如何养成一个好习惯

我们都知道好习惯终身受益，可是为什么很多人都很难培养出一个好习惯呢？在你决定养成一个习惯之前，你有问自己你为什么要养成这个习惯吗？还是仅仅是因为身边有人在晒跑步，在晒读书天数，你就想跟风，或者仅仅是因为内心的焦虑，害怕被时代淘汰，害怕自己落后不进步，所以才盲目的去逼迫自己培养一个习惯呢？

当你明确了想要达到的目的，你就可以开始针对目的而进行规划了。比如为了提高自己的写作能力，锻炼自己的思维，我要培养每天阅读，每天写日记的习惯。那么我就要每天拿出固定的时间，或者在固定的地点用来阅读或者写作。

刚开始的时候不要给自己太大的压力，要不然内心就会产生抵触情绪，一开始只培养一个习惯。用文字或者图片记录习惯养成的轨迹。采用奖励处罚机制，如果达成了就奖励自己一个心仪的东西，没有达成就惩罚自己。可以参加打卡群，让一群志同道合的人一起帮自己养成一个习惯。

让这个习惯模式化，固定在一天的某一个时间段，或者固定在一个地点。比如我固定在早上6:00-7:00起床跑步，中午12:00-13:00瑜伽。这两个时间段是我空闲的时间，没有人来打扰我，所以我一直坚持了一年时间。

习惯的养成有三个阶段，第一阶段是反抗期，在这个阶段你的大脑和内心一次次的反抗，你不断怀疑这样做的价值，比如每次早上6点钟闹钟一响，我大脑就在想，这么早起床，等下白天我上班没精神，还是继续睡觉吧；今天天气不好，不去了；今天状态不好，休息吧。这时候你就要有强大的意念去说服那个懒惰的自己。不断告诉自己，少睡一个小时不会让白天上班精神不好，反而会让注意力更集中；运动后四肢得到舒展会更加精神；这点小事都坚持不了，还指望你能做成什么事情？在心里不断强化养成这种习惯的好处，时间久了，自然就养成了。偶尔一两次没有坚持也不要灰心丧气，接下去继续坚持就好了。

第二阶段不稳定期，在第二阶段的时候你要用各种方法让自己撑下去，视觉化你的习惯，每天做了那件事情后就在朋友圈打卡，或者记录一下。如果完成了设定的目标就奖励一下自己。

第三阶段倦怠期，在倦怠期的时候，你或许会觉得这个习惯已经对你没什么意义了，你可以在这个习惯的基础上增加一项其他的习惯，比如跑步的时候戴上蓝牙耳机听书，阅读的时候培养做笔记的习惯，在原来习惯的基础上增加难度，或者增加新的习惯。如果实在不行就培养下一个你感兴趣的习惯吧。

习惯可以按照时间的长短分为短期习惯、中期习惯、长期习惯。

短期习惯在30-90天就可以培养出来，比如整理、存钱、不看电视少玩手机

中期习惯培养的时间需要6个月，比如坚持每天写日记，时间管理，考一个专业职称

长期习惯培养的时间是3年到30年，比如阅读，健康管理，拓展人脉。

这些都是能让我们受益终生的习惯。