牛奶

这个问题....

知道现在手机的存在，让你在夜晚更加的兴奋，但是，当因为熬夜，长时间玩手机，身体垮掉的时候，你可能就再也不会因为熬夜和玩手机而兴奋。

规律作息时间，就算你跟平时一样的饮食，就单单规律作息时间这一个方面，你一个月也会瘦好几斤。

建议一天一定要保证7个点的睡眠。早睡早起。晚上最晚不要超过11点半睡觉。

刚刚我们说完了饮食和作息时间。关于锻炼方式，一开始会有人运动不了多久就不行了。就会因为这个，觉得健身太难了，选择放弃。

完全没必要，谁也是一点点过来的，一开始哪怕只能运动10分钟，也很不错呀，只要你开始运动了 ，之后再随着身体素质的提高，一点点加运动量就好了。（前期最重要的是养成运动的习惯）

减肥前期最主要的还是靠有氧运动，新手建议练1天休1天或练2天休1天。

分两种情况，一种体重比较大的，其实不太建议跑步，是因为体重大跑步对膝盖的伤害比较大。建议使用椭圆机，动感单车或者游泳。另一种，不是特别胖的，可以选择跑步。

身体条件不错的，建议坚持有氧40分钟左右。这样会消耗的热量多。

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其实减肥，一开始就是生活习惯的改变，根本涉及不到其他比较深的知识。更不去问一些，我一个月如何可以瘦20斤，30斤这样的问题，拜托，人的身体是有生长规律的，胖的人也不是一天胖起来的，所以调整好心态，先去坚持。

给自己定义个计划，先从改掉生活中的小习惯开始，慢慢坚持，好身材就离你不远了。

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一个有肌肉，爱写字的boy

作者:张中政Mr

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