「杜坎吃什么」10.30每日三餐，缓效期第14天

我是杜坎饮食法的执行者，每天我会更新每日三餐、体重变化，可以在评论区一起讨论噢！

——shun

2018.10.30，杜坎饮食法缓效期第14天（纯蛋白质日）

早上空腹体重57.0g ，减了0.1kg 体重继续破新低！

早餐：脱脂奶（是的，起得太晚我又懒得拍照了

）

午餐：去皮鸡腿肉+虾肉炒蛋

做法：鸡腿洗净去皮去骨，切块，放入沸水煮熟，称盘，淋上酱汁（生抽、小米辣 、蒜泥、葱搅拌）即可。虾剥壳去虾线洗净，先将鸡蛋（一个全蛋+一个蛋白，每天我会控制不超过两颗蛋黄）炒快备用，锅热下葱段爆香，把虾肉炒熟，再将鸡蛋倒入锅内翻炒，加适量盐即可出锅。

晚餐：鸡腿肉+糖心蛋（我可以不承认是我没煮熟吗）

做法：鸡腿肉的做法和午餐一样，鸡腿洗净去皮去骨，切块，放入沸水煮熟，称盘，淋上酱汁（生抽、小米辣 、蒜泥、葱搅拌）搅拌。鸡蛋就直接水煮就可以了。

（这两天的体重让我太有动力了！继续坚持！明天继续更，感谢关注~）

我不是营养师

也不是减肥专家

我是杜坎饮食法的执行者

每天我会更新每日三餐、体重变化

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