天下男人都不可靠--你的绝对化思维‖心灵驿站
千人千面，不同的人会有不同的性格，不同的思维模式和行事风格，那为什么会有人觉得天下男人都不可靠呢？
这句话背后一定是有故事的。
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说这句话的人一定是经历了男人带给他的伤痛。或许你们有过一段幸福而充满激情的恋情，你以为这辈子不会分开，但最后他还是伤害了你。
谈恋爱受过伤害，或者受到婚姻带来的伤害的人尤其会体会到这种感觉。因为受过一次伤害，所有不想再体会这种伤痛的感觉，最后很难再让自己重新步入一段感情。
这就是他给你带来的痛苦，你经历了一次男人带给你的伤痛，就像在心里埋下了一颗地雷。这颗地雷很危险，一接触，就会触发我们应激性的情绪反应。
所以为了避免接触这些创伤性事件，我们把危险抽象化，在内心里树起警示牌，来标定不要轻易靠近的危险区域。
我们曾感受到的痛苦越大，我们用警示牌标识的危险区域就越大。久而久之，我们自己的活动空间变得越来越小，逐渐无路可走了。
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举个例子来说，假设有个叫小李的年轻人，他正在上大学，在大学里呢他交往了一个非常性感漂亮的美女同学做女朋友。
他和女朋友刚开始在一块的时候感情很好，但是随着时间的推移，他们就产生了一些矛盾。最后她女朋友跟他分手，然后和另一个男生在一起了。
这对他来说是一个创伤性事件，给他留下了心理阴影。那他会怎么想呢？
如果他受到的伤害比较小，他可能想：一些和我女朋友相似的女生不适合我。这样，他对和他前任相似的女生会有防备，这是正常的。
如果把防御的范围再扩大一点，小李就可能想：所有漂亮女生都很坏，都不适合我。这样，他把所有漂亮的女生都排除了。
如果他的防御范围再扩大一点，他可能就想：所有女人都不可靠。那他的防御范围就扩大到了所有的女生，以后他可能就不再敢去交往女朋友了。
从"和我女朋友相似的女人不可靠"到"所有漂亮女生不可靠"再到"所有女生不可靠"。
和他前任分手这件事对他的伤害越大，他内心的信条就越抽象，他的思考方式就越绝对化，他防御的范围也会越大。
反过来也一样，他对这种挫折的思考越绝对，他的情绪反应也会越大，他会越悲观和沮丧。
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这就是悲观思维的一种绝对化的方式—— 普遍化。所谓普遍化，就是从一只乌鸦黑，推广到天下乌鸦一般黑。从一个男人不可靠，推广到天下男人都不可靠。
如果有人对我不公平，那就是这个世界对我都不公平。我们在前面举例的小李，从和他女朋友相似的人不可靠，推广到所有的女人都不好，这就是一个普遍化的例子。
那绝对化思维最大的问题是什么呢？
是为了防御可能的危险，
把生活封闭在真空里，
让我们不敢接触现实，
从而失去了
从生活中疗愈的机会。
那如果我们有绝对化型思维，该怎么办呢？
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一个非常有效的方式就是"与自我辩驳"。
第一种辩驳方式，是实证式的辩驳。就是找与不理性的结论相反的证据。
小李的女朋友和他分手了，这能不能作为证据证明"漂亮的女生都不可靠"呢？显然不能，小李身边一定有一些其他的女生，虽然很漂亮，但是依然会非常专一。所以，小李下这个结论还为时尚早。
实证式辩驳的重点，是要找一些证据让你看到，事实并没有你想的那么糟。
第二种辩驳方式，是逻辑式的辩驳。辩驳的重点，是推理的合理性。几乎所有的不理性思维，都有过度推理的问题。
对小李而言，从和一个女生分手，他就推理出"所有漂亮女生都不可靠"，"天下女人都不靠谱"这种推理合适吗？
如果事实很糟糕，它也只是在此时此地很糟糕。只是有一个女生这样，但是不能因此推演出所有女生都这样，这不符合逻辑。
第三种方式，是实用式的辩驳。简单地说，就要问：“我这么想有什么用。”
我继续想着，所有漂亮女生都不可靠，除了让我恐惧谈恋爱，害怕与人接触，还有什么用呢？如果我这么想是没用的，那更有用的想法是什么呢？
这种实用式的辩驳，简单直接，并且不会让自己在复杂的逻辑中绕圈子。
有时候，我们会有这样错误的思维倾向：是我们也知道自己的想法是非理性的，但是很爽、很带劲，所以就是要这么想。
比如，“我就是要把她想得很坏，否则不解我心头之恨。”，“我就是要把自己想得很糟糕，就是想丧一下。”
关于这一点，有心理学家给出这样的回答：
有时候，我们确实需要合理地表达自己的情绪，表达自己的失望、沮丧和愤怒。可是如果任由情绪把我们的想法带走，那我们就放弃了控制自己想法的责任，也就放弃了做一个理性的人。
或许表达情绪让我们很爽，但让思维重新理性起来，我们才能收获幸福。
祝大家都能有一个美好的人生。
作者:至朴心理杨珂
《杨珂的心灵驿站》专栏第13篇
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