备孕期间，准妈妈应该怎样合理饮食呢？你知道吗？？

失眠——B族维生素来帮忙

准妈妈出现失眠症状时通过补充富含B族维生素的食物来缓解，B族维生素具有安定神经、消除烦躁的功效。富含B族维生素的食物有糙米、全麦制品、蛋类、绿叶蔬菜、坚果类、新鲜的水果等。

便秘——膳食纤维是关键

由于准妈妈在妊娠期间特殊的生理状况外以及缺乏运动等因素，常出现便秘的现象，这种情况除了加强运动之外，还可以通过食用富含膳食纤维的食物来解决。膳食纤维具有促进肠道蠕动、帮助排便的功效。富含膳食纤维的食物有竹笋、芹菜等蔬菜，以及梨、哈密瓜、苹果、黑枣等水果。

贫血——补铁很重要

妊娠期间，胎儿会从母体吸收铁元素，铁元素是组成血红蛋白的基础，因此会造成准妈妈缺铁性贫血，这种情况除了在医生的指导下服用铁制剂之外，可通过食用富含铁元素的食物来改善。富含铁元素的食物有瘦肉、家禽、蛋类、动物肝及血等，同时吃一些可以促进铁吸收的蔬果，如柚子、木耳、蘑菇等。