12/21如何充分表达愤怒？【NVC】

12/21如何充分表达愤怒？【NVC】

非暴力沟通之充分表达愤怒，

今天分三个部分跟大家来分享。

如何看待愤怒
愤怒的特点。
表达愤怒的三个步骤。

1.如何看待愤怒？

在我们习惯思维中，我们在处理愤怒，可能有两种方式，一种就是直接表达成为愤怒的帮凶，这个时候最大的情况可能就是伤人伤己，但是让人悲哀的是，即使杀人放火，这个时候依然无法释放愤怒。还有一种情况，我们可能会选择转移愤怒，忽视愤怒，我们成为愤怒的受害者，我们可能会自我攻击，但是可能会产生委屈，自责，郁闷等等其他负面情绪。

愤怒是一种能量。其实我们可能并没有把它完全的消散掉，我们只不过是用两种办法把活着逃的方式，进行化解。

非暴力沟通是如何看待愤怒，其实首先我们先确定打攻击的方案并不是好的解决方案，那么转化自我攻击的方案也不是好的解决方案，那么除了这两部，我们究竟还有什么方法吗？

我们可以用三个步骤来进行处理愤怒。也可以叫做体验者，观察者和学习者心态。当愤怒来了，我们打开门迎上来泡壶茶，然后送走他。也就是说我们要他自己愤怒了，然后和愤怒相处一会儿，跟他聊聊天，最后送给他。这样说，可能有点抽象，我们在后面会有几个步骤详细分解。

2.为了更加清楚的了解愤怒，我们愤怒的原因，目的和价值来分析。

愤怒产生的原因是来源于我们的思考模式，我们可能会有道德评判，认为对方做了一些事情，没有满足我们的需要，我们认为他们是错的。这种对错思维迫使我们去要整合，把他们跟他们对着干。

当这种事情产生的时候，我们可能会有两种反应，一种是走脑的反应，一种是走心的反应。左脑的反应可能会产生分析和评判，走心的反应可能会产生这种情绪。

还有一些归因方式，也会让我们对愤怒有不同的解读。比方说同样一件事情，如果发生我们自己身上，我们可能会把事情归结于事情本身，而如果发生在别人身上，我们可能会认为人格和道德有问题。举个例子，比方说我们发现自己闯红灯了，我们可能会说自己很着急，但发现别人闯红灯了，我们可能会说别人道德和思想品质有问题。这就是立场的不同，归因方式方法也不同。

而愤怒最大的价值就行提醒我们我们现在正在遭遇危险，或者说我们需要处理现在我们面对的情况。

3.了解了愤怒，我们能够更加清楚如何处理愤怒？

愤怒是一种警示，提醒我们有未满足的需要。愤怒的提醒作用就警报，告诉我们出现了问题。这个时候我们可能一般会停下车，检查一下究竟出现了什么问题，然后找出正确的解决方案。

作为非暴力沟通来说，我们也是采取这样的步骤。

第1步，我们要停下来。

作为一个体验者，我们要感受自己愤怒的感受，最好的办法就是停下来，除了呼吸什么都不做，我知道这样很难，但是当我们真正能够做到这些的时候，我们就能知道真的停下来究竟有多么重要。富兰克林也说过在刺激和回应有一个空间，如果我们能够积极的按下暂停键，就会能够减少很多问题。

第2步，检查。

我们可以作为一个观察者。我们也可以观察自己脑海中出现的各种暴力秀，允许情绪的释放。我们要明白自己当前处于什么状况，有什么问题。

第3步，转化。

我们把自己当做一个成长者，把每一次愤怒都告诉自己。我们仔细体会自己的感受，寻找自己的需要，连接自己的需要，并且提出新的请求。

12/21如何充分表达愤怒？【NVC】

我知道想要这样做并不容易，因为当愤怒出现的时候，进行简单豺狗秀是最快捷的方式，因为这是一种最短回路的方式。

但是非暴力沟通的高手，经过简单的三步停下来检查转化，进行自我倾听之后，把愤怒当作朋友，我们可以更好的处理这些问题。