2020-05-27

【精时力学习日志】

本训练营：5月早起营

今日主题：3-3睡前流程化

学习日期：2020年5月27日

1.[我学]我今在课程中的收获：

课前团建，活力开场：越分享越自信越收获成长！

（一）温故

①敢于尝试，总会有收获

②记忆力残留可能导致做梦！

③光线对睡眠的作用特别关键，午休可以用眼罩。

④光线与快速清醒和快去入睡。

⑤团建的收获不是三言两语就可以解释清楚的，唯有实践才能验证一切。所以不用多说，不用多想去做就对了。

（二）新知：睡前流程化

①流程化：菲尔普斯的赛前流程化例子

②精时力研习手册——“四化”内容

③睡前流程化：固定下来，更有利于我们入睡。

④睡前流程化不能做或聊一些会让我们变得兴奋的事情。

2.[我观]我过去在睡前流程化的亮点：

基本框架是固定的。事件基本相同。时间基本不变，就可以搞定。

3.[我观]我过去在睡前流程化的不足：

顺序一直未固定。

4.[我行]我今天的刻意实践：

严格按照顺序：卸妆————搭配次日服装——洗漱——面膜（看书）——高效to do 整理——给手机消毒，关闭大灯——阅读，开启床头灯——准备入睡。

5.[我思]提出疑问+尝试自答：

为什么顺序一直未固定呢？

——心理上达不到足够重视，总觉得总体来说没多花时间就无所谓。

——行动力不足，在这件事上成了“口的巨人，行的矮子”！

——可能因为它并未影响我的睡眠，所以不够重视。

6.[我说]让我印象深刻的同学：

很多啊，写不完怎么办？