学员+27组+颍儿+【202002训练营-W2D4-学习者心态】
R：片段2
就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：
ABCD选择法
A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？
B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？
C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？
D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？
整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！
[I：用自己的话重述原文]
[What]这段话阐述的是一个改变批判者心态的好方法-ABCD选择法。
[Why]在生活和工作中，我们特别容易陷入评判者心态的泥潭。并且在这条无意识的批判者道路上越走越黑。如果我们可以使用ABCD选择法来转换视角，培养学习者的心态，那么我们会使自己更加从容的应对纷繁复杂的问题和局面，从而得到自己满意的答案。
[How] 如何做呢？
1A觉察。我要停下来问自己，我是评判者心态么？如果回答是肯定的，那么就可以马上提醒自己，应该注意了。然后问自己，这样做有意义么？
2B深呼吸。并进一步的思考，我是否可以换个角度来看待这件事情？
3C好奇。梳理一下事情发生的过程，我是否考虑的全面呢？
4D决定。这时，我可以做出更为理性的判断和选择，我应该怎样做。
[Where] 无论遇到什么情况，比如：决策，矛盾，建议等等工作和生活中很多场景，我们都可以用ABCD选择法来帮助我们克服批判者思维，使我们快速回归理性，从而做出理性的判断和选择。
[A1：描述自己的相关经验]
[案例]今天早上，我刚起床，孩子也跟我一起起来了，然后和我说，妈妈，你给我拿衣服，我给她准备好以后，她又告诉我，她只换衣服不换裤子，我说好的。接下来，她又让我等她，我说我要上班，只能等一分钟，她说不行，等3分钟，我没回答。她也没说什么，然后以极慢的速度穿衣服，我特别崩溃，我知道我一离开，她马上就得大哭。果然，我一出门，她立刻大哭起来。
[反思]这其实只是我和孩子相处的片断，还有许多类似的例子。有的时候孩子的情绪不稳定，一不留神就像踩了地雷一样。我觉得我每次的反应其实都是批判者的心态，虽然自己也在不断的反思和调整，但是没有用对方法，事倍功半。如果用ABCD选择法来处理类似的问题，一定可以达到事半功倍的效果。
[A1+]
1A觉察。下次如果遇到类似的情况发生，我会先停顿一下，进行自我觉察。问问自己，此时此刻的心态是不是批判者的心态？是的化马上停止。
2B深呼吸。进行一下深呼吸。并进一步的思考，我是否可以换个角度来看待这件事情？
3C好奇。梳理一下事情发生的过程，刚才发生了什么，孩子的行为和语言是什么？我的反应如何？
4D决定。通过客观的回忆事情发生的过程，我可以分析一下行为背后的原因，这时，我可以做出更为理性的判断和选择，我应该怎样做。我可以帮孩子梳理一下她的思考过程，从而判断她是由于情绪不好，还是无理取闹，根据判断，我可以告诉她下次遇到这种情况，她可以说出来，或者让妈妈抱一抱，换个方式去表达。这对于孩子来说，也是培养学习者心态的一个过程。
A2
[背景]我觉得，在家人之间的沟通方面，由于距离近了，反而很随意，因此容易陷入批判者心态，比如，夫妻之间，子女之间，容易产生抱怨的情绪。
[目标] 现在开始，家庭成员之间，特别是日常生活中，遇到小矛盾小问题，迅速用abcd选择法来思考，视角转变了，心态就转变了，说话的方式和内容也自然就不一样了。 [行动]
1A觉察。我要停下来问自己，我是评判者心态么？比如，我实在抱怨和批评么？如果回答是肯定的，那么就可以马上提醒自己，应该注意了。然后问自己，这样做有意义么？ 2B深呼吸。并进一步的思考，我从对方角度来看待这件事情会是怎样的？
3C好奇。梳理一下事情发生的过程，我是否考虑的全面呢？
4D决定。这时，我可以做出更为理性的判断和选择，我应该怎样做。比如，我可以平静的表达一下我的建议和想法。
通过使用这种方法，可以建立一个积极的沟通模式，从而有助于构建一个和谐的家庭关系。
