G186&168一组、二组第5次周检视会议

会议主题：月度检视

会议时间：周日5/6 早上6~7点

会议地点：云之家小组群

参会人员：1. 2小组全体组员

会议主持：鄢方敏

 时间大臣：文英

 排麦大臣：吴坤英

记录大臣：程芝英

主持人开场

大家早上好，我是方敏，很高兴担任本次的主持人，我的坐标是福建福州，不过今天在厦门培训，三个标签是，一幼教工作者，二17岁男孩的妈妈，三易效能学习者，践行者，很荣幸担任本次周检视会议的主持人，感谢我的三位搭档，时间大臣文英，排麦大臣吴坤英，记录大臣程芝英，相信在我们共同努力下，会给大家带来一个不一样的早晨。

（时间大臣、排麦大臣介绍规则略过）

 今天是2018年的5月6日星期天，我们进入2:0-90天的践行已经为期一个月了，相信各位在这30多天践行中有很多感触和收获，也有很多的疑问和建议，接下来我们就进行分享环节，轮流发言，每人两分钟。

王昌伦发言：

 小伙伴们，大家早上好。很开心能够和大家在这里进行一次月度检视，在过去的一个月里，给自己一个总结，并对下一个月提出改进。

 1.重心转移，平衡工作。 我在1. 0的时候泡在易效能过程中，投入较多的时间和精力在和大家的沟通交流，影响了工作，在这个月，减少了和大家的沟通，和分享。减少在上班玩手机。每周做到3次左右100字复盘工作。 但工作还不够专注，会有很多杂念。期待下一个月践行，通过不断清空大脑，记录情绪，想法，冥想，达到心如止水，专注的效果。

 2.阅读。每周早上熊猫书院阅读2~3次，听樊登读书会的《干法》《心流》 《自卑与超跃》。通过阅读提高心智，改变了自己的心态。

 3.沟通。在过去一周，由于自己是组长，和姵颖，死党魏香，文英等小伙伴的沟通交流，把内心主观想法表达出来，达到一种思想的迭代，这种方法有利大家的践行。电话沟通交流非常重要，但我们有时又不愿意电话沟通。

 总结关键词：重心转移，平衡工作。阅读提高心智。电话沟通，迭代思想，

黄丽红发言：

亲爱的伙伴们，大家早上好！我是黄丽红，来自广东江门，老家广东潮汕。按照惯例简单的用三个标签来做一下自我介绍。第一户外运动及瑜伽爱好者。第二时间管理的践行者。第三（新标签）大龄单身女。 在过去的一个月里自己践行得比较好的有几个方面，现在跟大家分享一下

 1.完成了2017年定下的一个梦想，戈壁徒步108公里。从接触易效能的第二个月开始定下的目标，用了一年的时间来实现。

2.完成了每年至少和妈妈来一场旅行@江西

3.坚持早睡早起将近500多天

 4.持续运动，每周跑步6次，每次5公里，每周5节瑜伽课这是目前做得比较好的。

5.坚持每天阅读一个番茄钟。目前能做到阅读，不能够做到很好的输出，这是自己需要加强的部分。

 特别感恩易效能这个平台，感恩叶老师，感恩教练团队，及各位大爱的班委们。在遇见易效能之前，以上这些事情，我从来都不相信自己能够做到的。加入易效能到现在有500多天了，也是我第一个线下班级的第四个90天，186期的第二个90天。只有持续的在这个能量圈里泡着，有大家的影响带动下，我相信自己一定能越来越好的，谢谢你们！让我遇见更好的自己。

 曾姵颖发言：

 自从加入2.0践行以来，习惯也跟着升级了，除了继续保持早起，最明显的变化是养成了两个好习惯，就是每天早上写晨间日记和写每周检视，并且把这个习惯带到了工作中，我会把每天在工作中遇到的困难或困惑，自己或身边同事做的好的或不好的，都把他们记录下来，作为自己的工作日志。所谓没有记录就没有发生，积累了每天的工作记录后，到了年底总结，或者做报告的时候，这些就是我们的素材。

另外一个比较显著的成果是，四月份，我持续写作了13天，共输出1,2604个字。 计划在接下来的一个月里，巩固好习惯的同时，戒掉一个坏习惯，古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书中列出了现代生活下的十大坏习惯里说到：如果一个月戒掉一个行动性坏习惯，一年就能戒掉十二个。即使三个月戒掉一个身体性坏习惯，一年也能戒掉四个。 所以，5月要戒掉的坏习惯是，熬夜，欢迎大家监督！

 代文艳发言：

大家好，我是代文艳，目前在深圳，来自湖南，我的三个标签一是小白，二是易效能践行者，三个单身女青年。 总结这一个月做的好的地方，培养了两个好习惯：一是早起，二是阅读。

 肖淑香发言：

 大家早上好，我是肖淑香，坐标：东莞塘厦，我的【三个标签】是 1.热心活泼的宝妈 2.中医艾灸养生爱好者 3.时间管理践行者。 我的【90天目标 】 目标1：坚持写晨间日记反思计划 目标2：每天站桩 目标3：减脂2KG-4KG

这次分享总结我在四月份践行的情况

 睡眠方面，早上起床最晚不会超过六点半，晚上有三四天超过十一点半睡。 总体睡眠质量还需要提升

健康方面：这个月跑步共50.22㎞ 参加了慧大大的炫腹团21天减脂1.7KG。艾灸14次，泡脚12次，面膜8次

家庭方面：夫妻关系相比去年底改善很多，但是践行易效能还是没能带动LG，希望我的持续有一天能带动他。育儿方面需要多学习。

阅读：听樊登读书会《谷物大脑》《睡眠革命》《正念的奇迹》《搞定》 阅读方面教薄落，还需想法改善提升，先养成阅读的习惯。

青蛙打卡每天都有打，刚开始没在意要在八点前完成可加分，后续只有一次忘记在八点前打卡。 四月底的最后一周感觉自己处于低能量状态，感恩昌伦对我的鼓励和建议，目前已经调整好状态。 四月份是我写的第一次月检视，有数据可视化的感觉太好了，明显看到了自己的收获，以前没做记录都不知道自己具体有哪些成就和不足。1.0践行的不是很好，幸运的是加入了潘班的天使班继续学习。非常感恩潘班的带领，让我重塑习惯，在天使班的践行让我感觉越来越美好！也很感恩在天使班遇到一群充满正能量的朋友。 下月跑步目标60㎞，泡脚和面膜同步进行20次，艾灸20次。养成阅读习惯和每天打开OF六次的习惯。

董芬发言：

大家早上好，我是来自东莞的董芬 ，用三个标签介绍自己：一个财务工作者，二是时间管理践行者的初学者，三个亲子时间管理初学者。

 收获最大方面：

 1、晨间日记，越来越精进，以前不是一些简单的三只青蛙并没有反思，本周开始逐步修改了晨间日记，加了反思，有了学习，有了昨日青蛙的完成，今日青蛙的计划，更有小确幸。没有记录就没有发生，不记录不知道，记录下来自己的这些小确幸才发现自己真的是蛮幸福的。

 2、学会记录情绪，因为我本来脾气不太好，比较急躁，有时候讲话言不由衷，听了樊登老师的书后，他说要记录自己的情绪，然后展开自己的情绪反思和总结。我就开始慢慢地学会记录自己的情绪。

 3、学习了正面管教，学会如何和孩子沟通，内心越来越平静。

杜蕾发言：

 大家好，我是2组的杜蕾，时间过得很快，90天践行已经过了三分之一，我的90天目标完成情况如下：

1.完成一次半马： 4月的跑量是40公里，4月1号跑了一个10公里，后续没有再跑过10公里，跑步没有好好持续，坚持了三个月的每周一个10公里的节奏打乱，有点可惜。早上想做的事情太多了，如果出去跑步的话，感觉做不了别的事情了。从下周开始，要保正每周三跑。

 2.读18本书并输出读书笔记 4月看了两本书《学习力》和《吉田医生哈佛求学记》，输出了两篇读书笔记，相对于90天目标，完成得还是有点少，不过本月比较忙，起码保持了一个看书的状态，《吉田医生活佛求学记》中有几句话对我很有触动： (1)不是因为困难而不去做，而是因为不去做才困难； (2)不要等做某事的信息足够了才开始做，不管怎样先开始； (3)集中精力在只有自己能做的事情上，结果反而能做到更多的，甚至成倍的事情。 反思了一下，发现工作中只有我能做的事情很少，同时最近也深刻体会到，提高工作效率时间管理是一方面，更重要的一方面是提升技能和能力，因此增加“工作中只有我能做的事情”是5月改进的方向。

3.实现RF自动化 基本上没有进展，5月需持续改进。

本月的其他收获： 1、开始学习手绘，每天临摹一幅画，坚持了18天，并且有人夸我画得好，画画时整个人是一种沉浸专注的状态，是我比较喜欢的状态。 2、开始学习思维导图，感谢佩颖推荐的思维导图课，使我对思维导图有了一个新的认识。 3、开始做周检视，4月的践行有点低迷，有时候想偷懒不写周检视好了，感谢仕庆的监督和坚持，使我的周检视没有落下。 我的发言完毕，有请下一位。

吴坤英发言：

我是吴坤英, 我的三个标签:教育工作者\时间管理践行者\终身学习者 90天目标:早睡早起\诵读经典\输出200字每天

一，健康

跑步:完成59.42公里，离目标差一点点60公里目标，完成11次跑步,未来的计划每月跑步不低于12次，不低于60公里。 早起：早起5天，每天5点起床，早睡需要加强早睡，最近睡觉时间维持在23点到24点。 泡脚大部分时间做，在洗澡的时间泡泡脚，有时也忘了了，最主要是怕麻烦，有时就不想做。

二，家庭

父母电话联系，需要加强

三，事业

 事业变动，从长沙来到了上海，在上海刚开始不适应这里的快节奏，再加上进去一个新圈子，与之前的圈子脱离，内心有焦虑升起，后来经过不断的自我调整，从忍受期进入了接受期，期待能尽快进去享受期，享受这份工作本身带来的快乐

四，人际

与堂弟相约见面，这位堂弟已经三年没见过面了，正好这段时间在上海，所以我们相约去南京路步行街附近吃美食，然后去外滩转了一圈，最后各自回家，约定以后周末有时间一起外出游玩，找到和亲人在一起的那份自然和亲情 与3个以上好友电话微信沟通交流来到上海的情况，获得大家的支持鼓励，让我度过艰难的一个月，内心彷徨的一个月

五，学习

本周看书，《新物种爆炸》，《阿米尔汗，我行我素》，诵读《道德经》，听书《干法》，《幸福的方法》 培养睡前看10页书的习惯 每天200字的输出，中间有2天间断，忘记了，一段时间的输出，最大的感受，写东西快了，下笔就能写东西了，养成了记录的习惯，喜欢有灵感就写下来

 六，财富

学习财务规划，增加新的收益

七，心灵

 冥想每天5分钟， 参加一次 十方缘爱与陪伴的义工培训

七，休闲.

. 看了电影《后来的我们》，看完内心很触动，一句经典台词“后来什么都有了，就是没有人”引起深思。

莫碧文发言:

大家好，我是一组的莫碧文，回顾一个月的践行情况，可以从四个方面来看： 学习、工作、运动和家庭

学习和工作方面：自我评估基本上可以达到60分，特别在学习这一块，从樊登读书会听书开始，也会看书。这段时间有几本书对我的影响很大，睡眠革命和小王子，都结合自己的情况进行了反思和借鉴。

运动方面：50分，这一块是这周和这个月做的最不好的地方。主要是早起做得不够好，原因是晚睡，接下来下个月目标重点调整的一个方向。

家庭方面：这一块分数应该是最高分的，大概有80分，在亲子践行方面三个月的一个目标是在做一个温柔的妈妈。我把健康的概念和家庭的一些活动结合起来，和孩子一起践行，效果很不错。特别有两点可以分享给大家，一是每个周末的亲子绿道运动，另一个就是早起仪式，早起仪式加上梳头按摩。

下个月目标分三个方面强化： 1、 强化早起和运动，每天运动半小时，每周跑步三次 2、 软件应用强化 3、 看书方面强化，做到看书和听书同步发展

问题：如何爱上跑步？

程芝英发言：

大家好，我是二组的程芝英，坐标深圳。我的90天的三个目标是第一个是专业课复习；第二个是时间管理网课的学习和总结，以及番茄工作法的运用；第三个是每周运动四次。

 如果给这一个月的践行情况打分，我给自己打60分。分数不高是因为在围绕目标完成过程中有懈怠，有反复，进度和深度都需要加强。但我也给自己以肯定，每天我还是有围绕这三个目标在践行，同时也慢慢发现，根据自己的情况进行调整，坚持好像没有那么难。比如说运动这件事情，最开始的时候，我在of设置了每天早上练瑜伽，但是没能坚持下来。我反思我要的结果是什么，我发现我要的结果很简单，只要我动起来就可以，所以这次90天的运动目标，我就定成每周四次运动，每次半个小时，形式可以多样，比如说可以是瑜伽，自行车锻炼，或者是快走，游泳。这样每周的运动目标还是比较容易达成的，后期再慢慢去固化，形成习惯。叶老师100讲里也曾说过一次不能给自己定的目标太多，一次养成一个习惯。这话特别适合像我这样的一只慢蜗牛。泡在易效能同学群，慢慢来，只要坚持，相信会越来越好。

张仕庆发言：

大家早上好，我叫张仕庆，目前坐标深圳观澜！今天是我正式践行时间管理的第144天，也是第二个90天践行！

 这一个多月的的自我管理和学习，重点词语：英语学习+写作+阅读+PPT，回顾自己做的这些事情都有数字记录下来，用三只青蛙打卡，用简书记录周检视，月检视，每一串数字的累加，都记录着自己的心里历程！

没有记录就没有发生，这句话我听过不下100遍，越是记录事件的发生，越能感受到这句话背后带来的价值和意义！我现在每一次分享都会提前写下文字稿，一是怕自己临时忘词，所以凡事以前备好稿子，所以每一次分享我都很淡定和踏实，以往分享前一晚都会担心，不过现在感觉自己心态越来越好越来越喜欢分享，既可以提升自己表达能力，又可以提升自己写作水平，同时不断记录90天的点点滴滴！

三月份是第一次月度检视，四月月检视是我第二次检视，采取新的方式：图片+文字+PPT，要学以致用，尝试用新学的技能来总结自己的工作生活，并且在其中找到新的兴奋点和动力，检视自己的方式不一定要面面俱到，也不一定一成不变，找到属于自己合适的！

 魏香发言：

 大家好，我是一组的魏香，坐标东莞，三个标签：易效能践行者、公司管理者、两个孩子的妈妈。90天的目标：早睡早起、建设营销团队、孩子中考。

收获：1、打卡基本没有落下，有三次忘记了，心里会觉得缺了些什么。2、每天输出晨间日记和反思，有时没有做到的情况是学校或工作有突发情况时。

 问题：

1、如何写周检视和月检视？

2、OF如何进行分类和排程？

 3、如何构建网上营销团队？

鄢方敏发言：

大家好！我是鄢方敏 90天的目标是，一固化熟悉线下课一节内容，二每天写晨间日记列青蛙美周三跑。三每天学习，正面管教30分钟。基本上每天都有围绕这三个目标进行。 今天从两个方面分享

一、健康。

 1、早睡早起，基本上能做到晚上10点半前睡，早上5点半之前起床，睡眠质量用软件来统计，当自己发现睡眠质量有所不好的时候，就开始调整。

 2、饮食：按3333原则备餐用餐，一天都比较有精力，会感觉身体内越来越清透。

3、运动：每周三跑都有做到。本月跑了56.72公里，加入了炫富团减脂2.3%。

 二、工作、效能

本月在工作效能方面养成了写晨间日记，列青蛙写周检视的习惯，因为有了这些习惯，所以有了一些收获： 每月一场家教讲座，创办了新公司，带领老师们每天学习正面管教30分钟，带领老师们一起学习时间管理。看到老师加入时间管理后，他们的状态变得越来越好，我感到很开心

 三、下一个月目标

1、继续保持原有的习惯。 2、加入炫舞团第二阶段学习 3、阅读并文字输出

唐雨黎发言：

大家好，我是二组的副组长唐雨黎，时间来到2.0的第36天，在这36天我做到坚持早起打卡，打卡已经持续了156天，要开始尝试早睡打卡；坚持晨间日记507篇；这个月自己制定的三只青蛙执行的也特别好，每天阅读一个番茄钟，英文学习30分钟，每周晨跑3次。嘚瑟光荣。

 这里给大家分享4月30日跑步十公里的感受：

我在衡量了各种各样的健身锻炼方法以后，最后还是决定坚持跑步，跑步是一个非常简单锻炼方式，不需要我们走进健身房，也不需要什么器械，更重要的是出差在外或外出，只要有一双跑鞋就可以跑起来。

 4月30日跑了十公里，是我的第二次十公里，头一天有早睡，早起也起了，配合自己喜欢的音乐，沿着这边的海边，跑着跑着居然完成了十公里，跑完后就发现自己突然之间好象非常喜欢跑步。所以爱上跑步是需要一个过程的，在这里对跑步者提一个建议，如果你刚开始跑不了三公里或四公里，那就跑一公里或两公里就好，反正告诉自己要跑起来，可以非常慢，但最好能跑半小时以上。

 这个月我有个重要的事情，停职一个月开启考试模式。从大学毕业到现在，没有参加过任何一个考试，这个月挑战一下我自己，没有什么不可能，我相信只要自己能够坚持去做，进行一定的刻意练习一定可以做到。

文英发言：

 大家好，我是文英。我的四月份的目标：一是早睡早起，二是每周输出一次，三是给宝宝找到一个比较好的早教中心。

早睡早起方面：基本做到了10：20前睡，早上5点半前起床。不过这个月还是要加油争取做到晚上9点半前睡觉。

输出方面：一个月输出了三次，虽然只做了三次，自己能够写出来，还是挺有成就感和成效的。可能时间这一块没有把握好，看书养成习惯，没有养成输出的习惯，继续加油。

早教中心：对这一块不是特别关注和持续，加上宝宝还小，计划今年9月份才上学。

 其他方面：冥想有一定突破，以前冥想总是会睡着，现在每次全心投入，不断突破。感恩对自己的影响度还是比较大的，影响到我的生活，家庭这一块更加和谐。

梁秀喜发言：

 1 早起做到了，有几天12点多睡觉， 因为：因为我们有机制，不打卡就不行，所以得打，所以现在坚持得好

２ 做到ＳＭＡＲＴ，　意思是目标明确，有时间结点：比如： 一周三次5KM跑，我现在改成了，周日早上一次，10：00前结束 ， 周三和五早上各一次，每天早上8点前结束

3 周检视顺手做，不用想到正规的场合，做得怎么好，一检视，还真发现很多事情没有做，

 4 下周准备配合周作业的同时，写下自己所有的目标，最终找出自己的目标

 谢华发言：

大家早上好，我叫谢华，坐标柳州，我的#三个标签#1.行政、经济师2.运动爱好者3.GTD践行者 90天三个目标：1、坚持写晨间日记 2、坚持运动，瘦身减肥，每周跑步健身至少3次3、每天阅读/听书半小时。

围绕我的三个目标，回顾4月:

1.坚持每天写晨间日记不间断。

2.4月共跑步8天，完成一次半马，总跑量57.8公里。瑜伽练习4天。4月运动目标基本达成。

3.阅读学习方面： （1）完成职场写作成长营-第1-13课及思维导图，1-7课的学习。 （2）完成三维阅读3节听课-赵周老师高阶学习者的四个秘密; （3）完成听课卓越密码：如何成为专家 （4）利用上下班路上，做家务时。攀登知乎听书《正面管教》、《亲密关系》《睡眠的革命》、《非暴力沟通》、《正念的奇迹》、《刻意练习》、《他人的力量》、《女性主义》、《麦肯锡工作法》《学会提问》、《信号与噪音》、《中国简史》、《刻意练习》、《增长黑客》、《okR工作法》、《心流》、《第3选择》共计17本。 （5）、阅读纸质书东尼•博赞《思维导图》70P。 （6）、每天坚持听时间管理100讲，转发朋友圈。

我的反思及下一步计划：

 1.阅读学习方面： 由于没有合理的计划和安排，也没有合理利用碎片时间，阅读及学习并未能坚持做到每天。 发现阅读学习如果不在早上完成的话，时间容易被额外临时事件所占用。平时学习的量增加，如果完不成，容易自我否定，有挫败感。要学会调整，学习青蛙不设多，每天适量为好，不贪心，利用早起运动前专注、高效的把它完成，带着一天满满的成就感，高高兴兴的去工作。

 2.运动方面: 发现瑜伽需要垫子，合身的衣服，运动容易受限，只能早上晚上在家练，一旦有点其它事件，没法完成。决定有时间练瑜伽，没时间改用碎片时间，做不受场地、服装限制的任何运动，比如徒手操，舞蹈，深蹲，平板，什么都可以，如果给自已框太死，肉肉永远不会拜拜。

大家就同学提出的问题进行回应：

 一、 如何爱上跑步

谢华给出四点建议：

1.加入当地跑步群，跟一群同频的人交朋友。

 2.经常与群友参加当地的大小跑步，提高跑步的乐趣。

 3.跑步运动比较单一，可以边听音乐听书听新闻边跑步。

 4.不用每天都跑步，可以隔天穿插其它运动如瑜伽。健身操，舞蹈，游泳，骑车，羽毛球，乒乓球等等，这样跑步就不会这么单调了。

 文英给出的四点建议：

 1、要有信念，时刻将跑步的信念放在自己心中，每天早上醒来想的第一件事情就是这个信念，这是基石，有了信念，就成功了一半了；

2、要有目标，理解自己想跑步的目的是什么；

3、想要从中得到什么，与自己内心做一个连接；

4、和一群爱跑步的人每天在一起，看他们发的朋友圈中关于跑步的各种美图和高能量。

 二、 如何写周检视、月检视

方敏给出的经验：

在一阶的时候也没有写，周检视和月检视是参加2.0之才才开始的，刚开始也担心文笔不好不敢写，后来对自己说先开始写，看别人是怎么写的，把别人的模板复制过来，不管写的好不好，先把它写出来。根据自己定的目标，一个一个的检视，做了什么没做什么，以记流水账的方式先开始，一进，就完成了一个月的周检查和月检视了。也就是叶老师说的烂开始，好结果。

唐雨黎给出的经验：

也是上上个月刚开始做这个事情，有一个原因是因为担当了2组的副组长，如果自己不写会有点丢人。还有一个原因是觉得一检视就可能会发现很多你不想看到的自己的缺点或者说你会发现自己有很多没有做到的地方，可能就有一些挫败感。写月检视，先看了其他人的模板，特别喜欢妙妙总教练，就在简书中翻看她的模板。她的检视很详细，因为他有全面的记录，我们现在达不到那样的高度，可以根据自己的情况，周检视的数据统计做得精确一点，月检查可以精简，不一定要很长，总结上个月做的好的地方、不足的地方，下个月需要在哪些方面加强就可以了。这件事情最重要的是你要做起来，写出来就可以了。

王昌伦给出的经验：

围绕90天的目标和八大关注进行，如果每天写晨间日记的，可以回看，复制要点。其实一开始做的时候也不是很好，但写久了，每周不断的写就会越写越好。现在采用的方式是手写，相比于手机可以更加专注，不用网络的打扰。参看了很多小伙伴的模板，有些人会把90天的目标列上，做了哪些哪些没做打勾打叉的方式，效率比较高。刚魏香描述她的周检视不太满意，其实做得挺好的，这里提醒大家完美主义呢会导致自己不会马上去写，限制自己的开始。月度检视可以复制周检视再整理，回顾一个月哪些地方发生了偏离，哪些地方做得好的，这样也可以看到自己一个月还是很大的收获。先开始，不断反复的做，在这种不断反复的过程中，自己不自觉的进行提练，会看到量变到质变的过程。

主持人总结：

在今天汇报式检验式的分享中，听到大家满满的收获，更重要的是感受到大家的努力，坚持和正能量，相信今天的会议能给大家一些感悟和能量，更相信下一个月的践行我们会走得更加坚定，更加夯实。

布置下周作业

 刻意练习

通过Omnifocus梳理自己紧急事项，关注近期项目，将项目分解为动作； 检视本周个人目标与易效能践行目标达成情况；

 金牌任务

通过Omnifocus，将自己的90天目标转化为项目，并写出项目的下一步； 写周检视到简书，分享到班级群。