我的“百日维新”——2022年12月5日筹划与复盘

一、事项完成方面0事项

二、个人成长发展方面

（一）筹划及复盘20分钟

（二）沟通表达训练

    （1）视频学习20分钟

    （2）复述练习0分钟

（三）学习及练习硬笔书法0分钟

（四）输入

1.精读书目《古文观止——滕王阁序》；时长：15分钟

三、身体革命

（一）适度运动情况。

总体运动时间：70分钟

1.无绳跳绳50分钟，拉抻20分钟

（二）规律作息情况

  凌晨0点入睡；今早7点半起床。

（三）科学饮食情况

        早餐 ：1个鸡蛋，1拳馄饨；

        午餐 ：2/3拳牛肉 ，1拳半土豆；

        晚餐：2拳红薯，2个桔子

（四）学习健身减脂知识

（1）视频学习15分钟

（2）学习体会：胰岛素抵抗