这35个减肥小秘诀，你get了吗？

（修颜供应链）

减肥是并不是一味追求瘦，而是为了更健康的生活，拥有积极的心态。

坚持这些35个减肥小技巧，你也可以瘦成理想的体重。

1、戒糖（很多人觉得戒糖就是戒掉甜点、奶茶，其实不然，日常在外面吃的美食，大多会放入大量糖来上色、提鲜，这也是为什么吃外卖多了会发胖）

2、11月是减肥的最好时间，因为昼夜温差大，脂肪细胞活跃，更容易瘦下来。

3、约饭前，喝一杯水或者喝一碗汤再出门，这样会减少摄入量。

4、早起第一件事：喝水。每天一杯温水能促进新陈代谢和身体排毒，促进排便，对减肥也有好处。通常建议是上午多喝点，下午晚上少喝点。

5、睡觉前坚持做100个俯卧撑（量力而行，逐渐增加）一直做到肚子饿就行。

6、如果便秘，试试【决明子+薄荷叶】泡水喝，这是茶叶，所有药店都可以买到，几块钱可以喝一个多月。决明子有润肠的功效，薄荷叶去脂肪的功效。

7、早餐一定要吃，并且要吃碳水和蛋白质（水煮蛋、红薯、玉米、南瓜），不吃碳水会供脑不足，人的精神会变差。

8、喝白米粥并不利于减肥，原理是白米粥在被煮烂了之后，其中的糖分会更易被人吸收，糖分指数也会随之增高，让人吃完之后很快感觉到饿。

9、每天吃点杂粮，杂粮可以提供给身体饱腹感，控制血糖帮助瘦身，比如吃米饭可以放一些豆子，如红豆、绿豆

10、用小一号的餐具吃东西。相关数据表面，当人们用小一号餐具吃饭时，会比平时少吃20%。这是心理学上的方法，同样是吃东西忙你的满足感不减，但是吃得更少了，也就起到控制食欲的目的。

11、吃饭的时候不玩手机，玩手机会分散人的注意力，让你不知不觉吃下很多东西。专心致志的吃饭，大脑也会及时接受到饱腹信号，不至于一次性吃太多。

12、吃火锅吃到一半的时候，收手了，半饱就可以。

13、食物尽量简单加工，不要放太多调料。

14、米和肉不同时吃，吃米不吃肉，吃肉不吃米

15、即使是青菜，也要过水涮一下。

16、每天熬一碗红豆薏仁水

17、6点之后不要吃完饭

18、吃完午饭后，靠墙站10分钟。

19、水果尽量早上吃，晚上吃不好，糖分太高

20、忍不住买零食的时候，吃两口，然后扔到垃圾桶里，阻止自己继续吃！减肥时不能怕浪费，但是最好是不要买，杜绝浪费的源头。

21、再好吃的东西，吃几口就不吃了，给男朋友或者给爸妈给朋友，反正一定要控制自己的嘴巴

22、不要翘二郎腿。跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。经常跷二郎腿的人，不好好做浮肿护理，比如推拿，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致赘肉增厚，连肌肉都会僵硬。

23、用APP记录每天的摄入（要坚持）

24、不要熬夜是最有效的减肥

25、坚持戴束腰，腰真的会变细。

26、不要久坐！不要久坐！上学或者上班的姐妹课间或者上班不忙的时候一定要多走动走动！不然腰酸背痛会很难受且不消化。

27、一边看剧，一边捶胆经，位置在大腿裤缝处长期敲打，有利于瘦腿，这是一个中医建议的。

28、每天用热水泡脚，能加速血液循环。

29、做空中脚踏车，腿真的会变细，要领是越慢越好，但这个会很累，但这个能促进睡眠。

30、坚持走路半小时以上也能成功走掉体重。科学研究每天走路半小时能很好的防止体重增加，每天走路5公里能燃烧300左右卡路里，散步、走路比疯狂撸铁更轻松。

31、饿的时候，原地跑十秒，可以消除饥饿感。原理是快跑的时候消耗了身体的糖分，身体迅速分解出糖原，胰岛素会发出信号，你已经吃饭了。

32、减肥吃四条腿的不如吃两条腿的，两条腿的不如会飞的，会飞的不如游泳的。感觉就像，减肥要吃爱动的吧？水里的一直都在游泳啊，游泳可是很累的。

33、脑力劳动是很消耗热量的。所以减肥还是要多读书。

34、减肥的时候给自己心理暗示，我很健康很漂亮很开心balabala的 是管用的亲测！

35、喝咖啡。咖啡减肥法并不可信，咖啡因能提高新陈代谢率3-11%。并且咖啡还可以提高运动者的兴奋度，无论你在健身还是跑步，都能表现更出色。不过不要喝太多，别忘了咖啡还有利尿功效呦。