6.13日周一弘丹老师答疑总结复盘：如何提高自己的专注力和行动力

01.如何才能提升专注力呢？

关于这个问题，我曾经也遇到过，经过一番探索，我总结出了一个小小的技巧，仅供你的参考：

这个技巧的名字叫“吃青蛙理论+番茄钟理论”。

即每天需要做什么事情的时候，按照优先级进行排序区分出哪些是“青蛙任务”，哪些是“蝌蚪任务”。

然后从最重要的青蛙开始吃起，而且在吃的过程中，坚持制定一个又一个的25分钟番茄钟。（番茄钟的长短因人而异，这个视乎个人自律自控能力及行动力的高低而自行调整。刚开始的时候可以从10分钟、15分钟开始。）

在这25分钟内，手机调成静音，甚至调成飞行模式，戒除一切打扰，集中精力，排除杂念，专心致志吃青蛙。

如果能在25分钟内吃完一只青蛙最好。

如果任务没完成，那就稍事休息，比如休息5分钟，上个厕所，刷个抖音，或者走出家门到外面溜一圈，或者处理下最近的电话和紧急事务。

等休息完成，或者处理完紧急事务之后，在按照上述过程，制定第二个番茄钟，屏气凝神，聚精会神，继续吃没有吃完的青蛙，或者开始吃第二只青蛙。

以此类推，循环往复，直到吃完所有的青蛙任务。

至于蝌蚪任务，我的经验是，可以在吃青蛙的间隙，利用琐碎时间完成即可。

或者就干脆拿出一两个番茄钟时间，集中处理完蝌蚪任务，这样做的效率也很高。

关于这个方法，我使用最多的，是用来进行文章拆解和自由书写，尤其是需要完成零基础作业或者日更挑战的时候，就更是如鱼得水，巴适得很。

比如，当我拆解文章或者自由书写的时候，就拿出一个25分钟番茄钟，然后集中全副精力进行拆解和自由书写。

在这个过程中，不要有任何中断，也不要有任何的开小差，一直去拆解，一直去写作，直到闹铃响起，番茄钟结束。

这个办法的好处是，可以帮助我们充分挖掘当下每一分、每一秒的价值，通过设置“最后截止时间”的方式，逼迫我们活在当下，专注于当下，最大限度集中精力处理眼前的问题，从而成倍提高行动的价值和效率。

02.弘丹老师说：“如果你想要提升自己的工作效率，学习效率，就需要整块的，不受打扰的时间。”

我深表赞同。

而且，如果进一步分析，我们就会发现，上面所介绍的“吃青蛙理论+番茄钟理论”，究其根本，就是对于弘丹老师所说的这个方法的具体运用。

今天能够得到弘丹老师的认同，我的内心也感到一股无比的自豪和骄傲！

03.弘丹老师说：“你把你的念头都写下来，写下来就不会怕忘记，你也不需要马上去做。”

我的感触是，当我们静下心来将心中的念头写下来的时候，经过这样一番“去粗取精，去伪存真，由此及彼，由表及里”的综合思考和梳理之后，那些念头都会变得井然有序、条理清晰起来。

因为，当你将它们写出来之前，肯定已经在脑子里经过了一番筛选和省察。这样我们对于问题的认识就更加全面深刻，更加成熟理性。

如此一来，哪些问题该如何处理，在什么时候处理，按照什么办法处理，你也就很容易做到“心中有数”了。

在这种情况下，你的自信心会得到加强，你的勇气也会得到鼓励，你的理性也会得到更大限度的发挥，当你再去实际解决它们的时候，又怎会有“战战兢兢，如临深渊，如履薄冰”的情况发生呢？

总而言之，“写下来”就是一种“清晰的力量”，就是“深刻省察”的力量，也是一种强大而深刻的“理性的力量”。

最后，忽然想起最近读过的一句话：“你不能想明白、说明白、写明白的事情，又怎么会做明白、做到位、做完美呢？”

04.弘丹老师说：“专注力是我的第一优势，我的盖洛普优势测评，我的专注得分是2500多分。大家可以看到我的效率是非常高的，我一周的工作量，可能是很多人好几周的工作量。”

老师的这句话简直令我佩服得五体投地！

远的且不说吧，就说6.10日那天，老师从中午十二点，一口气直播到晚上十一点，就这份专注力、执行力、高效率，又岂是一般人所能比的？

我记得那天我全程看完了直播。

在这长达十一个小时的时间里，除收获了满满的干货知识之外，尤其难能可贵的是，我始终被一股榜样的力量所环绕，所包围，所鼓舞，浑身充满力量和激情，使我对于当下生活中所存在的问题有了新的认识和思考，同时也有了进一步直接面对它们、解决它们的信心和勇气。

我想，这是比单纯的知识和技巧，还要宝贵的东西了吧？

希望在不久的将来，我们都能像我们的榜样弘丹老师那样，拥有如此强大凶猛的专注力和行动力。

——2022年6月14日星期二15:51分