9.30练胸

热身

椭圆机（三十五分钟）

抗阻力训练

三大项：（卧推70、硬拉72.5、深蹲80）

1.1史密斯架卧推40公斤㎏15个

1.2.史密斯架卧推50公斤㎏15个

1.3史密斯架卧推60公斤㎏15个

1.4史密斯架卧推70公斤㎏8个

2.坐姿器械推胸50公斤㎏24个（2组）

2.2坐姿推胸60公斤㎏24个（2组）

2.3坐姿推胸70公斤㎏8个

3.1蝴蝶机夹胸35公斤㎏24个（2组）

3.2蝴蝶机夹胸40公斤㎏24个（2组）

4.坐姿推胸（下胸）22.5公斤㎏（单边）24个（2组）

5.龙门架绳索夹胸20公斤㎏（单边）60个（5组）

6.颈后肱三头肌哑铃推（14公斤㎏）36个（3组）

7.龙门架绳索肱三头肌下拉（20公斤㎏）80个（4组）

拉伸

1.青蛙趴

2.金刚坐

3.眼镜蛇式

4.龙式（最伟大拉伸）

5.下犬式

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果然

帅哥美女都是白天去健身，白天健身都是帅哥美女，还有一个很像中国瑜伽第一人母其弥雅。