Day19_艾宏【时间管理—番茄工作法】

第一部分：【番茄工作法】是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD（把事做完）更微观的时间管理方法。番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

番茄工作法

第二部分：时间的重要性

※时间是我们唯一对每个人都公平的资源

※我们，多数人

※不是富二代，也不是官二代

※如何比得过白富美和高富帅

※在万千的不公平中，

※还有这唯一公平的资源：时间

※好好把你的时间加以管理

※以弥补并创造出其他的资源与财富

时间的重要性

第三部分：为什么要用番茄工作法

使用时间管理工作的目标——管理好时间

【场景一】

事情做到一半，想去上厕所、想接开水、想吃零食、想刷一遍朋友圈、想看看社群里面是不是又有一些有趣的信息（这一去，2个小时没了）。

【场景二】

准备今天反报告写完，时间还有，我先去跟朋友聚个餐，晚上到家又有想看的综艺节目，直托到睡眼朦胧，才把报告拿出来，无精打采地先完成再完美了。

【场景三】

专心工作的时候，经常被别人打断。本来是在做事情 A ，又不得不转向去处理事情 B，甚至转向事情 C。

第三部分：番茄工作法的使用

选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行)，每4个番茄时段多休息一会儿。

不要将番茄用于休息，要享受生活。

番茄工作法的使用

【番茄工作法的优势】

完成番茄钟不像我们想的那么简单，一天能做完成8个番茄钟（4个小时），就已经非常高效了，多数人一天可能无法真正的完成6个番茄钟。

※第一大好处：不仅能帮助人集中注意力，还可以提醒人及时休息。

※第二大好处：学会克制。

番茄工作法的优势

【参考工具：手机APP或计时器】

番茄工作时间管理法，利用你身边简单的工具，让你成为真正的时间的主人。

【适应人群】

1、拖延症晚期患者

2、对时间不敏感，但是希望掌控时间和自己工作状态的人

3、颈椎、脊椎有问题的

【不宜人群：需要持续思考的人】

1、设计师

2、策划人

3、文案工作者等

参考工具、适用人群

【番茄时间可以改变吗？】

※一个番茄钟里采用25分钟作为工作时间，这是番茄工作法的发明人弗朗西斯科·西里洛从1分钟到120分钟的大量测试中得出的结果，25分钟是专注与干扰之间的平衡点。

※这里所说的干扰既有来自自身的生理需求（喝水、上厕所等）和心理需求（自拍、刷朋友圈等），也有外部的中断（比如产品和开发撕逼、开发和测试撕逼、被领导叫去谈话等）。

※番茄钟的工作时间和休息时间具有可塑性，并不是一尘不变的，你可以根据自身的实际情况进行调整。重点不是你要不要自定义番茄钟的时间，重点是你要不要用这个方法。

番茄时间可以改变吗？

番茄工作法是经过大量实验与实践的非常有效的管理时间的方法，它是具备较强科学性、合理性、严谨性的。番茄工作法的最终目标是

希望通过不断地练习与实践，可以让你脱离番茄钟，成为一个真正自律、高效、专注的人，并学会克制。

番茄工作法的最终目标

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【今日小作业】主题格式：Day19_XX【时间管理—番茄工作法】

1、通过学习番茄工作法与以前你了解到的的有什么更进一步的理解吗？

2、有没有使用过番茄工作法，效果如何？未来准备在什么情况下使用呢？