前言

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怎样才能去深层蜕变，让自己变得更强大呢？需不需要学习很多很多东西，掌握很多很多工具？在听之前，大家先准备好一件自己觉得烦心的事情。运用本次文章讲的五步法，给自己做一个不一样的教练吧！

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一、渴望

问自己，我想要什么？或者我现在想要真正实现的效果是什么？这个问题其实很重要。

很多人一上来就说我的老公怎么样，我的婆婆怎么样，谁谁谁怎么样，我该怎么办呢？那么，我就会问：什么怎么办？你想要的东西是什么？对方往往一下子答不出来，因为他根本没想过。

在自我教练过程中，我发现有一点非常困难的是，当我的状态很不好的时候，我会很难问出这个问题。这个时候，如果别人来问我，我甚至会很抗拒。所以，如果这个问题问不出来，就先回到体验。

二、体验

体验要问自己的是：我现在有什么情绪感受？这个问题是引发我们觉察的起点。

在体验这一部分，问完我有什么情绪感受之后，就要接着问自己：是什么触发了我的情绪感受。

我们人活着其实是无时无刻不在体验的，但是我们又没有去真正体验，很多时候，我们不知道自己有什么情绪感受。

情绪感受其实是我们身体最深层的东西，最能够和我建立连接，但我们一般都会忽略掉这个部分，而是被情绪感受淹没了。一生气就想发泄。

情绪感受的表层其实是一些念头想法，而念头想法的表层是一些感官信息。

也就是说，我们看见一些事，听见一些话，感受到一些感官信息，就产生了一个念头想法，进而产生了一些情绪感受。

比如说我和一个人说话说着说着就生气了，那么就要问自己，是什么让我生气了？可能是因为那个人和我说话时语气很强硬，让我觉得被指责命令，所以生气了。

三、觉察

问自己：这个感受表达的是什么？如果可以，我能不能看见这个感受，接纳这个感受？

当我们有了觉察之后，就回到了渴望。当我放下这份感受，我真正想要的是什么？

四、决定

当我们知道了自真正想要的是什么，就可以考虑如何实施。

首先，问自己：我需要什么样的策略？

然后问自己：这个此略带给我的背后意义是什么？

最后问自己：我是否真的决定了？

五、行动

这个问题不只是说我能做什么，而是要确定我有没有信心能够迈出第一步，哪怕是很小的一步。

当我迈出这一步，就回到了这个循环里，去体验、觉察、渴望、决定、行动……

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这五步其实可以用五个心来形容。

当我们在体验的时候，要带一个平常心，不管我的感受是什么，我的情绪是什么，是什么触发了我，那只是一个发生。

在觉察的时候，这个感受表达的是什么我能不能看见这个感受，接纳这个感受？其实要带着好奇心。我怎么会愤怒呢？这个愤怒要告诉我们什么呢？

第三颗心是愿心，就是我渴望的是什么？我是不是有一个心愿想要实现？

第四颗心是决心，就是下一个决定

第五颗心是信心，就是我迈出这一步充满信心。

如果我们带着这五颗星去，就会变得内心强大。

真正内心强大的人，并不是没有愤怒恐惧，而是他知道这些情绪在干扰他，即便面对这些情绪，他也能全力以赴地追求内心渴望。

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文章原作者：网络

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