从有无知无能到有知有能，我是这样练习倒立的！

古典老师在《成为你想看到的改变》一书中分享过成长的层次或学习一项技能从小白到高手的四个阶段：无知无能、有知无能、有知有能、无知有能。

“知”代表知识、知道，“能”代表技能、能力。

结合这四个阶段分享一下自己学习倒立的过程。

无知无能——既不知道怎么做，也做不好。

对于倒立的认识，是通过对陈意涵的关注，被她在到过的每个城市倒立所吸引，怦然心动。然而当时只是停留在羡慕的层面，仅仅是想，没有行动，也没有翻阅资料、课程付费学习，感觉迷茫，无从下手。

直至今年9月，通过微博关注运动博主、平台查看视频课程后，终于下决心付费学习。于是便进入第二个阶段：有知无能——知道该怎么做，但是做不好。

一开始听着老师了解细节和注意事项：支点在手臂和肩关节；常犯错误是手指没有紧扣抓实、两手肘宽度大于肩、手臂控制力不够使手部往外滑、头部内收导致颈部压力过大……

而初学者正确的练习是方法：双手护抱使两手肘距离与肩同宽～十指紧扣确保手腕不会向两侧分开～手背手腕手臂保持在同一直线上，避免耸肩～大臂外旋，双肩展开。成三角形后可先靠着墙倒立起来，熟练后慢慢离墙。

听完老师的了解，并做好笔记，觉得好简单呀，我似乎学会了。然而现实打脸来得不要太快，自己练习多次，还是没有成功，后来还是在身边人帮助下才得以靠墙倒立起来。

通过不断的练习，越来越顺利，开始进入y有知有能阶段——我可以自己靠着墙倒立起来➡️练习的第三天可以离墙坚持20秒➡️第四天可以坚持40秒……慢慢地可以坚持一分钟，三分钟、五分钟，继续刻意练习，到了第20天，可以自己不依靠墙完成倒立。

当你认真做的时候，你就能做好，也就是注意力集中的时候你就能做好。

到今天晚上，练习的时候可以尝试冥想状态，尝试着靠近无知有能的境。并且相信，在2020年来临前可以做到。

从无知无能到有知无能，主要靠学习；从有知无能到有知有能，主要靠练习；从有知有能到无知有能，主要靠反复练习。这是真理。

坚持的过程不会是舒适状态，总会有苦有泪，而这个过程是成就一项技能必须经历和承受的。

希望你也可以尝到苦后甜，共勉！