夏季“骨道”走起 | 养生就是养骨，养骨就是养命！

30岁左右的女人

每3个中就有1个属于人未老骨先衰。

不是小编吓人

女人骨龄老化往往伴随着

脸垮皱皮、身材变形、乳房下垂、痛经等等

更严重的

每年有很多人因为骨骼问题瘫痪乃至死亡

从30岁开始，我们的骨骼就开始衰老，骨质疏松、骨质增生都是骨头老化的信号枪，放着不管紧跟着的就是全身的衰老。

所以啊，“伏特加里加枸杞，打底裤里穿秋裤”的同时，千万别忘记养好“骨”。咱们常说的“身子骨”，其实藏着人体养生的秘密：身体健康，落在“骨”上，因此，养生必须先养好骨，养骨就是养命。

这些“伤骨”大坑，你中招了没？

1、头侧着讲电话或在沙发上睡觉

将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。如果不得已必须这样讲电话，时间要缩短，绝不可讲超过半小时以上，专家建议最好使用耳机或扩音。同样地，侧着身子在沙发上睡着了，如果长期往一边侧弯，那一边的椎间盘或关节就容易退化。

2、坐时身体往前倾或背后悬空

一回到家，很多人就喜欢“葛优瘫”在沙发上，或着坐着时身体往前弯，这可是不良坐姿！会对腰椎产生很大的负担的！

建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面，如果椅子太高可拿个小板凳垫脚。

3、长期低头玩手机

身体往前弯、驼背、低头玩手机，这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至许多年轻人颈椎提早退化，长骨刺。

当眼睛平视时，颈椎可维持正常应有的弧度，当头部往前倾，颈椎的弧度增加甚至出现明显的转折点，产生颈椎压迫，如果长期低头，颈椎会被拉长、过直，肩颈容易僵硬酸痛。

4、趴着睡觉

趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大。因为这时候腰椎与颈椎会过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要正躺或侧睡。

夏天可是“养骨”季~

夏天是“养骨”的最佳季节。

首先，天气热温度高，人们普遍穿着比较清爽，阳光充足，皮肤受紫外线照射后可以将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，而维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。

其次，夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。

再次，中医讲究“冬病夏治”，冬天的骨头也需要夏天养。在夏季将骨骼、关节调养好了，等到秋冬来临时，就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。

因此，夏天养骨，能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。

夏季“养骨”大作战！

全身骨骼是一个相互关联的完美结构，牵一“骨”而动全身，所以养骨要有全局观念，从头到脚都要在平日里悉心养护，生病时也要循着全身骨骼的线索寻找病源。不可“头痛医头，脚痛医脚”，那是养生大忌，更是养骨的误区。

1、要注意饮食补钙★

多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收；中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。

2、要注意增加户外活动★

运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。小编建议，最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后，以防中暑。而且活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。

3、适当做艾灸★

夏季是排寒化湿最好的季节，艾灸养阳，可袪除体内以前堆积的寒湿，让冬季易发作的腰疼减轻或消失不见。

4、少吃导致骨骼钙流失的食物★

夏天是饮用啤酒的“黄金季节”，但是过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。此外，长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，也会导致人体骨骼钙的流失。

5、养骨的重点在于养护督脉★★★

脊椎是人体督脉循行区域，是人的活力的中心，督脉统领一身之阳气。阳气弱则脊柱不立、脊柱弯曲、错位，易导致阳气上行不畅，造成腰酸软、背无力、颈酸痛、脑缺氧、记忆力减退症状等。所以，夏季需要多通一通督脉。

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