强健的体魄
2021-11-14 本文已影响0人
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项目描述
世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。——马雅可夫斯基
最穷苦的人也不会为了金钱而放弃健康，但是最富有的人为了健康甘心情愿放弃所有的金钱。
用此文章记录我运动护理之过程。
项目目标
足够含量和纬度的肌肉看起来有力量感。健康水准范围内的低体脂——穿衣显瘦，脱衣有肉。
改善面部的轮廓和皮肤，有一定的线条感和饱满的光泽。
里程碑
PHASE 01 - 2021年11月
阶段说明
体脂率降至15%，腹部脂肪降至7级，骨骼肌率升至49%以上，有明显的肌肉线条和腹部肌肉块，面部有轮廓感。
保持优秀的作息，保养皮肤和身体，避免早衰和慢性疾病。
保持皮肤的保养，让其水润有光泽。
阶段计划
保持四周共八个循环的碳水循环期，在减脂的同时增肌骨骼肌率。
补充Bcaa、肌酸、蛋白粉、维生素、足量的纤维素。
| 时间 | 碳水 ( 碳水 : 蛋白质 : 脂肪 ) | 运动 |
|---|---|---|
| 星期一 | 高碳 ( 60% : 30% : 10% ) | 全身力量训练 |
| 星期二 | 中碳 ( 40% : 30% : 30% ) | 有氧运动 |
| 星期三 | 低碳 ( 25% : 30% : 45% ) | 无运动 |
| 星期四 | 低碳 ( 25% : 30% : 45% ) | 无运动 |
| 星期五 | 高碳 ( 60% : 30% : 10% ) | 全身力量训练 |
| 星期六 | 中碳 ( 40% : 30% : 30% ) | 有氧运动 |
| 星期天 | 低碳 ( 25% : 30% : 45% ) | 无运动 |
另：最近感觉自己衰老了...... Sad，我得做一些抗衰的皮肤保养
3. 执行情况
WEEK 01 - 21/11/08至21/11/14
经过一周两轮的碳水循环，以及两次高碳日的力量训练，目前的效果如下：
| 时间 | 体重 | 体脂率 | 内脏脂肪 | 骨骼肌率 | 肌肉量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 21年11月08日 | 72.9千克 | 16.0% | 9.0级 | 47.1% | 55.4公斤 |
| 21年11月14日 | 71.8千克 | 15.5% | 8.0级 | 47.3% | 54.9公斤 |
